До побачення, розмахуючи руками! Підтягнути надпліччя - легко; ефективно
Явище має багато, переважно потворних прізвиськ: Winkearme все ще найкрасивіший з них. Йдеться про в’ялі, невизначені плечі. Вони заважають багатьом жінкам носити топи та сукні без рукавів влітку. Не так складно сформувати тверді, чіткі руки з махаючих руками.
Ви просто повинні знати, як це зробити найбільш ефективно!
Той факт, що багато жінок не отримують зброї, яка виглядає спортивно, пов’язано з тим, що вони неправильно тренуються і харчуються неправильно, часто не усвідомлюючи цього. Вони вірять у міфи, які важко відокремити від реальних фактів, і які циркулюють скрізь: в Інтернеті, в жіночих журналах і навіть у спортзалах.
Міфи про навчання мають багато спільного:
- Ми чули їх багато разів
- Ми стикаємось з ними там, де насправді повинні стикатися зі спеціальними знаннями
- Ми переконуємось, що вони помиляються
Два міфи особливо стійкі і важко розвінчуються:
- Міф про тренування на витривалість - найкращий спосіб схуднути
- Міф про цілеспрямоване навчання в проблемних областях
Але чому це міфи, а не доведені факти?
Тренування на витривалість спалюють жир. Оскільки жир покриває м’язи та плечі, він ПОВИНЕН піти.
Перш ніж організм зможе спалювати жир, він повинен створити негативне співвідношення споживання калорій. Ось чому багато жінок займаються витривалістю, такими як зумба та аеробіка, або стають на крос-тренажері. Калорії потрібно спалити - і це можливо при тренуванні на витривалість.
Крім того, багато хто вважає, що вправи, спрямовані на кожен м’яз руки, будуть спалювати навколишній жир і тонізувати область.
Але не так працює ваше тіло!
Міф про тренування витривалості
Тренування на витривалість давно стали визнаним «правильним» способом схуднення.
І це, незважаючи на те, що було і є так багато жінок, які багато років працювали над своїм тілом, тренуючись на витривалість, щоб знову і знову позбуватися одних і тих же надокучливих жирових відкладень і сформувати тверді та чіткі руки з розмахуючих рук.
Вони просто не розуміють, чому бажаних результатів не досягають. Потім деякі повністю здаються і приймають, що саме так вони виглядають, а інші збільшують квоту тренувань, оскільки вважають, що вони недостатньо вправляються.
Більше практикувати також не допомагає: певні плечі не мають нічого спільного з пройденою дистанцією або часом, необхідним для тренувань на витривалість.
Тренування на витривалість - це НЕ ефективний спосіб спалити жир і привести в тонус розмахування руками! Тут ви можете дізнатись більше про наші методи та нашу студію.
Природа запрограмувала наше тіло на виживання, а не на те, щоб ти почувався сексуально у топах без рукавів. Ось чому організм надзвичайно послідовно зберігає свої цінні запаси жиру. Це є перешкодою, якщо ми хочемо позбутися розмахуючих рук, але в кінцевому підсумку це розумно: чим більше калорій організм може перетворити на жир, тим більше шансів вижити, коли їжі бракує.
Звичайно, коли ми йдемо перед собою на біговій доріжці, це для нас не має значення. І все-таки ми не можемо перехитрити природу: якщо тренування на витривалість насправді спалює стільки жиру, скільки тренажерний зал хоче, щоб ми вірили, то ми б вмерли з голоду ще в кам’яному віці, поки не дійшли до здобичі; Зрештою, з огляду на всю історію людства, не так давно нам довелося бігати за своєю їжею самому, а не просто брати її з холодильної полиці, як це сьогодні.
Тренування на витривалість спалюють калорії - але не так багато.
Тренування на витривалість - це не тільки тупик для жорстких, чітко визначених рук, він також може зробити вас товстішим, ніж раніше!
В нашому БЕЗКОШТОВНО "Fortius Fitness Insider" ви знайдете повне пояснення того, чому тренування на витривалість заважають отримати тверді плечі і в кінцевому підсумку працюють проти вашого тіла. Тут ви можете дізнатися всю правду про правильне харчування та оптимальні тренування.
ПРИМІТКА: Під тренуванням на витривалість ми не маємо на увазі поїздку на вихідні або їзду на велосипеді до кіоску. Фізичні вправи у повсякденному житті - це здорово. Ми застерігаємо від серцево-судинних тренувань (таких як біг підтюпцем), які ви робите середньої інтенсивності з метою втрати зайвих кілограмів.
МІФ ЦІЛЬНОЇ НАВЧАННЯ - ЗМІЦНЕННЯ ЗБРОЇ
Ще один міф, який заважає вам перетворити свої махаючі руки на красиві, чітко визначені, - це цілеспрямоване тренування проблемних зон.
"Ви можете втратити жир у певних частинах тіла, тренуючись за допомогою певних вправ або обладнання!"
Спочатку звучить логічно, що присідання роблять плоский живіт, а певні плечі - це результат ізольованих вправ для різних м’язів рук.
На щастя, цілеспрямоване навчання проблемних зон неможливе. Уявіть, що ви стоїте там із своїми чітко визначеними руками - і в той же час ви злитесь, бо забули тренувати живіт і сідниці.
Ви коли-небудь бачили таке явище?
Ви не можете контролювати, де на вашому тілі зберігається або розщеплюється жир.
Якщо ви повністю сконцентруєтесь на вправах для біцепса і сподіваєтесь, що жир зникне саме в цей момент, то ми повинні сказати вам: це не спрацює! Тому що саме ваші гени контролюють, де зберігається жир, а де на тілі він спалюється.
Жир спалюється по всьому тілу. Не тільки в певних місцях, де м’яз або м’язова група „поглинає” жир так, що він зникає. Крім того, спалювати жир можна лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше енергії, ніж використовує ваше тіло.
Ви можете виявити, що жир зникає швидше в деяких областях, ніж в інших. У цьому випадку вам не залишається нічого іншого, як тренуватися і звертати увагу на свій раціон, поки ваше тіло не спалить впертий жир.
Цілеспрямоване тренування проблемних зон, звичайно, зміцнить м’язову групу, але жир, який лежить у шарі над м’язом, не просто зникає - навіть якщо багато творчих винахідників сумнівних тренувальних пристроїв у телемагазинах намагаються сказати вам протилежне.
Коли справа доходить до рекламних роликів у телешопі, слідкуйте за гарними чоловіками та жінками. З ними визначається все тіло, а не лише група м’язів, яка тренується передбачуваним магічним пристроєм!
Також погляньте на тренованих людей у спортзалі та зверніть увагу, де їх можна знайти. Ви точно не знайдете їх у класі Зумби!
Тоді перейдіть до зони у вашій студії, де проводяться силові тренування, і ви побачите, що тренується все тіло жінок і чоловіків - немає нікого, хто б визначив, тверді ноги і махав руками одночасно.
Напружені та чіткі руки видно лише після того, як жир, під яким вони заховані, зникне. І важливо згадати, що цілеспрямована підготовка плечей насправді є НАЙВАЖЛІШИМ фактором.
ПРИМІТКА: Звичайно, є наукові докази наших висловлювань, на які ми посилаємось внизу сторінки. Тут ви знайдете, серед іншого, дослідження на теми тренувань на витривалість як методу схуднення та цілеспрямованого тренування проблемних зон.
Взаємодія дієти та тренування всього тіла відіграє найбільшу роль, але про це ми розповімо далі. Оскільки зараз, коли ми порушили найгірші міфи, прийшов час зосередитись на тому, що ви можете зробити, щоб отримати чіткі озброєння.
Це простіше, ніж ви думаєте.
5 ПОРАД ДЛЯ ВИЗНАЧЕНИХ І ТВЕРДИХ ВЕРХНІХ ЗБРОЙ
Наступні поради допоможуть вам спалити жир і отримати швидкі результати:
# 1 Їжте багато білка!
Білки є одними з найбільш термогенних поживних речовин з усіх. Це означає, що під час перетравлення білка спалюється більше калорій, ніж з іншими продуктами. Білки насичують, підтримують і зміцнюють м’язи - і вони стабілізують рівень цукру в крові.
При дефіциті калорій ваше тіло не тільки розщеплює жир, щоб у нього все ще було достатньо палива, але і м’язову масу. Це проблематично, оскільки ваші м’язи регулюють ваш метаболізм.
Отже, ваш метаболізм впаде, ДОКЛИ ви не дасте своєму організму білків і не проведете правильних тренувань (про це далі). Тоді йому є з чим працювати.
Тому їжте багато нежирного м’яса, яєць, риби та зернистого вершкового сиру. Це одні з найкращих продуктів для вашого організму, коли ви хочете схуднути.
No2 Споживайте багато овочів!
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій. Але якщо у вашому організмі є менше калорій, ви незабаром відчуєте голод. Ваше тіло сприймає зменшення споживання калорій як загрозу. Ось чому овочі є важливою складовою вашого раціону.
Ви можете їсти велику кількість овочів, не вживаючи занадто багато калорій, і в якості бонусу ви отримуєте життєво необхідні поживні речовини та здорову клітковину, які наповнюватимуть вас годинами.
Ви можете їсти свою начинку з овочами! Тільки пам’ятайте, уникаючи жирних соусів під час їх виготовлення.
No3 подалі від цукру та інших калорійних продуктів!
Вино, пиво, чіпси та тістечка - найвідоміші приклади напоїв та продуктів, які роблять вас товстішим. Але вони не єдині! Макарони, рис, вівсянка та хліб також мають високу калорійність - хоча вони вважаються здоровою їжею.
Цей тип висококалорійної їжі часто також містить багато вуглеводів, але це не означає, що вуглеводи самі по собі є ворогом. Це найпростіший спосіб уникнути великої кількості калорій без підрахунку, зважування або вимірювання кожної окремої калорії.
Натомість найкраще використовувати овочі та м’ясо, оскільки - як описано вище - ви можете з’їсти їх набагато більше за однакову кількість калорій. У той же час у вас буде краще і довше почуття ситості.
Ви, мабуть, знаєте голод, який часто охоплює вас після великої порції пасти. Це збільшує ризик запою. Овочі та м’ясо для вас, безумовно, краще, оскільки ви отримуєте більше поживних речовин, і ви можете одночасно попрощатися зі своїми запасами жиру.
Якщо це здається, що вам слід назавжди виключати всі висококалорійні продукти - не робіть цього!
Твоєму тілу час від часу потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати - але не в тих кількостях, які стали нормальними в наші дні. Тому час від часу насолоджуйтесь келихом вина або тарілкою макаронних виробів, навіть якщо ви хочете схуднути.
Це може здатися трохи заплутаним, але стежте за оновленнями. За мить ми повернемось до цієї теми.
Якщо вам потрібна допомога в реалізації порад щодо харчування, наші персональні тренери із задоволенням допоможуть вам.
No4 Силові тренування для всього тіла
Найбільш корисним та ефективним тренуванням для вашого тіла є підняття тягарів, оскільки це збільшує вашу м’язову масу, що в свою чергу стимулює ваш метаболізм. Без силових тренувань у вас є проблема: якщо ви споживаєте менше калорій, ваше тіло починає розщеплювати м’язову масу замість жиру.
Як ми вже описали вище, ваше тіло зосереджується лише на виживанні. Для нього має сенс зберігати жирові запаси до кінця і одночасно знижувати обмін речовин щоразу, як тільки він має можливість.
Метаболізм не тільки повинен бути належним чином підживлений, але ОДНОЧАСНО він повинен залишатися якомога вище. І це можна зробити ТІЛЬКИ за допомогою правильних силових тренувань:
Силові тренування = більше м’язової маси
Більше м’язової маси = вищий обмін речовин
Вищий обмін речовин = збільшення споживання калорій = швидший і кращий спосіб ПОСТІЙНОГО схуднення
Відмова від силових тренувань під час схуднення з часом призводить до того, що називається «худим жиром»: ви боретеся як з низьким обміном речовин, так і з небажаними кілограмами.
Щоб ви могли скористатися описаними для себе перевагами, вам потрібні правильні силові тренування - з найвибагливішими, але все-таки простими у виконанні вправами. Вони активізують все тіло і засновані на принципі прогресування: ви постійно збільшуєте вагу і уникаєте повторень. Так ви нарощуєте м’язову масу по всьому тілу, щоб ви дійсно могли нагріти спалювання жиру, спалювання калорій та метаболізм.
Присідання та тяга - це золото. Можна подумати, що це вправи для ніг, але насправді вони працюють на все тіло. Насправді, це, безумовно, найефективніші вправи для тонізації та формування рук, як би дивно це не звучало. Якщо ви доповните ці дві вправи вправою «поштовх і потяг» для верхньої частини тіла, у вас буде чудовий план тренувань!
Ви можете пересувати більшу вагу за допомогою вправ, які тренують кілька кінцівок і групи м’язів. Це призводить до кращих результатів та набагато більшого ефекту на весь організм, ніж невеликі ізоляційні вправи, як ми вже пояснювали в міфі про цілеспрямоване тренування проблемних зон.
Вам не потрібно турбуватися про те, щоб виглядати, як м’язовий культурист. Через свій генетичний склад жінки ніколи не виглядатимуть так, якщо не вдаватимуться до сумнівних добавок, які ми у «Фортіус Фітнес» абсолютно відмовляємо.
Жир і м’язи не мають однакового об’єму: один кілограм жиру заповнює більше одного кілограма м’язової маси. Якщо ви втратите кілограм жиру і наберете кілограм м’язової маси, ви станете вужчим і твердішим. Оскільки лише м’язи можуть створити тіло, яке ви хочете, і сформувати його таким чином, щоб ви підтяглись і тренували плечі.
М’язова маса зменшується з віком, так що навіть люди, які ведуть активний спосіб життя, набирають жир і скаржаться на невеликі хвилі - і, незважаючи на посилене тренування витривалості, вони нічого з цим не можуть зробити. Оскільки кардіотренування не призводить до нарощування м’язів.
Спортсмени, які в першу чергу покладаються на витривалість, такі як успішний марафонець Кім Рейн, також повинні це відчути.
Тренування з обтяженням допомагають зупинити розпад м’язів!
No5 Мотивація та ставлення
Дотримуйтесь свого нового способу життя і ніколи не здавайтеся!
Втрата жиру не повинна бути складною. Це, безумовно, вимагає цілеспрямованого навчання, щоб привести себе у форму. Але це завжди краще, ніж починати нові дієти і дозволяти одній марній фітнес-машині за іншою збирати пил на горищі.
Прийміть наведені вище поради до серця, і ви побачите результати та швидко досягнете своїх цілей. Але давайте будемо чесними: якщо ви за один рік набрали 15 кілограмів, ви не позбудетеся їх за 14 днів.
Погодьтеся, що чудові пристрої, дієти та таблетки для телешопінгу не працюють.
Ви скоріше зрадієте, що тепер знаєте правильні вказівки, яких легко виконувати і які стимулюють вас, коли справа сповільнюється.
Ця інформація перевернула ваші ідеї? Є ЩО БІЛЬШЕ ...
Інформація, яку ви щойно отримали, напевно змусила вас замислитися. Але є ще більше цінних знань про харчування, тренування та те, як ВИ досягаєте максимальних результатів найбільш ефективним та економічним часом. Ви можете отримати цю інформацію в нашому БЕЗКОШТОВНО "Фортіус Фітнес Інсайдер". Як і обіцяно під пунктом 3, у “Fortius Fitness Insider” ми даємо вам багато порад щодо того, як ви можете насолоджуватися вуглеводами та улюбленими стравами, а ваша робота на худорлявих та твердих плечах не пропала даремно.
Якщо ви хочете схуднути і нарешті отримати тіло, про яке мрієте, не відвідуючи тренажерний зал або дотримуючись екстремальних дієт, тоді Натисніть тут і дізнайтеся більше про фізичні вправи та харчування!