Добавка магнію заліза спортивне харчування та вагітність
Вагітність - це особливий час у житті жінки. Однак цей період, що супроводжується пологами, спричинив організм чимало потрясінь, які можуть вплинути на хороше відновлення в спорті. Ось декілька порад для всіх, хто хоче відновити свою практику в найкращих умовах.
Знахідка мікроелементів у популяції показує, що приблизно 25% жінок прийти до зачаття з прийомом мікроелементів меншим, ніж рекомендований прийом. Крім того, вагітність збільшує потребу в мікроелементах (мінералах, вітамінах, жирних кислотах, амінокислотах та ін.) З цієї причини будуть запропоновані харчові добавки.
Тому важливо звернутися до цієї теми з самого початку вагітності, щоб провести цей період у хорошій формі та полегшити його відновлення фізичних навантажень.
Дефіцит заліза:
Це найпоширеніший дефіцит харчування у світі. Це може вразити все населення: немовлят, дітей, підлітків, але дуже часто і жінок і, особливо, дітородного віку, жінок, що годують груддю, та спортсменок.
Незалежно від багатьох біологічних функцій, залізо існує в невеликих кількостях в організмі.
У дорослому організмі жінки міститься близько 3,5 г його. Саме завдяки залізу клітини організму, зокрема м'язові клітини, належним чином забезпечуються киснем. Це має важливе значення у всіх респіраторних та клітинних енергетичних заходах, отже, очевидно, важливо для спортивної діяльності.
Згідно з кількома дослідженнями, що вимірюють статус заліза серед населення, виявляється, що дефіцит заліза вражає значну частину населення: Жінки: 67% вагітних жінок і 22% жінок дітородного віку. Згідно з дослідженням Валь-де-Марна, споживання заліза у жінок коливається від 9 до 10 мг, тоді як NRV (харчові референтні значення) рекомендують 16 мг/день. Ось так 90% жінок дітородного віку не отримують рекомендованого споживання заліза !
Це явище посилюється у спортсменок . Дійсно, у спортсменів з великими витратами енергії та тих, хто займається тривалими дисциплінами, майже всі мають дефіцит заліза. Ці дефіцити феритину корелюють із збільшенням втрат внаслідок механічного гемолізу еритроцитів, потовиділення, травних крововиливів і, отже, поганого всмоктування, недостатнього споживання. У спортсменок доцільно попереджати ці анемії
через відповідну дієту та низькі дози заліза та
переривчасто із залізом як харчовою добавкою ЗАЛІЗОВА ЛЕРЕКА® . Ця форма добре переноситься і не дає чорного стільця та запорів.
Вітамін D:
Перш за все, важливо розглядати вітамін D як важливу поживну речовину, оскільки його шкірне виробництво недостатньо для задоволення потреб організму. Рекомендоване харчове споживання оцінити ще важче, ніж для інших вітамінів, оскільки його походження подвійне:
їжа та ендогенний синтез шкірою .
У Франції 80% населення має більш-менш значний дефіцит вітаміну D. Цей вітамін необхідний для багатьох біологічних функцій нашого організму, а не лише для засвоєння кальцію. Вітамін D має багато достоїнств, і перелік потенційних позакісткових ефектів довгий, наприклад, імунітет, профілактика респіраторних інфекцій, м’язовий тонус, профілактика деяких видів раку ...
Спортсмени не повинні нехтувати цією добавкою, щоб зберегти свій статус вітаміну D, адаптований до їхніх м'язових, імунних та кісткових потреб. ЛЕРЕКА ВІТАМІН D3. Ми підкреслимо більш помітний дефіцит вітаміну D у чорношкірих популяцій, оскільки пігментація шкіри зменшує шкірний синтез. Спортсмени, які займаються спортом у приміщенні, також мають більший ризик дефіциту.
Омега-3 жири та жирні кислоти:
Достатня кількість жирів: мононенасичені у формі оливкової олії, омега 3 (риб’ячий жир, волоське горіхове масло) та невелика кількість насичених жирів корисні спортсменам на витривалість. Омега-3 підвищують витривалість спортсмена.
Однак вагітність споживає багато жирних кислот Омега 3. Насправді Омега 3 бере участь у розвитку та функціонуванні мозку та органів чуття плода та маленької дитини.
Починаючи з третього триместру, велика кількість DHA транспортується до плоду через плаценту.
З другого триместру вагітності резерв DHA у матері зменшується. Немовля поглинає близько 60-70 мг DHA на день під час годування груддю, резерв DHA матері залишається відносно низьким.
Цей можливий дефіцит DHA у матері збільшує ризик постнатальної депресії.
Добавки жирних кислот Омега-3 (ЕРА та ДГК) підтримуватимуть вагітність та годування груддю, одночасно беручи участь у благополуччі дитини та матері. Матроси OMEGA 3.
Магній:
Під час вагітності потреби в магнію та деяких мінералах збільшуються. У цей період статус магнію поступово знижується, досягаючи найнижчих значень за останній триместр. Ці значення повертаються назад після пологів.
Дослідження Suvimax показало нам, що французьке населення має дефіцит магнію і навіть більше жінок. Ця різниця у споживанні пов’язана із споживанням їжі, часто нижчою, ніж у чоловіків. Під час вагітності виведення магнію було б більш важливим у відповідь на такі фізіологічні зміни, як: серцевий викид, об’єм крові .
Крім того, дитина захоплює магній, і в термін новонароджений містить 1 г магнію. Тому рекомендоване споживання їжі, тобто 6 мг/кг, повинно забезпечуватися адекватною дієтою, багатою сушеними фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, мінеральною водою, багатою магнієм. але також може бути збільшена з 40 до 120 мг протягом вагітності та під час годування груддю за допомогою харчових добавок магнію.
Пам'ятайте, що магній бере участь у важливих функціях і, зокрема, відіграє роль у процесі клітинного поділу, нормальному функціонуванні нервової системи та м'язових функцій, .
Оскільки вагітність змінила кислотно-лужний баланс, але також виснажила організм, форма МАГНІЙ МАЛАТ буде особливо придатною для відновлення діяльності, оскільки вона також сприяє кислотно-лужному та енергетичному балансу.