Добавки для жінок - ТОП 4
Найкращі добавки, виготовлені спеціально для жінок
Вони насправді існують, добавки, від яких жінки можуть отримати вигоду в особливо високій мірі. Ангел спортивного харчування показує, які добавки є найбільш важливими для жінок.
Незважаючи на те, що вони повільно, але впевнено беруть участь у цій сцені, жінки все ще не дотягують до рекомендацій, підказок та пропозицій. Концепції тренувань пристосовані до обставин чоловіка, лише дуже мало харчових концепцій мають окремі рекомендації для жінок, і коли мова заходить про харчові добавки, ви насправді не знаєте, що підходить для жінок та чи існують добавки, які корисні ТІЛЬКИ жінкам . Сьогоднішня стаття містить найцікавіші харчові добавки для жінок.
Це ТОП 4 добавки для жінок
1.) Креатин
Жінки і креатин? Чому ні….
Для багатьох жінок, що займаються фізичними вправами, найвідоміша і, безсумнівно, найкраща харчова добавка в області змагальних видів спорту все ще залишається забороненою. Це пов’язано з відбиттям креатину, який повідомляє про більшу затримку води та збільшення ваги, що, звичайно, звучить для багатьох жінок, але не бажано.
Слава богу, правда виглядає дещо інакше.
Дослідження говорять на користь креатину і у жінок
Ще в 1992 році дослідження показало чудове поглинання креатину та помітне збільшення пулу креатину у жінок, що нічим не поступається чоловікам. На сьогоднішній день також немає жодних ознак, які б свідчили про те, що серед тих, хто не відповів, більше жінок, ніж чоловіків (людей, на яких креатин моногідрат не впливає).
Затримки води майже не очікується
Щодо збільшення маси тіла, спричиненого збільшенням внутрішньоклітинного накопичення води протягом першого тижня прийому креатину, можна сказати, що це, як правило, значно нижче у жінок, ніж у чоловіків через різні розміри м’язової маси та загальної води в організмі. У 1997 Ванденберге виявив поліпшені показники сили, особливо у жінок, без паралельного збільшення маси тіла або вмісту жиру. Результат, який був знову підтверджений у подальших дослідженнях щодо гравців лакросу та футболістів.
Увага відірвати!
Ви все ще можете знайти креатин на ринку добавок, який нібито спеціально розроблений для жінок. Відсутність затримки води, а з дуже чудовим кремом "Kre-Alkalyn" є спеціальна матриця, яка забезпечує поглинання без втрат, згідно з рекламною обіцянкою. Звичайно, ви платите за всі ці надзвичайні властивості жахливою надбавкою порівняно із звичайним моногідратом креатину. Шановні жінки, не піддавайтеся такому обкраданню, яке вже було викрито в 2012 році в дослідженні Jagim et al. Для вас теж моногідрат креатину є "найдешевшим" варіантом креатину. Якщо ви не можете впоратися з цим або ви сидите на низьковуглеводі, спробуйте креатин плюс транспортна матриця у формі креатину АКГ (альфа-кето-глутарат).
Висновок
Якщо дієтична добавка заслуговує на місце в дієтах спортсменів, це креатин. Жінки також повинні скористатися потенціалом цієї добавки без будь-яких жалю чи поганих прихованих спонукань, навіть якщо в деяких випадках чоловіки насправді отримують від цього трохи більше користі
2.) EGCG - спалювач жиру, але не стимулююча бомба
Звичайно, що стосується спалювачів жиру, ви можете скоротити стандартну рекомендацію, а також порадити жінкам використовувати стимулятори-бомби для тренувань, які позитивно впливають на ліполіз та окислення жиру завдяки вивільненню гормонів стресу, таких як адреналін та норадреналін. Той, хто робить таку рекомендацію, забуває дрібницю, а саме чітку різницю між чоловіками та жінками з точки зору симпатичної активності в контексті фізичної активності. У діапазоні максимальної інтенсивності це значно вище у порівнянні з чоловіками. Вважається, що це може негативно позначитися на працездатності, тому далеко не доцільно рекомендувати більшу кількість стимуляторів жінкам для фізичних вправ.
Отже, необхідна добавка, яка здатна прискорити ліполіз незалежно від катехоламінів. Ви знайдете те, що шукаєте, за допомогою EGCG, одного з активних інгредієнтів зеленого чаю. Дійсно, такі дослідження, як дослідження Гурселя, показали, що EGCG має великий потенціал для зменшення маси тіла та жирових відкладень. На додаток до посиленого окислення жиру у зв'язку з тренуванням, можна також очікувати збільшення швидкості метаболізму в стані спокою та значного зменшення особливо вісцеральних жирових відкладень (небезпечний жировий орган) від EGCG.
Залишається незаперечним те, що поєднання кофеїну та EGCG призводить до певного синергізму, який посилює ефект. Тому було б можливим, особливо для жінок перед тренуванням, поєднувати введення лише невеликої кількості кофеїну (до 150 мг) з помірною кількістю EGCG (900 мг), щоб підтримувати низький рівень катехоламіну з одного боку та максимізувати спалювання жиру з іншого.
Небезпека
Згідно з дослідженням, проведеним у British Journal of Nutrition, для ЕГКГ слід вибрати дозу понад 300 мг. З 300 мг, дослідники не виявили жодних значущих наслідків, які могли б бути корисними для схуднення
Висновок
Існують відмінності між жінками та чоловіками щодо активності вегетативної нервової системи, що також слід враховувати при прийомі добавок. Невелика кількість кофеїну з помірною кількістю EGCG робить ефективний адаптований коктейль для спалювання жиру для жінок
3.) Вітамін С - важливий засіб проти целюліту
Тепер ми підійшли до іншої дуже жіночої теми, а саме целюліту. Окрім ослаблення сполучної тканини в дермі, дослідники також бачать в якості причини структурні зміни в так званому ареолярному шарі. Якщо в цих тканинних шарах утворюються невеликі виступи, вони забезпечують типовий «горбистий» вигляд. Завдяки слабшій структурі сполучної тканини порівняно з чоловіками без так званих поперечних зв’язків, ризик таких змін значно більший у жінок. Основною причиною цього є нижчий рівень тестостерону у жінок.
Хоча виникнення та тяжкість целюліту сильно залежать від генетичного складу, як жінка ви маєте можливість максимально ефективно використати свою індивідуальну ситуацію. На додаток до активного способу життя та уникання надлишку кислот, іншим варіантом є постійне надходження вітаміну С відповідно до ваших потреб, оскільки це допомагає зберегти сполучну тканину здоровою та міцною. Це можливо завдяки вирішальному впливу вітаміну С на синтез колагену.
Колаген є найважливішим компонентом сполучної тканини і становить 30% усіх білків у нашому організмі. Зокрема, колаген типу I відповідає за текстуру шкіри, роблячи її найважливішим типом колагену в нашому організмі з точки зору кількості. Значна кількість колагену міститься, зокрема, в частині дерми, яка з роками все більше і більше руйнується на додаток до еластичних волокон, і, отже, пов'язана втрата еластичності шкіри. Для того, щоб максимально зупинити цей процес, велике значення має хороший запас вітаміну С. Вже в 1998 р. Боєра та ін. Документують вирішальний вплив вітаміну С на синтез колагену, оскільки він бере участь як важливий кофактор у формуванні колагену (гідроксилювання). Дослідники розглядають наявність вітаміну С як прямий зв’язок із синтезом колагену
"Наявність вітаміну С ініціює синтез колагену залежно від дози, тобто чим більше вітаміну С, тим більше виробляється колагену"
Висновок
У цій главі не повинно створюватися враження, що вітамін С є "ТО" панацеєю від целюліту. Однак для того, щоб колаген утворився для міцної сполучної тканини, необхідний прийом необхідного вітаміну С, саме тому може бути корисно, особливо для жінок, належним чином доповнювати його вітаміном С.
4.) Кальцій і вітамін D - обов’язкові при клімаксі
Нарешті, ми дійшли до поєднання, яке не може бути більш специфічним для жінок і яке спрямоване на вибрану групу, а саме жінок у менопаузі. Так звана менопауза, як правило, настає у віці від 45 до 55 років і є часом останньої менструації, а отже і закінченням фертильності. Причиною менопаузи є зміна гормонального балансу, що особливо пов’язано з різким падінням рівня естрогену (жіночого статевого гормону). Звичайно, цей переломний момент у житті жінки відбувається не за одну ніч, а через певний проміжок часу. Цей діапазон називається менопаузою.
Незалежно від того, спортсмени вони чи ні, частота естрогенів у всіх жінок іноді відповідає за те, що у них значно більша ймовірність розвитку остеопорозу, ніж у чоловіків. Звичайно, жінки зазвичай мають слабкіші кістки, ніж чоловіки, але естроген, як правило, є важливим захисним фактором, який захищає від зменшення щільності кісткової тканини.
Кальцій відомий як мінерал, який надає міцність кісткам. Зараз дослідження показали, що споживання кальцію є важливим для здоров’я кісток та ризику переломів стегна, але не існує взаємозв’язку між найбільшим споживанням кальцію та найменшим ризиком переломів. Однак було виявлено знижений ризик переломів, якщо споживання кальцію здійснюється відповідно до потреб і якщо одночасно вводиться повний запас вітаміну D. Цей дует працює рука об руку, коли справа доходить до мінералізації кісток. Тільки за допомогою вітаміну D можливе розсмоктування і введення кальцію в кістки, тому односторонні рекомендації просто збільшити споживання кальцію під час менопаузи для профілактики остеопорозу більше не вважаються доречними. Особливо в широті та довготі ми зараз знаємо, що дефіцит вітаміну D є майже широко розповсюдженим захворюванням. Кількість тих, хто просто отримує занадто мало сонця для достатньої кількості вітаміну D, є тривожно великою. Дослідження 2014 року на шведських жінках нещодавно показало, що тривале споживання вітаміну D позитивно впливає на ризик переломів у жінок.
Важливо
Зокрема, молочні продукти, як виробники сильних кислот, неодноразово критикуються як хороші постачальники кальцію. З цієї причини кожному, хто прагне до хорошої мінералізації кісток, слід також забезпечити збалансоване споживання кислотоутворюючих та основоутворюючих продуктів
Висновок
Для зміцнення кісток жінок, що страждають на клімак, необхідний повний запас кальцію в парі з достатньою кількістю вітаміну D. Індивідуальні обставини визначають, наскільки обоє необхідно вводити через харчові добавки. На додаток до цього заходу важливо також подбати про будь-який надлишок кислоти
Підсумкові добавки для жінок
Існують як дієтичні добавки, які підходять як для чоловіків, так і для жінок, а також є певні добавки, які принесуть більшу користь жінкам, ніж чоловікам. Мабуть, найважливіші представники були представлені тут і сьогодні.