Добавки, які допомагають збільшити м’язову масу
Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, добре знати, що є деякі харчові добавки, які можуть вам допомогти в цьому питанні. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, то неодмінно хочете насолодитися усіма їх перевагами та наростити м’язову масу. Деталізовані нижче харчові добавки можуть допомогти вам збільшити м’язову масу разом із програмою вправ, яку ви дотримуєтесь.
Білкові добавки
Для збільшення м’язової маси надзвичайно важливо вживати достатню кількість білка. Зокрема, для збільшення м’язової маси потрібно споживати більше білка, ніж ваше тіло вдається розщепити за допомогою природних процесів. Отримати потрібні білки можна через високобілкову їжу, але для деяких людей це складніше, тому, якщо ви серед тих, хто хоче збільшити м’язову масу, ви можете взяти білкову добавку ( сироватка, казеїн, соя або інші джерела).
Дослідження показують, що, додаючи в раціон більше білка за допомогою добавок, спостерігається незначне збільшення м’язової маси у людей, які займаються спортом, порівняно з поповненням кількості вуглеводів.
креатин
Це молекула, що виробляється природним чином у нашому тілі, вона забезпечує енергією наші м’язи та інші тканини. Якщо приймати його як харчову добавку, це може збільшити вміст креатину в м’язах на 40% більше норми, показують дослідження. Це впливає на м’язові клітини та працездатність під час тренування, прискорюючи ріст м’язової маси.
Крім того, багато досліджень показують, що креатин покращує витривалість м’язів, і це хороша новина для тих, хто намагається збільшити м’язову масу, адже при кращій витривалості ви зможете краще працювати під час фізичних вправ, що призведе до до ще більшого збільшення м’язової маси з часом.
Бета-аланін
Це амінокислота, яка зменшує втому і може підвищити працездатність під час фізичних вправ, показують дослідження. Крім того, бета-аланін може допомогти збільшити м’язову масу, якщо дотримуватися регулярної програми вправ.
Дослідження з-за кордону показало, що прийом 4 грам бета-аланіну на день протягом 8-тижневого періоду збільшував худу масу тіла більше, ніж плацебо у футболістів коледжів. І ще одне дослідження показало, що використання добавки бета-аланіну в поєднанні з високоінтенсивною програмою тренувань (HIIT) збільшує худу масу тіла приблизно на 450 грам, більше ніж плацебо.
Важливо!
Харчові добавки не можуть максимально збільшити м’язову масу, якщо ви не маєте належної дієти, багатої поживними речовинами, і якщо у вас немає оптимальних програм вправ. Щоб збільшити м’язову масу, потрібно їсти достатньо продуктів, багатих калоріями та білками, але також потрібно займатися фізичними вправами (в ідеалі тренування з обтяженнями).
Переконавшись, що ваше харчування є оптимальним і що ваш режим тренувань розроблений спеціально для вас, лише тоді ви зможете розглянути ідею використання харчових добавок для збільшення м’язової маси.
