Я весь час голодний, як мені це робити
Ваш живіт щогодини кричить від голоду? Ви ніколи не почуваєтеся ситими? Ось кілька порад щодо контролю над харчовою тягою.
Їжте три рази на день
Якщо ви відчуваєте голод лише через годину після їжі, можливо, вам доведеться переглянути баланс своїх страв. Або ви їсте недостатньо, або меню не складається з достатньо ситної їжі. Пам’ятайте, що їсти зелений салат із заправкою збоку - погана ідея. Хіба що у вас справжній апетит до горобця. На вашій тарілці ви повинні знайти трохи білка, трохи крохмалю (уникайте рафінованого) і стільки овочів, скільки захочете. Наприклад: стейк з лосося зі 100 г рису та зеленої квасолі у супроводі йогурту та фруктів наповнить ваш шлунок на кілька годин.
Їжте повільно
Ми не можемо сказати вам достатньо: їжте повільно! Жування дозволяє їжі, просоченій слиною, займати більш важливе місце в шлунку. Крім того, чим повільніше ви їсте, тим більше часу дозволяєте мозку виділяти гормони, що регулюють апетит. Якщо ви їсте швидко, ви їсте більше, тому що не даєте мозку часу зареєструвати кількість з’їденої їжі.
Пийте багато води
Якщо ви голодні, не стрибайте на перших коржах. Подумайте про те, щоб випити повну склянку води або чашку зеленого чаю. Ви побачите, це заспокоїть ваш апетит. Якщо після цього голод зберігається, ви можете їсти фрукти або йогурт.
Спи спокійно
Згідно з дослідженням, проведеним американськими дослідниками та опублікованим у 2009 році, люди, які сплять занадто мало, перекушують більше. Чому? Оскільки коли ви не достатньо спите, вироблення лептину (гормону ситості) зменшується, тоді як вироблення греліну (гормону голоду) збільшується. Отже, спокушається міцним сном ?
Не накидайтеся на шафу для торта
Інформаційний бюлетень
Це має сенс, ви скажете мені. Але не завжди легко встояти заклику мадлен чи шоколадної плитки з фундуком. Щоб уникнути цих спокус, це просто, не купуйте! Ми жартуємо. Якщо у вас виникають проблеми з перекусом, робіть ставку на продукти, які будуть мати незначний вплив на вашу вагу. Рисові коржі, йогурти, сир та фрукти затримають вас так само, як шоколадний торт, але без впливу на масштаб.