Добавки оксиду азоту та їх роль для гіпертрофії - фітнес
Оксид азоту виробляється майже кожним типом клітин в організмі людини, будучи однією з найважливіших молекул для здоров'я судин. Добавки, що підвищують концентрацію оксиду азоту в організмі, складають одну з найпопулярніших категорій добавок сьогодні. Ці добавки самі по собі не містять оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які організм може використовувати для отримання цієї молекули, доводячи, що вона пропонує багато переваг для здоров’я та продуктивності.
Оксид азоту: Що це таке і як ми збільшуємо концентрацію?
Оксид азоту - це молекула, яка відіграє особливу роль в організмі людини, з не менш дивовижними ефектами. Що стосується фізичних вправ, ми, як правило, зосереджуємося на підмножині цих ефектів. Зокрема, оксид азоту (NO) відомий як судинорозширювальний засіб, що означає, що він розслаблює кровоносні судини, сприяючи таким чином посиленому кровотоку.
Як результат, більшість добавок перед тренуванням, безумовно, включатимуть підсилювач NO, для того, щоб збільшити накачування, яке ми відчуваємо, оскільки приплив м’язової крові збільшується під час тренування.
На додаток до суб'єктивного задоволення від великого перекачування, було показано, що збільшення потоку крові може дозволити NO покращити продуктивність та відновлення, полегшуючи доставку енергетичних субстратів та кисню, одночасно сприяючи усуненню метаболітів, що викликають втому.
Вважається, що NO впливає на енергоефективність (кількість енергії, яку ми використовуємо для виконання певної кількості вправ), внутрішньом’язові маніпуляції з кальцієм (що має критичне значення для м’язової сили та продуктивності) та інші аспекти енергетичного обміну. м’язової втоми.
На жаль, ми не можемо кинути порошок оксиду азоту в контейнер, а потім зберігати його на полиці. Оксид азоту - це газ, і період його напіврозпаду зазвичай оцінюється через секунду-дві. Отже, як тільки організм виробляє його, він швидко вирішить або виконати свою роботу, або перетворити її на щось інше.
Два шляхи, один пункт призначення
Враховуючи ці логістичні перешкоди, ми зобов’язані доповнювати попередниками оксиду азоту, які збільшують здатність виробляти NO, коли ми готові негайно його використовувати. Є два окремі способи, якими ми можемо створити НІ.
Перше покоління добавок перед тренуванням вибрало аргінін, що є дуже вдалим вибором, враховуючи, що аргінін перетворюється безпосередньо в NO ферментами синтази оксиду азоту (NOS).
На жаль, аргінін має досить низьку біодоступність, тому його застосування як пероральної добавки обмежене. Але є також хороші новини: цитрулін має дуже хорошу біодоступність, і якщо ми вживаємо цитрулін, ми можемо підвищити рівень аргініну в крові, що покращує здатність виробляти NO.
Найчастіше цитрулін застосовують у формі малату цитруліну. Це важливо, оскільки цитрулін і малат мають сприятливі ефекти, крім виробництва NO. Малат цитруліну можна вважати прискорювачем фізичної працездатності як за рахунок збільшення вироблення АТФ (енергії, що використовується під час тренувань), так і за рахунок прискорення виведення метаболічних відходів.
Окрім аргініну та цитруліну, існує ще один спосіб утворення NO.
Це передбачає поглинання джерела нітратів, яке перетворюється на нітрит, а потім перетворюється на оксид азоту. Деякі дослідження використовували нітрат натрію як джерело нітратів, але в продуктах, що продаються на ринку, найчастіше використовується сік буряка або інший екстракт, отриманий з буряка або граната. Як бонус, більшість рослинних джерел нітратів, як правило, багаті антиоксидантами, які продовжують період напіввиведення та збільшують біоактивність NO.
Вплив оксиду азоту на гіпертрофію
Щодо гіпертрофії, дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, деталізувало кілька можливих механізмів, які можуть зробити оксид азоту корисним.
Коротше кажучи, збільшення накопичення крові в м’язах може сприяти зростанню м’язових клітин, що, як вважають, відіграє певну роль у сприянні росту м’язових волокон.
Існує також думка, що попередники оксиду азоту суттєво підвищать ефективність, дозволяючи пройти більший обсяг тренувань, впливаючи тим самим на тривалу гіпертрофію.