Добова норма вітамінів
Про існування добової норми вітамінів, якадля нас ретельно розрахованих лікарів вони все знають. Але лише завдяки сучасному ритму життя та харчуванню людини вкрай важко підтримувати цей делікатний баланс. Оскільки вітаміни беруть участь у найважливіших хімічних реакціях, дефіцит або надлишок шкідливо впливає на організм. Ознайомившись із загальною інформацією про вітаміни, ви збільшуєте свої шанси на збереження здоров’я на стабільно високому рівні.
Добова норма вітамінів для людини: вітамін С.
Завдяки вітаміну С організм виробляє колаген, який підтримує молодість та еластичність шкіри та тканин. Це необхідно для міцних судин та зв’язок, і його слід приймати регулярно, оскільки він руйнується стресом, токсинами та нервозністю. Нестача цього вітаміну гальмує ріст м’язів. Добова норма - 70 мг.
Аскорбінову кислоту можна легко отримати з їжі, якщо її включити в раціон цитрусові, ягоди, перець, шпинат, ківі.
Добова норма вітамінів і мінералів: вітаміни групи В
Сюди входять вітаміни В1 (для здоров’я центральної нервової системи, серця та печінки - 1,7 мг на добу), В2 (для побудови нових клітин - 2 мг), В3 (для травлення - 20 мг), В5 (для нормальний ліпідний обмін 5 мг), В6 (для імунітету та ЦНС-2 мг). До цієї групи також входить вітамін В8 (для печінки - 500 мг), В9 (для утворення молекул білка - 400 мкг), В12 (для кісткового мозку - 3 мкг).
Вітаміни групи В можна отримати з гречки, дріжджів, горіхів, квасолі, яєць, печінки, м’яса, птиці, сиру, морепродуктів.
Щоденне споживання вітаміну А.
Це один з найважливіших вітамінів для жінок, оскільки робить шкіру гладкою і еластичною, уповільнює процеси старіння та підтримує здоров’я очей. Щоб організм не страждав від його дефіциту, достатньо отримувати лише 1 мг на день.
Вітамін А, або ретинол, можна отримувати з їжею з яєчних жовтків, вершків, жирного сиру, рибної печінки та всіх помаранчевих фруктів та овочів - абрикосів, моркви, манго, гарбуза тощо.
Добова норма вітамінів групи D
Всі вітаміни групи D беруть участь в метаболізмі фосфору, а кальцій допомагає їх перетравленню. Вони особливо важливі для зростаючого організму, оскільки беруть участь у формуванні скелета. Крім того, вони беруть участь у статевих та щитовидних залозах. Для здоров'я достатньо лише 5 мкг на день.
Отримати вітаміни групи D можна з риб’ячого жиру, жирної риби, вершкової маси, яєчних жовтків. Найдивовижніше, що наш організм здатний самостійно синтезувати цей вітамін під впливом сонячних променів. Тому альтернативою прийому ліків може стати солярій.
Добова норма вітаміну К
Саме цей вітамін відповідає за згортання крові, а головним симптомом дефіциту є періодичні кровотечі з носа. Дорослій людині для здоров’я потрібно 120 мг.
Вітамін К міститься в таких продуктах, як горіхи, шпинат, капуста, салат та печінка.
Добова норма вітаміну Е
Без вітаміну Е, вітамінів інших груп, а крім того, необхідно підтримувати молодість організму, оскільки це неймовірно важливо для всіх тканин. Саме він запобігає загибелі клітин і дозволяє вам залишатися молодими і здоровими. Тільки 15 мг достатньо для вашого здоров’я.
Вітамін Е може отримувати такі продукти, як крупи, яйця, горіхи, паростки та рослинні олії.
Добова норма вітаміну Н
Цей вітамін має другу назву - біотин і дуже популярний у жінок. Його використання зміцнює волосся та нігті, робить шкіру більш здоровою та гладкою. Крім того, це необхідно для здоров'я слизових оболонок, запобігає появі вугрів і комедонів. Достатньо лише 50 мкг.
Ви можете отримати його з продуктами, виготовленими з печінки, молока, горіхів, дріжджів, квасолі та цвітної капусти.
Таблиця добових вітамінів для жінок:
Таблиця добової норми вітамінів для дорослої людини: