Добре; be Як; усунути причини, що викликають; накопичення черевного жиру
Багато людей набирають шлунок і накопичують жир на животі, незалежно від того, мають вони зайву вагу чи ні, і їм дуже важко його усунути.
У цій статті ми дізнаємося про всі фактори, що можуть спричинити накопичення жиру в животі, такі як дефіцит білка, гормональні проблеми, відсутність фізичних вправ високої інтенсивності або погана постава.
Чому ви накопичуєте жир у животі ?
Коли ми говоримо про пацієнта із зайвою вагою, ми говоримо про людину, яка страждає від накопичення жиру і, звичайно, від затримки води в певних частинах тіла: шлунку, стегнах, руках, тілі. Спина, сідниці тощо.
Однак найпоширенішим захворюванням є стан, який виникає внаслідок накопичення жиру в животі., що спостерігається як у чоловіків, так і у жінок, коли вони досягають середнього віку.
Деякі дуже худі люди можуть страждати від цього і не в змозі його усунути, навіть коли вони легко худнуть в інших частинах свого тіла.
Дізнайтеся про причини цього розладу в іншій частині цієї статті.
Незбалансоване харчування
Коли ми запитуємо себе, чому у нас жир на животі, і ми хочемо знати, як його усунути, ми думаємо безпосередньо про зменшення споживання калорій.
Однак найрелевантніша ідея - це сказати нам потрібно краще вибирати їжу. Вони повинні бути найкращої якості та з найменшою обробкою щоб ми могли бути здоровішими. Вся справа не в жирах і калоріях.
Збалансована дієта, здатна допомогти нам втратити жир у животі, повинна дотримуватися наступних принципів:
- Кожен з трьох основних прийомів їжі повинен містити порцію білка. Найкраще чергувати білки тваринного походження (бажано з органічного землеробства) та рослинні білки (бобові, сухофрукти, авокадо тощо).
- Цільні зерна повинні замінити рафіновані зерна.
- Білий цукор слід повністю виключити і замінити розумною кількістю бджолиного меду, очеретяного меду (меляси), нерафінованого тростинного цукру тощо.
- Слід уникати перероблених та гідрогенізованих жирів, що містяться у смажених продуктах, маргаринах та тістечках. В якості заміни радимо вибрати здорові жири, які можна знайти в перших оліях холодного віджиму (оливкова, кокосова, кунжутна, льняна), авокадо, сухофруктах, насінні, синій рибі, а також вершкового масла, або в топленому маслі.
Непереносимість їжі
Деякі люди страждають непереносимістю їжі, не знаючи про це. Ця проблема доставляє їм значний дискомфорт, такий як набряк живота або проблеми з травленням.
Якщо ви думаєте, що потрапили в таку ситуацію, ви можете пройти різні тести, які підтвердять або спростують ваші почуття. Найпоширеніші непереносимості - це глютен і лактоза.
Седентаризм
Фізичні вправи необхідні для того, щоб мати збалансовану вагу та підтримувати плоский живіт. Насправді оселеність викликає поступове накопичення жиру в усій черевній області, боротися з яким можна лише за допомогою спорту.
Найбільш придатними вправами для боротьби з цим явищем є серцево-судинні вправи середньої або високої інтенсивності. Робіть дві-три півгодинні сесії на тиждень, щоб відрізати жир на животі.
Погана постава
Якщо ніщо з перерахованого не викликає накопичення жиру в животі, це може бути спричинено поганою поставою.
Багато людей з девіацією хребта, такою як лордоз або сколіоз, накопичують жир у животі. Потім природний інтелект організму починає допомагати їм підтримувати рівновагу стоячи.
Рішення цієї проблеми можна знайти в постуральних реабілітаційних вправах, які можуть допомогти їм розслабитися, стати гнучкими та зміцнити м’язи спини та живота. Якщо це ваш випадок, радимо проконсультуватися з фізіотерапевтом.