Ваша мета, ваші ресурси - частина 1 Ваш девіз - Формула 4

Ваша мета, Ваші ресурси - Частина 1: Ваша Девізна мета

Хоча бажання схуднути велике, і на це є багато розумних причин, деяким важко досягти цієї мети. Тому що в бурхливих буднях ми часом втрачаємо фокус на своїй меті. Крім того, потрібно багато сил і мотивації, щоб позбутися старих звичок і привчити себе до здорового та активного способу життя. Щоб ви могли легше мобілізувати свої внутрішні сили для досягнення своєї мети у зниженні ваги, ми хотіли б познайомити вас із Цюріхською ресурсною моделлю в наступних мотиваційних статтях.

ваші

Ресурсна модель Цюріха

Цюріхська ресурсна модель (ZRM) був заснований доктором Френк Краузе та доктор Мая Сторч у ролі Навчання самоврядуванню і як така вже дуже успішно застосовується, наприклад, у сферах охорони здоров’я та роботи з молоддю. Він базується на результатах емпіричного дослідження в галузі неврології та психології.

A центральна відправна точка ресурсної моделі Цюріха полягає в його Орієнтація на ресурси. Передбачається, що кожна людина всі необхідні ресурси самі по собі сприяє вирішенню його проблем або досягненню його цілей. Як і ваша розкрийте власні ресурси і використовувати їх свідомо для досягнення своєї мети, ми хочемо, щоб ви стали новою, Серія статей, що стимулюють вашу мотивацію зрадити.

Етапи рішення

Модель рубікона ілюструє процес, який прийняв наше рішення від першого побажання до прийняття рішення до реалізації нашої мети проходить наскрізь. Це допомагає нам усвідомлювати нашу поточну ситуацію, нашу Усвідомлення цілей та мотивів і поступово підходити до досягнення цілей. Модель ZRM дає нам це на кожному етапі корисна допомога на основі наукових знань.

1-й етап: потреби стають бажаннями

Прагнення до змін росте із незадоволення

Спочатку жінки відчувають лише час від часу незручно в її шкірі. Якщо це незручне відчуття виникає кожного разу, коли ви дивитеся в дзеркало, вона бажає все більше і більше бути стрункою і привабливою знову. На першій фазі дифузне невдоволення дедалі більше зростає Бажання чітко пропорційних кривих.

За нашими побажаннями стоять потреби

За цим усвідомленим бажанням є низка причин несвідомі потреби, цінності та ідеї, наприклад потреба в Визнання, любов і безпека, бажання бажати партнера, жити здоровіше і набути більше впевненості, або загальної думки, що лише здорове тіло - це здоровий дух.

Також може виникнути бажання остаточно вписатися в улюблені речі минулого контрпродуктивні установки заважати. Жінки старшого семестру можуть думати, що у своєму віці вони все одно не можуть змінити фігуру. Інші просто щетинаться при думці відвідувати тренажерний зал, бо вони ненавиділи займатися в школі. Однак інші жінки дуже потребують близькості і повністю жертвують своєю сім'єю, не звертаючи уваги на власний добробут.

Будьте в курсі своїх потреб

На першому етапі може бути так, що ми ще не до кінця усвідомлюємо власні потреби та бажання. Або ми можемо насправді чітко висловити свої побажання, але з незрозумілих для нас причин ми не можемо перетворити їх у реальність.

Отже, на початку моделі Рубікон існує Усвідомлення власної теми та інтенсивне вивчення нашої мети. Оскільки чим більше ми усвідомлюємо свої потреби, туги та сподівання, які пов’язуємо з досягненням бажаної фігури, тим кращі наші Мета втрати ваги пов'язана з нашою особистістю і тим більше ми відчуваємо себе зобов’язаними досягти цієї мети, незважаючи на всі опори та невдачі.

2-й етап Від зважування до цілі девізу

Будь то приватна чи професійна, оперативна чи довгострокова - ми завжди переслідуйте кілька цілей одночасно, за якими, у свою чергу, криються різноманітні потреби, побажання, сподівання, цінності та ідеї. Це як і наші інші цілі можуть гармоніювати між собою або конфліктують між собою.

До приклад ми хочемо схуднути, але в той же час також бути поруч з дітьми, займатися домашніми справами, навчатись, доглядати за своїм садом, виходити з друзями, проводити романтичні години з партнером або просто відпочивати після важкого робочого дня.

Усі ці Побажання виправдані, однак ми рідко можемо реалізувати їх одночасно. Тож перш ніж прийняти рішення подбати про фігуру, про яку мріємо, у найближчі кілька тижнів та місяців, давайте подумаємо про можливі Переваги і недоліки Думки, які принесли б наше рішення.

Ось як ваше бажання стає рішенням

приймати рішення

  • Зважування
  • Сприймають відчуття кишечника
  • За необхідності переоцініть думки та ідеї, що викликають занепокоєння та сумніви
  • Прийміть недоліки
  • розставити пріоритети

Прислухайтеся до свого інстинкту кишечника

До постійного Аналіз плюсів і мінусів, з Витрати та вигоди Приведення його до задовільного висновку має бути не лише одним, але й обов’язковим слухати його шлунок. Бо для них прийняття рішень грати Почуття настільки ж важлива роль, як та причина. Кожен переживав це на власні очі: коли ми вперше чуємо якусь ідею чи пропозицію, ми почуваємось добре чи погано.

Це безпосередній сигнал тіла описує невролога Антоніо Розу Дамазіо як соматичні маркери. Під цим терміном він розуміє вид біологічна рейтингова система, нашого лімбічна система контролюється і суттєво на попередній досвід, але також базується на внутрішніх цінностях та настроях.

Доводиться стикатися з певними ситуаціями хороший досвід зробив, тож вирішуй подібні ситуації позитивне почуття в нас і збільшується ймовірність того, що ми будемо ними користуватися в майбутньому шукати знову або навіть створити для цього можливості самостійно. Поганий досвід з речами та ситуаціями, навпаки, викликає негативні почуття, тому ми схильні уникати їх.

Цей процес оцінки триває переважно несвідомо від; тому ми не завжди можемо чітко сказати, чому нас щось відштовхує чи приваблює. Але ми сприймаємо сигнали тіла чітко, наприклад як відчуття тепла або поколювання в животі і одна з’являється на нашому обличчі задоволена посмішка.

Наш мозок приймає одну, так би мовити Скорочення щодо нашого почуття в кишечнику, класифікувати та оцінювати новий досвід. Оскільки наш соматичні маркери навіть тоді повідомляти, коли ми робимо щось або Тільки уявіть ситуації, ми можемо свідомо звертати увагу на сигнали нашого тіла, приймаючи рішення.

Новий погляд на речі

Деякі жінки з Турбота і сумнів мучиться, викликаючи думки та ідеї, які заважають вам переслідувати свою мету. Досить одного інша точка зору та оцінка цих думок, повернутися повністю стояти за ціллю.

Наприклад, ваша мета схуднення не повинна бути спрямована саме на це Розміри моделі від Хайді Клум. A чітко окреслений силует виглядає так само привабливо і, крім того, набагато здоровіше. Навіть ідея, просто з безліч спортивних та складних рецептів Якщо потрібну вам фігуру вдається досягти, це може завадити зробити перший крок з огляду на численні повсякденні зобов’язання.

Ми покажемо вам у наших фітнес-студіях Формули 4, що це точно не так. Ми розробили для вас ефективний круговий тренінг, який займає лише 35 хвилин. Крім того, на наших семінарах щодо схуднення та харчування ви дізнаєтесь, як за короткий час створити здоровий сніданок, повноцінний обід та багату білками вечерю.

Найкраще поговорити з родиною, друзями та знайомими про a новий погляд на речі отримати.

Прийміть передбачувані недоліки

Інші ж пов'язують передбачувані недоліки зі своєю метою зниження ваги і тому не вживають заходів. Наприклад, вони не хочуть обійтися без 14-денної щорічної відпустки, хоча гроші в них Відвідування спортзалу могли інвестувати, щоб придумати досягнуте Бажана цифра 365 днів на рік щоб почувати себе як вдома.

Інші жінки вважають, що вони не встигають займатися спортом через турботу про своїх дітей, але ти можеш робити своє Активний дозвілля з дітьми і займіться бігом, пішим туризмом, плаванням або катанням на ковзанах.
Усвідомте, що ви не можете приймати неправильні рішення. Оскільки, як відомо, все має свою добру і погану сторону - і ви можете навчитися боротися з негативними сторонами.

розставити пріоритети

Після ретельного обмірковування та інтерв’ю на животі вам слід приділити час продумуванню, Що їх в даний час все має найважливіше значення у вашому житті і важливість схуднення тим самим бере. Якщо ви хочете досягти фігури своєї мрії, то це ваша особиста тема на найближчі кілька тижнів та місяців.

Сформулюйте свій девіз

Наприкінці процесу прийняття рішення встань спочатку загальний девіз мета та рішення застосувати це на практиці. На даний момент мова не йде про встановлення конкретної і чітко визначеної мети, яку ви хочете досягти до певного дня.

Швидше, є одна Формулювання цілей знайти, що пов’язано з їхньою особистістю, відображає їх ставлення і ти емоційно привабливі. Як свого роду девіз, мета девізу повинна супроводжувати вас у майбутньому, вас налаштування вашої мети і узгоджуйте свої щоденні рішення з цією самою метою.

Для цього вам слід мати реалістична мета девізу, яку ви можете досягти вибирай, що ти реалізуйте на 100 відсотків самостійно може. Знайдіть його позитивна формулювання, який називає бажаний стан, до якого ви хочете наблизитися. Ваша мета девізу повинна продовжуватися почати з "Я" і в Присутні сформульований таким чином, що він привертає вашу увагу до сьогодення. Не бійтеся використовувати його живописна мова, що змушує вас почуватись добре. Тут два Приклади вашого натхнення:

Я насолоджуюсь свободою в сукні розміру 40!

Я здорово танцюю по життю з прекрасною фігурою!

Не соромтеся запитати себе щось, що допоможе вам сформулювати свою девізну мету займати час і адаптуйте свої ідеї знову і знову. Як тільки ви отримаєте остаточну версію, поставте штамп Девіз цілі хороший. Запишіть це на аркуші паперу і повісьте у себе вдома, де ви зможете бачити його щодня.

Ви також можете знайти його гарна картинка, яка відповідає вашому девізу, ваш пов'язані почуття висловлює. Оскільки фотографії говорять з нами емоційно і, таким чином, являють собою пряму лінію до нашої новаторської мети девізу. У наступній статті ми розкриємо, чому це так важливо з нейронаукової точки зору для досягнення нашої мети.