Добре бігати босоніж по пляжу - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога, харчування та
Влітку нас так спокушає бігати по пляжу. Але є кілька важливих правил, яких слід дотримуватися, щоб уникнути болячок ... Щоб дізнатись більше, ми пішли на зустріч з Марі-Анною Шабер, ексклюзивним остеопатом.
Марі-Анн Шабер: Нога, яка звикла до взуття, безумовна, м’язи ослаблені. За цих умов часто зустрічаються тендиніт, м’язові контрактури, розтягнення зв’язок або ТМ (розлади опорно-рухового апарату). Ці порушення природним чином вражають ваші стопи, литки, а також коліна і спину.
Вам потрібна специфічна фізична підготовка перед початком серйозного босоніжного бігу? ?
МОЙ Проти: Яким би не був ваш рівень, перехід до “ню” вимагає терпіння та мужності! Стопа повинна бути відновлена після багаторічного ув'язнення, яке послабило її м’язово-зв’язочну структуру. Для цього необхідно вивчити новий крок, щоб уникнути травм. Він повинен бути коротшим і, перш за все, не приземлятися на п’яту.
Що це змінює, якщо ти набігаєш на кілька сантиметрів води ?
МОЙ Проти: На відміну від того, що ви можете подумати, при правильному кроці приємніше бігати по твердому (мокрий пісок), ніж м’якому (сухий пісок). Тим не менше необхідно підтримувати хорошу видимість землі, щоб не пошкодити цю босу стопу. Слідкуйте за раковинами, сміттям і особливо крабами !
Які відмінності між класичним бігом та бігом на пляжі (використовувані м’язи, час відновлення тощо) ?
МОЙ Проти: Якщо ви тримаєте взуття на взутті, єдина відмінність - це пристосування до піску. Якщо ви біжите босоніж, вправа зовсім інша! Крок коротший, дихання повільніше і повніше, корисне для всього тіла ... Щоб зміцнити ногу і відновити відчуття, потрібно починати повільно. Перш за все, важлива розтяжка: до і після гонки. Почніть з невеликої відстані, залежно від вашої звичайної відстані, потім поступово збільшуйте її та свій темп. Ви також можете чергувати: біг, ходьба, біг ... Це дозволить відпочити нозі, сприяючи її адаптації.
До або після перегонів, яким може бути внесок остеопата ?
МОЙ Проти: Ексклюзивна рука остеопата оновлює та зменшує механічні проблеми, що спричиняють погану адаптацію організму до цієї нової вправи. Консультація перед переходом на «босоніж» дозволяє оцінити цю пристосованість і, отже, допомагає скласти графік тренувань. Під час цього переходу напруга м’язів у литках і стопах не рідкість. Нічого ненормального, це лише ваші м’язи прокидаються! Остеопатичне спостереження заспокоює і дозволяє організму тримати курс !