Добре; бути 5 простими речами; змінити, щоб схуднути
Крім того, що ми можемо придумати, пропуск вечері не змусить нас схуднути. Що ми насправді втратимо - це здоров’я та добробут
Харчуватися добре - це синонім хорошого життя. Ось чому ніщо не може допомогти нам почуватися краще всередині та зовні, ніж докладати певних зусиль.
Ми також повинні подбати про те, що кладемо на тарілки. Ми також повинні звертати увагу на наші звички, які супроводжують наш раціон.
Наприклад, ми можемо поговорити про наші графіки. Час, який ми їмо, безсумнівно, визначатиме якість нашого сну.
Ось чому велика їжа ввечері вимагатиме від нашого організму додаткових зусиль для перетравлення їжі.
В результаті з’явиться безсоння, а також поступовий набір ваги.
Якщо ми звернемо на це увагу, «багато дрібниць роблять багато», і саме таким чином, майже не усвідомлюючи цього, з’явиться цей зайвий кілограм, сьогоднішня ранкова втома, ця кислотність шлунку і майбутнє діабету.
Ми повинні дбати про себе, слухати себе і поступово покращувати якість своїх вечерь.
Нижче ми розглянемо 5 простих невеликих змін, які ви можете внести, щоб це здійснити: вони нічого не коштують і їх легко застосувати.
1. Почніть з супу
Морква, селера, суп з кабачків ... Ніколи не завадить знайти хороший рецепт та свіжі сезонні овочі, щоб приготувати здоровий і сенсаційний суп.
Причина, по якій рекомендується включати його в їжу і як засіб, проста: вони допоможуть нам бути ситими.
Крім того, вони дозволять нам краще спати і уникнуть додаткового навантаження на травлення. Це дасть нам хороші поживні речовини.
Так само, оскільки це страва, яку їдять гарячою, вона ідеально підходить для людей, які повертаються додому трохи заклопотаними: це змушує нас їсти повільно і забезпечує втішне полегшення для нашого шлунка.
2. Чому нам слід їсти рано, щоб схуднути ?
Ми знаємо, що не завжди можна повечеряти, коли хочемо. Ми всі залежимо від графіків та зобов’язань.
Однак, наскільки це можливо, важливо дотримуватись цього принципу. Ми повинні повечеряти - принаймні - за дві години до сну.
Таким чином ми зможемо відпочити від 7 до 8 годин глибокого та відновного відпочинку.
Таким чином, ми запропонуємо нашому метаболізму можливість перетравлювати поживні речовини, мати адаптований сон та звертати увагу на свою вагу та своє самопочуття.
3. Йдеться не про те, щоб трохи їсти, а у виборі найкращих продуктів
Між тим, що нічого не їсти і обідати з пакетиком чіпсів, краще не їсти. Між вечерею запеченою картоплею та рибною стравою зі шпинатом останній варіант завжди буде найкращим.
Тому мова йде про те, щоб добре харчуватися, правильно вибирати ці продукти, які ідеально підходять для нашої вечері.
Ось декілька невеликих вказівок:
- Приготовлені овочі краще сирих, тому що ми краще засвоюємо їх.
- Краще ловити рибу, ніж м’ясо, тому що в цей час наш організм краще засвоює білки риби і особливо здорові жирні кислоти, чудові для серця та ваги.
- Додайте - обережно і без перебільшення - цільні зерна або насіння два-три рази на тиждень до своїх обідів: вони допоможуть вам відновити тканини протягом ночі.
4. Ніяких сухарів, промислових соусів та смаженої їжі для схуднення
Ми знаємо, що у нас, як правило, мало часу і мало схильності готувати вечерю; ось чому ми часто використовуємо класичний картоплю фрі, ці заморожені обороти, ці смажені кальмари, цю паніровку курки ...
Вони не підходять з трьох основних причин. Вони змусять нас набирати вагу, ми не будемо ситими. Нам доведеться довго перетравлювати ці продукти ... Не кажучи вже про те, що вони не особливо поживні.
Крім того, і лише як приклад, ідея нашої вечері, яка допоможе нам схуднути та подбати про своє здоров’я, ніщо не зрівняється із введенням:
- Риба, багата на омега-3
- Плід для травлення
- Склянка вівсяного молока з медом
- Розслаблюючі настої, як вапно або шавлія
5. Фрукти на вечерю: так чи ні ?
Фрукти за вечерею можуть бути небезпечними, якщо ми виберемо ті, які занадто важкі, із високим вмістом цукру або навіть занадто оброблені, які втратили всі свої початкові поживні речовини.
- Хороша ідея, яку ми рекомендуємо на вечерю, - це запечені яблука.
- Папаї або груші - це також сенсація.
- Так само банани - не перезрілі - є фантастичними з дуже вагомої причини: вони містять триптофан, амінокислоту, яка допоможе нам глибоко і розслаблюючий сон.
- Як смачна пропозиція, ми не можемо ігнорувати желе. Дуже добре, якщо ми споживаємо від 2 до 3 на тиждень за вечерею.