Тіньовий бокс Медитативне тренування м’язів - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Бойовик без сильних ударів: тіньовий бокс корисний як для тіла, так і для душі. Ми розкриваємо більше про бойові мистецтва з давнього Китаю.
Ви коли-небудь чули про тіньовий бокс? В Європі цей тип тренувань зараз досить популярний, у Китаї це стародавнє бойове мистецтво, яке також називають Тайцзицюань, практикується протягом багатьох століть. У минулому тіньовий бокс також використовувався в ближньому бою з ворогом, але вже тоді люди знали про медитативні та розслаблюючі наслідки цієї дисципліни. У наш час навчання зосереджується саме на цьому аспекті: навчанні руху та розвитку розуму.
Як працює тіньовий бокс?
З назви вже ясно видно: ти не борешся проти реального суперника, ти просто уявляєш його - ніби боксуєш проти тіні! Деякі вчителі навіть радять своїм учням стояти перед дзеркалом і боротися проти власного відображення. Під час тренування ви стоїте на ширині плечей у бойовій стійці; для правшів ліва нога повинна бути спереду, для лівшів навпаки. Боксерські рукавички не обов’язкові, але їх можна носити. Тепер - як у звичайному боксі - стиснуті кулаки піднімаються перед підборіддям і відходять. З великою концентрацією ви намагаєтеся вразити різні частини тіла вигаданого супротивника, вам слід проявити творчість і спробувати різні комбінації. Крім того, його блокують, протидіють йому і ухиляються - ніби супротивник насправді реагує. Існують також дихальні та медитаційні вправи. Існують різні стилі тіньового боксу, і кожна школа має свої власні принципи тренування м’язів та суглобів та розслаблення розуму. Темп також може змінюватися.
Який сенс у тіньовому боксі?
Як уже зазначалося, тіло і душа повинні бути приведені в гармонію з Тайцзицюанем. Той факт, що ви не зіткнулися з реальним суперником, повинен полегшити це. Важливо, щоб ви повністю сконцентрувались на тіньовому боксі і згуртували свою енергію.
Рухи під час тренування слід здійснювати м’яко і з мінімальними зусиллями (що також м’яко впливає на суглоби).
Ви повинні знати про м’язові реакції організму і в ідеалі впадати в медитативний стан, в якому ви можете майже інтуїтивно займатися тіньовим боксом, не надто замислюючись про це.
Оскільки це бойове мистецтво не вимагає великих зусиль, воно також ідеально підходить для розминки або розминки.
Якщо ви виконуєте тренування перед дзеркалом, ви можете (особливо як початківець) проаналізувати свої рухи під час боксу і перевірити, чи правильно ви виконуєте удари, рухаючи ногами і стегнами і завжди тримаючи руки вгору. Це допомагає вдосконалити власну техніку. Проте початківцям так чи інакше повинен керувати тренер.