Добре; бути Рем; природні для збільшення еритроцитів
Окрім збалансованого харчування, фізичні вправи також мають фундаментальне значення для збільшення вироблення еритроцитів та оптимізації надходження кисню в організм.
Чому важливі еритроцити? ?
Червоні кров’яні тільця мають важливе значення в організмі, оскільки їх функція полягає у транспортуванні наповненої киснем крові до всіх тканин тіла, одночасно усуваючи вуглекислий газ.
Вони червоного кольору, оскільки містять гемоглобін (білок, багатий залізом). З часом клітини крові відмирають, а кістковий мозок дбає про збільшення.
Дорослі повинні споживати 8 мг заліза на день. Жінкам, які мають менструацію, споживання повинно зрости до 18 мг на день.
Зміна звичок, щоб мати більше еритроцитів
Важливо мати здорове життя, їсти продукти, що містять залізо, і особливо переконатися, що ви не страждаєте анемією або дефіцитом еритроцитів у крові.
Ось деякі зміни в звичках, які можуть допомогти:
Їжте більше продуктів, багатих залізом
Таким чином, організм матиме можливість перебудувати або замінити відомі втрачені або пошкоджені клітини крові.
Серед найкращих продуктів, що містять залізо, є:
- Сочевиця (імпульси загалом)
- Шпинат та мангольд (та зелені овочі)
- Чорнослив та родзинки
- Яєчний жовток
- червоне мясо
Споживайте більше міді та фолієвої кислоти
Це два необхідні поживні речовини для утворення еритроцитів, оскільки вони також містяться в гемоглобіні. Щоб отримати більше міді (правильна кількість - 18 мг на день для жінок та 8 мг для чоловіків), ми рекомендуємо взяти:
- Птиця
- Цільного зерна
- Молюски
- Шоколад
- Суха квасоля
- Горіхи
Щодо фолієвої кислоти або вітаміну В9 (400 мкг для дорослих жінок та 600 мкг для вагітних жінок на день), його можна знайти в таких продуктах:
- Цільного зерна
- Бобові (сочевиця та квасоля)
- Зелені овочі
- Горіхи
Отримайте вітаміни А і С
Перший сприяє правильному розвитку материнських клітин у кістковому мозку, що означає більшу продукцію еритроцитів.
Де я можу знайти вітамін А? В:
- Морква
- Перець
- Сливи
- Шпинат
- Абрикоси
Забезпечити більше вітаміну С в організмі (рекомендується 500 мг на день) та збільшити вироблення клітин крові, цитрусові, помідори та ківі - прекрасний варіант.
Робіть більше вправ
Навіть якщо анемічна людина може мати менше бажання займатися фізичними вправами, дуже важливо розпочати, але дуже легковажно, спортивну програму: гуляти, їздити на велосипеді, плавати тощо.
З часом тренування можуть збільшувати свою інтенсивність.
Пам’ятайте, що спорт є фундаментальним для виробництва червоних кров’яних тілець і збільшення кількості кисню в організмі.
Киньте палити і вживати алкоголь
Шкідливі звички погіршують ситуацію. Якщо ви надмірно курите або вживаєте алкоголь, стан крові погіршується. Кровоносні судини не настільки еластичні, і кров виглядає слизовою і не може текти, як слід.
Домашні засоби для збільшення еритроцитів
Зіткнувшись з першими симптомами ламкості, головного болю, блідості шкіри або застуди в кінцівках, які свідчать про анемію, краще проконсультуватися з лікарем
Під час призначеного лікування ви можете покращити ситуацію домашніми засобами, перерахованими тут:
Червоний грейпфрут і буряк
Це засіб, який широко використовується в Європі і застосовується для підвищення рівня еритроцитів у крові.
- 3 буряка
- Сік червоного грейпфрута
- Очистіть буряк і наріжте кубиками.
- Вичавіть з грейпфрута сік.
- Помістіть два інгредієнти в блендер.
- Добре перемішайте і споживайте по ложці по ложці кожен день.
Часниковий суп
Ще один природний рецепт, який дозволяє боротися з анемією і збільшити кількість еритроцитів. Крім того, часник має кілька лікувальних властивостей.
- 6 зубчиків часнику
- 1/2 склянки олії (100 г)
- 2 скибочки хліба
- 1 столова ложка паприки (5 г)
- 8 склянок води (2 літри)
- Подрібнені очищені зубчики часнику обсмажте на олії.
- Як тільки вони стануть золотисто-коричневими, додайте скибочки хліба та паприку.
- Влийте воду і варіть півгодини.
- Вживайте протягом дня максимум 3 чашки.