Добре дихайте, щоб схуднути Ефективна допомога
Незважаючи на те, що ми мало впливаємо на серцебиття, так що воно б'ється із такою швидкістю, як ми хочемо, те саме не стосується дихання, яким ми можемо керувати в будь-який час.
Що станеться, якщо ви погано дихаєте ?
Це Ситуація дуже поширена серед жінок які мають великі труднощі з диханням животом, трохи менше у чоловіків.
Кілька причин цього:
- Вагітності: присутність дитини перекриває діафрагму вгорі
- Естетика: вам потрібно втягнути живіт.
Якщо ви не даєте достатньо кисню своїм легеням, кровотоку, мозку та ін ваші органи функціонують як повільний рух, включаючи ваш метаболізм.
Іноді ми дуже далеко шукаємо причини:
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
- Втома
- Стрес
- Порушений сон
- Задишка
- Зниження фізичних та інтелектуальних можливостей
Коли ви дихаєте погано або, скоріше, недостатньо, легеневі альвеоли, розташовані в нижній частині легенів, не окиснюються киснем і вони «роз’їдаються».
Якщо ви довгі місяці чи роки не дихаєте належним чином, щоб усі альвеоли отримали свою "дозу" кисню, знадобиться час, щоб ти відновив повноцінне дихання що дозволяє вам скористатися усіма вашими фізичними та інтелектуальними можливостями.
Нещодавно читачка мого блогу запитала мене, що робити, бо вона не могла глибоко дихати кілька місяців.
Звичайно, я порадив йому практикувати глибоке дихання щодня, щоб поступово відновити всі свої дихальні можливості.
Практика глибокого дихання не така проста, як можна подумати багатьом людям.
Що таке глибоке дихання ?
Глибоке дихання - це те, що дозволить стільки повітря, а отже і кисню, потрапити у ваші легені.
Для цього потрібно виконати кілька умов.
- Перед натхненням потрібно якомога більше видихнути, щоб звільнити місце для наповненого киснем повітря.
- Ви повинні пропустити повітря живіт рухаючись вниз по діафрагмі, так що нижні легені заповнюються.
- Продовжуйте пропускати повітря через "центральну" частину, грудна клітка, для заповнення центральної частини легенів.
- Не зупиняйтеся на досягнутому і продовжуйте натхнення, піднімаючи ключиці. Ось так всі альвеоли отримають кисень.
- Видихніть, починаючи знизу легенів, як для вдиху.
- Продовжуйте видих, стискаючи грудну клітку.
- Закінчіть видих, опустивши ключиці.
Ти мусиш термін дії закінчується двічі що ви поклали Надихати. Якщо ви вдихнете за 6 секунд, ви повинні зробити видих за 12 секунд.
В практикуючи це дихання щодня ви покращуєте свої легені, фізичні та інтелектуальні можливості.
Дихати - добре дихати:
Ні, справа не в тому, щоб зробити рентген, але ви повинні знати, що видих - це найважливіша частина дихання.
Я тільки що пояснив вам це в попередньому параграфі, якщо ви не правильно дихаєте, менше місця для кисню, а в легенях буде багато вуглекислого газу, а суміш буде неякісною.
Коли ви вводите повітря, що містить кисень, воно змішується із залишковим повітрям, що містить вуглекислий газ, і буде менше кисню, що переноситься потоком крові по всьому тілу. Ваші органи не матимуть такої кількості кисню що вони мали мати.
Це тим більше вірно під час занять спортом. Це причина, чому у всіх видах спорту тренер наполягає на видиху. Чим краще ми видихаємо, тим більше буде кисню у всіх наших органах.
Як пріоритет, зосередьтеся на терміні дії, який є найважливішим.
Добре дихає і втрата ваги
Я тільки що пояснив вам, як збільшити кількість кисню в крові, і ви задаєтеся питанням, яке відношення це має до втрати ваги.
Поліпшення оксигенації та хороше дихання покращує роботу серця, печінки, кишечника, мозку, а також обмін речовин.
Метаболізм керує "фабрикою енергії", яка дозволяє рухатися, думати тощо ...
Глибоке дихання покращує обмін речовин.
Метаболізм сповільнюється з віком, і його не потрібно уповільнювати через брак кисню.
Часто на дихання впливає стрес. Стрес блокує діафрагму, вона більше не може рухатися вгору-вниз і більше не дозволяє ділянці досягати дна легенів.
З часом він втрачає свою еластичність, і якщо ви погано дихаєте, ви будете все більше і більше напружені. Це замкнене коло.
Тому ми повинні дбати про своє дихання, свідомо практикуючи глибоке дихання, щоб зменшити стрес і поліпшити обмін речовин. Стрес є однією з багатьох причин збільшення ваги, але вага також є причиною стресу.
Коли ти практикуйте глибоке дихання кілька разів на день знизити стрес.
Зниження стресу стимулює кортизол, який відповідає за зниження здатності організму втрачати вагу та окислювати жир.
Щоб почуватися безтурботно, дзен за будь-яких обставин, практикуйте глибоке дихання мінімум вранці та ввечері перед тим, як вставати або лягати спати.
Ви можете безкоштовно отримати електронну книгу "Глибоке дихання" з мого блогу "Фітнес та добробут".