Добре дітям! Дієта, фізичні вправи та релаксація

ІМПРИНТ: Видавець: Федеральний центр медичної освіти (BZgA), Кельн, від імені Федерального міністерства охорони здоров’я. Усі права захищені. Текст: Корнелія Голдапп, BZgA Лідія Ламерс, BZgA Дизайн: medienwerkstatt Е. Петзінка, Дортмунд Друк: Neef, Wittingen Статус: листопад 2006 р. Видання: 3.500.06.08 АДРЕСА ЗАМОВЛЕННЯ: Федеральний центр медичної освіти, 51101 Кельн, або електронною поштою: order @ bzga.de Номер замовлення: 35700500 Ця брошура безкоштовно надається BZgA. Він не призначений для перепродажу одержувачем або третіми сторонами.

Дітям потрібно їсти і пити кілька разів на день. ПЕРЕДМОВА: Сторінка: Народити 4 дітей - це чудово! Бути теж батьками! Але іноді це теж важко. Завжди знати, що діти повинні їсти, коли робити вправи і коли відпочивати, іноді може здатися неможливим. Прості правила допомагають насолоджуватися їжею, фізичними вправами та розслабленням. Спробуй це. Ви є прикладом для наслідування для своїх дітей. Незалежно від того, дивляться телевізор, їдять, займаються спортом чи відпочивають, те, що бачать у вас ваші діти, вони імітують. Діти потребують фізичних вправ щодня. Сторінка: 8 Спостерігайте за своїми дітьми, і ви побачите, що для них добре. Фіксований розпорядок дня та чіткі правила допомагають тримати рівновагу. Повторення та ритуали забезпечують безпеку. Дітям потрібні перерви на відпочинок протягом дня. Сторінка: 10 Дітям потрібні правила при користуванні телевізорами та комп’ютерами! Сторінка 12

ЩО? + + Дітям потрібні різні продукти. Чим більше різних продуктів отримує ваша дитина, тим краще вона забезпечується важливими поживними речовинами. Чим кольоровіше, тим краще. Слід використовувати різноманітну їжу: воду, соки, хліб, булочки, мюслі, макарони, картоплю, рис, фрукти, овочі, молоко, сир, йогурт, ковбасу, м’ясо, яйця, рибу. КОЛИ? Діти потребують регулярного харчування. Переконайтеся, що ваша дитина їсть і п’є вранці, опівдні та ввечері. Якщо ваша дитина голодна між ними, їй потрібно перекусити між прийомами їжі. Ваша дитина повинна пити з кожним прийомом їжі і, якщо потрібно, між ними! - Діти не повинні постійно їсти. Не годуйте і не змушуйте дитину їсти. Ваша дитина повинна їсти лише тоді, коли вона голодна. Діти не повинні їсти закуски та солодощі принаймні за годину до обіду та вечері. - Їжа не є виховним інструментом. Не нагороджуйте та не втішайте дитину солодощами чи іншими продуктами. Якщо вашій дитині сумно, візьміть їх на руки. Ви можете винагородити свою дитину, проводячи з нею час. 4-й

Дітям потрібно їсти і пити кілька разів на день. ЗАГАЛЬНО: Діти молодшого віку їдять менше, ніж діти старшого віку. Хлопчики часто їдять більше їжі, ніж дівчата. Діти, які багато рухаються і в іншому випадку активніші, споживають більше, ніж спокійні діти. Маленькі діти з делікатнішою статурою їдять менше, ніж старші діти з більш компактною статурою. У здорових дітей апетит зазвичай більше, ніж у хворих.! Якщо у дитини є стрес, турботи та проблеми, дитина може їсти більше або менше, ніж зазвичай. 5

Діти потребують фізичних вправ щодня. ЩО? + Діти потребують фізичних вправ. Діти люблять бігати, бігати, лазити, стрибати, стрибати та грати. Дайте дитині простір для цього. Створіть простір для гри та розгулу, напр. тютюновим куточком з матраца та подушки. Дітям потрібні інші діти, щоб вони гралися та пересувалися. - Дітям не потрібно тонн іграшок. Повсякденні речі, такі як Прищіпок, картону, картонних коробок або повітряних куль 8 достатньо для стимулювання уяви дітей. технічні засоби. Якщо це можливо, гуляйте або їдьте на велосипеді разом із дитиною, а не за допомогою ліфта, ескалатора чи машини. КОЛИ? + Діти потребують фізичних вправ та активності кілька разів на день. Після тихих сидячих занять дітям потрібні фізичні вправи! Наприклад після школи або домашнього завдання. + Діти не можуть постійно бути спокійними. Не просіть дитину сидіти і тримати нерухомо протягом тривалого періоду часу. Діти від природи активні. Вправи підтримують фізичний та розумовий розвиток вашої дитини. СКІЛЬКИ? + Діти повинні займатися на вулиці принаймні одну годину на день, якщо це можливо.

Дітям потрібні перерви на відпочинок протягом дня. ЩО? + + Дітям потрібні перерви на відпочинок. Існує безліч способів розслабитися і відпочити. Нехай ваша дитина читає, малює, мріє, спить або слухає музику. Дітям не потрібні телевізор або комп’ютер. Діти не можуть заспокоїтися під час перегляду телевізора або комп’ютерних ігор, навіть якщо вони спокійні. КОЛИ? Вашій дитині потрібні перерви на відпочинок кілька разів на день. Після активної фази дозвольте своїй дитині відпочити після спорту, після дикої гри, після розгулу. Нехай ваша дитина відпочиває після домашніх завдань після дитячого садка чи школи. Якщо ваша дитина пережила щось захоплююче, запропонуйте себе партнером для бесіди. Розмова допомагає опрацювати пережите. - Вашій дитині не потрібно поспішати чи штовхатись. Не призначайте зустрічі для своєї дитини одна за одною. СКІЛЬКИ? + Діти повинні відпочивати кілька разів на день. Як довго дитина повинна відпочивати, залежить від дитини. Іноді достатньо 5 хвилин, іноді дітям потрібно до півгодини відпочинку та відпочинку. 10

Дітям потрібні правила щодо спілкування з телевізором та комп’ютерами! Діти до 3 років не повинні дивитись телевізор. Комп’ютерні ігри також підходять для дітей віком від 4 років. Дошкільнята у віці від 3 до 5 років не повинні дивитись телевізор або грати на комп’ютері більше півгодини.! Діти молодшого шкільного віку у віці від 6 до 10 років не повинні дивитись телевізор або грати на комп’ютері більше години.! Діти до 10 років не повинні користуватися Інтернетом без супроводу дорослого.

ІНФОРМАЦІЯ В ІНТЕРНЕТІ: Додаткову інформацію та практичні поради щодо окремих тем можна знайти на www.kindergesundheit-info.de www.tutmirgut.net ВАШІ ПРИМІТКИ: 15

Федеральний центр медичної освіти, 51101 Кельн

Добре дітям! Дієта, фізичні вправи та релаксація - PDF Завантажити безкоштовно