Добре їсти банани на ніч. Секрети калорій
Банани є джерелом клітковини, калію, вітаміну В6, магнію і вітаміну С. Крім того, вони забезпечують швидке джерело енергії, а споживання банана, незалежно від часу доби, підтримує рекомендований щоденний прийом фруктів.
Згідно з USDA, жінкам і чоловікам потрібно 1,5-2 порції фруктів на день, залежно від віку. Маленький банан вважається половиною порції, а великий банан цілою порцією.
Ось кілька причин, чому вживання бананів на ніч може мати певну користь для здоров’я. Ви також можете прочитати: Бананова дієта - все, що потрібно знати.
Підвищений прийом вітамінів
Згідно з дослідженням 2012 року, менше 2 відсотків дорослих румунів споживають рекомендовану добову дозу калію. Американська асоціація серця, Інститут медицини та Міністерство сільського господарства США пропонують обмежити споживання натрію та збільшити споживання продуктів, багатих калієм.
Вживання продуктів, багатих калієм, знижує ризик високого кров'яного тиску. Середній банан забезпечує близько 420 мг калію, а щоденна рекомендація для дорослих - 4700 мг калію.
Оскільки більшість румунів не вживають достатньо калію щодня, вживання бананів на ніч допомагає отримати додатковий вміст калію.
Банани, з’їдені на ніч, також можуть забезпечити додатковий вітамін В6, кофермент, який використовується в обміні речовин. Як і у випадку з калієм, дорослі румуни схильні не вживати рекомендовану кількість магнію щодня. Насправді середній банан забезпечує близько 8% добової норми магнію.
Якщо ви стикаєтеся з м’язовими судомами вночі, вживання бананів може допомогти зменшити фактор ризику. Судоми в м’язах виникають з різних причин, але однією з причин є порушення електролітного балансу.
Банани містять два електроліти: калій і магній. Банан, з’їдений вночі, може забезпечити ваше тіло необхідними електролітами та знизити ризик м’язових спазмів.
Більше клітковини
У середньому банан містить близько 3 грамів клітковини. Чоловіки у віці до 50 років повинні споживати щонайменше 38 грамів клітковини на день, а жінки до 50 років - щонайменше 25 грамів клітковини. Більшість румунів не дотримуються щоденних рекомендацій щодо клітковини, щоб споживання бананів могло принести плюс.
Клітковина корисна для здоров’я травної системи, здоров’я серця, зменшуючи ризик діабету типу 2. Банан, що з’їдений вночі, може стати джерелом додаткової клітковини, яка допоможе вам виконати щоденні рекомендації.
Обмежте споживання вуглеводів
Якщо вас спокушають пізні вечірні закуски перед сном, вживання банана задовольняє вашу тягу до солодощів і замінює інші продукти, сповнені цукру та калорій. Банани досить солодкі, щоб задовольнити тягу до солодкого, але вони також забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною, яких немає в інших солодких закусках.
Перш ніж їсти торт, чіпси чи інші закуски, з’їжте банан або інший фрукт для здорової альтернативи.
мелатонін
Мелатонін - гормон, пов’язаний з темрявою і викликає сонливість. Рівень мелатоніну залишається високим протягом усієї ночі і знижується вранці та вдень.
Адекватний рівень мелатоніну важливий для здорового сну. Деякі продукти від природи багаті попередником мелатоніну, амінокислотою триптофаном. Отже, споживання продуктів, багатих триптофаном, може збільшити кількість виробленого мелатоніну і, отже, якість сну.
Дослідження 2013 року показало, що банани, ананаси та апельсини можуть підвищувати рівень мелатоніну в сироватці крові та діяти як потужні антиоксиданти в організмі. Тому можна сказати, що банан, з’їдений на ніч, може допомогти вам краще спати і дати вашому організму антиоксидантний заряд.
Контроль кислоти шлунку
Банани також забезпечують безпечну закуску для людей із печією або виразкою шлунка, оскільки вони, як правило, не дратують ці захворювання. Деякі дослідження вказують на те, що елемент у бананах може допомогти боротися з бактеріями, які пов'язані з виразкою шлунка, хоча необхідні додаткові дослідження. (Читайте також: Найкращі продукти для розладу шлунку)
Протилежний ефект був виявлений для дуже невеликого відсотка населення; рівень шлункової кислоти підвищується, а печія погіршується. Тому, якщо у вас є опіки, перевірте вплив бананів на шлунок, перш ніж їх постійно вживати.
Висновок
Банани забезпечують безліч вітамінів, мінералів та клітковини. Вони можуть бути здоровою закускою на ніч, щоб зменшити тягу до солодощів, а також можуть дати вашим м’язам електролітний підсилення, що допомагає зменшити ризик м’язових спазмів.
Банани можуть підвищити якість сну, оскільки вони містять триптофан, попередник мелатоніну. Більшість людей, які страждають від печії або виразки шлунку, можуть їсти банани, не підвищуючи рівень шлункової кислоти, хоча невеликий вплив виявлено на невеликий відсоток населення.