Добре керуючи своїм харчуванням під час ув’язнення - Франція Ассос Санте
Період ув'язнення, накладений нинішньою кризою охорони здоров'я, порушує наше повсякденне життя. Порушення режиму харчування, необхідність готувати страви для дітей або навіть спокуса подолати нудьгу їжею: цей період може викликати тривогу з точки зору дієти.
Дієтолог Аріана Грумбах висвітлює нам деякі отримані ідеї та дає кілька порад, як найкраще жити в цьому ув'язненні.
Під час ув'язнення я можу просто їсти, коли я голодний ?
Важливо прислухатися до свого голоду. Коли ви слухаєте себе і не маєте особливих "клопотів" з їжею, ви голодні від 2 до 4 разів на день і, природно, харчуєтесь здоровою їжею без надмірностей. Для більшості з нас на даний момент обмеження в часі менш серйозні, але ми повинні намагатися зберегти час на обід і вечерю, навіть якщо він відрізняється від звичайних годин. Зазвичай багато людей змушують з’їдати багато їжі вранці перед виходом на роботу, оскільки вони не матимуть можливості їсти до обіду. У замкнутому положенні деякі встають пізніше, ніж зазвичай, і тим самим затримують сніданок. Потім можна зменшити кількість вранці, щоб зберегти апетит до обіду. У деяких, більш рідкісних випадках, ви можете просто не відчувати потреби в сніданку або навіть у дуже легкому обіді чи вечері.
Діти витрачають менше: чи варто обмежувати їх порції ?
Діти або підлітки дуже добре регулюють себе самостійно. Зазвичай вони їдять, коли голодні. Якщо вони засмучуються, це часто тому, що батьки дають їм непридатні порції, наприклад, змушуючи допити тарілку. Особливе питання перекусу може виникнути під час ув'язнення. Можливо, доведеться зменшити його порівняно зі звичайним, оскільки нерідкі випадки, коли деякі діти, які зазвичай їдять у їдальні, не завжди насичуються, якщо їм не подобається меню, і в таких випадках іноді ці діти накидаються на закуску. У цей час, якщо вони добре снідають, немає причин пропонувати їм занадто багату закуску. У деяких випадках, коли, наприклад, час вечері запізнюється через поточну ситуацію, післяобідній чай навіть не обов'язково є обов'язковим, якщо потреба не виникає.
Мені нудно, тому я гризу ...
Однією з можливих небезпек у періоді ув’язнення є заповнити нудьгу, перекушуючи весь день або навіть випікаючи щодня разом з дітьми. У звичайні часи деяким людям важко влаштовуватися, стикатися з тим, що вони відчувають або переживають, і вони перебувають у постійному стані гіперактивності, щоб не опинитися перед відчуттям порожнечі або неприємних почуттів до них. Тому важливо організовувати та розподіляти свої дні домашніми справами, щоб зберегти їжу на належному місці. Перш за все, нам потрібно слухати свій емоційний стан, думати про те, що може бути для нас корисним, наприклад, займатися спортом, слухати музику або дивитись зворушливий фільм. Інші заходи можуть включати приготування здорової їжі, а не лише випічку.
Я не знаю, як готувати, чи має значення, якщо я буду їсти лише промислові препарати? ?
Людям, які не вміють або не люблять готувати, ніщо не заважає їм споживати, звичайно, деякі промислові продукти, такі як консерви або заморожені продукти, з фруктами або свіжими сирими овочами. Якщо у вас є більше часу, ніж зазвичай, з обмеженими умовами, це також може бути можливістю навчитися або трохи розважитися готувати. Проста тарілка з кількома помідорами, скибочками моцарели та трохи свіжого базиліка вже готується, і це дозволяє їсти свіжі необроблені продукти. В Інтернеті є багато пропозицій перевірити справді прості рецепти. Це може допомогти зрозуміти, що набагато приємніше їсти досить здорові домашні речі, ніж їсти готові страви, які часто є занадто жирними, занадто солоними та містять непотрібний прихований цукор.
Я планую своє харчування заздалегідь і тим самим уникаю анархічних або нав’язливих покупок
Під час цього утримання планування їжі протягом декількох днів дозволяє уникнути двох підводних каменів:
- Таким чином, ми уникаємо виходити щодня і краще поважаємо обмеження
- Це також ініціює певну самодисципліну, якщо дотримуватися пайок, запланованих на певний день. Поважаючи заздалегідь визначені меню, ми уникаємо напоїв на їжу, як тільки повертаємось додому з магазину. Абсолютно не йдеться про позбавлення себе, але якщо ви, як правило, не завжди знаєте, як протистояти поглинанню цілої пачки печива, це спонукає вас міркувати, кажучи собі, що ця покупка їжі "Задоволення" повинна тривати тиждень.