Які харчові добавки для зменшення голоду i Toutelanutrition
Ти голодний ! Як і багато людей із зайвою вагою, ви вже пробували кілька дієт для схуднення, але безуспішно. Голод охоплює вас, і ви розтріскуєтесь через кілька днів, залишаючи по собі надії відновити фігуру, плоский живіт і форму супергероя. Боротися з голодом - це все одно, що боротися із зубним болем. Це відчуття, яке постійно займає розум і може подолати навіть найбільші спонукання. Ви знали, що багато дієтичні добавки можуть допомогти зменшити апетит і придушити голод ? Пояснення.
Знаючи, як розпізнати голод
Хочете їсти і бути голодними це два різні сигнали.
Голод виникає, коли в організмі не вистачає енергії, а також коли шлунок повністю порожній. Їжа від останнього прийому їжі була перероблена і направлена в кишечник, де більша частина її буде засвоюватися нашим організмом.
Бажання їсти, вона може втрутитися в будь-який час, іноді навіть відразу після їжі. У цьому випадку ваше тіло надсилає вам неправильні вказівки, змушуючи їсти, коли це вам не потрібно. Багато в чому це пов’язано з гормональним дисбалансом, спричиненим різними факторами.
Надмірна вага
Жир на животі діє як орган, який змінює гормональний баланс і викликає невідповідні зміни інсуліну, греліну та лептину (гормони, що регулюють апетит). Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим важче відрізнити голод від тяги.
Дієта, занадто багата вуглеводами
Вуглеводи метаболізуються організмом під дією інсуліну - гормону, відповідального за зберігання цукрів і білків. Коли ми вживаємо занадто багато вуглеводів або їмо солодку їжу, рівень інсуліну стрімко зростає і підтримувати почуття голоду. Часто кажуть, що цукор вимагає цукру, і це абсолютно вірно. Чим більше вуглеводів ви споживаєте, тим більше стимулюєте апетит. Будьте обережні, це також стосується повільних цукрів, які, як відомо, зменшують почуття голоду та збільшують відстань між прийомами їжі. Вони також стимулюють інсулін, звичайно, в меншій мірі, але занадто багато неминуче зберігатиметься як жир, що в свою чергу порушить роботу гормонів, що регулюють апетит.
Перекусити
Він є вашим найгіршим ворогом. Перекуси між прийомами їжі заважають вашому організму правильно використовувати поживні речовини та зберігає бажання їсти. Ви насправді не голодні, але часте вживання невеликої кількості їжі, таких як цукерки, закуски чи навіть сухофрукти, підтримує бажання їсти і тягу, знову ж тому, що лептин і грелін більше не можуть виконувати свої регулюючі функції.
Добавки, що пригнічують апетит
Дисциплінувати себе, щоб не їсти між прийомами їжі та уникати вживання занадто багато вуглеводів, особливо швидких цукрів, має вирішальне значення.
Крім того, важливо знати, що під час дієти ми всі змушені пройти період адаптації, або відлучення, під час якого ми насправді не голодні, а просто хочемо з’їсти чогось іншого.
Якщо вам вдасться пройти цей рубіж, який триває близько 10 днів, вам буде дуже легко продовжувати дієту, не руйнуючись.
Якщо ви справді не можете, ось список харчових добавок, які допоможуть вам не голодувати. Вони також будуть вам дуже корисні. для продовження дієти для схуднення протягом довгого часу.
Білки
Білок є головним пригнічувачем апетиту. У нашій статті, який білок швидше схуднути, ми виділяємо його аноректичні достоїнства, дуже корисні, коли ви хочете схуднути, не відчуваючи розчарування через дефіцит калорій. Білок регулює апетит, оптимізуючи дію лептину, гормону, що пригнічує апетит, і зменшуючи секрецію греліну, що підвищує апетит.
Казеїн є еталонний білок для схуднення та регулювання апетиту. З молока міцелярний казеїн утворює в шлунку гель, який уповільнює спорожнення шлунка, а також підтримує позитивний азотний баланс, який з часом є більш стійким. Цей процес збільшує обмін речовин, спалює більше калорій і зменшує голод на тривалий час.
Рідна HT
100% чиста сироватка рідна
Молочний білок
Чистий неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
100% рідний ізолят
100% природний ізолят сироватки
88% білка
Чистий, неденатурований білок
Без лактози та глютену
Міцелярний Pro
79% білка
Чистий міцелярний казеїн для повільної асиміляції
Оптимізує нарощування м’язів
Максимізує втрату ваги
Прискорити відновлення
Кофеїн
Кофеїн - алкалоїд із сімейства метиксантинів, який стимулює центральну нервову систему. Природно присутній у каві та зеленому чаї, він впливає на гормони апетиту, зменшує почуття голоду та активізує обмін речовин. У дослідженні 300 добровольців було показано, що споживання кофеїну за 30 хвилин до їжі зменшує споживання калорій на 22%.
Занадто, кава багата хлорогеновими кислотами та білком PYY, так само, як зелений чай. Ці кислоти контролюють апетит і пригнічують голод, тоді як білок PYY, що виділяється в товстій кишці, буквально зменшує бажання їсти.
Розгляньте дозування 200 мг кофеїну на день, отриманого з чистого кофеїну або зеленого чаю.
CLA
CLA - це спалювач жиру, який діє, спалюючи жир, запобігаючи його утворенню та блокуючи накопичення калорій, зменшуючи тим самим збільшення ваги, і особливо «відновлення» ваги. Але CLA також є ефективний пригнічувач апетиту, який посилює відчуття ситості.
У дослідженні 54 добровольців із зайвою вагою використання CLA до 3,2 г на день протягом 13 тижнів суттєво знижений апетит та посилене відчуття насичення порівняно з групою плацебо.
Гарцинії камбоджійської
Гарциніна - це фрукт, що містить активну речовину, гідроксилимонну кислоту. HCA спалює накопичений жир, але це також впливає на апетит. Клінічні дослідження виявили зменшення споживання калорій при добових дозах 2800 мг. Збільшуючи рівень серотоніну, який зменшує голод і тягу до цукру, HCA ефективно сприяє зниженню ваги. Крім того, це зменшує накопичення жиру в адипоцитах. Пов’язаний з CLA, HCA є незрівнянним активом для схуднення, що також дозволяє стабілізувати вагу після успішної дієти для схуднення.
Griffonia simplicifolia
Гріффонія - одне з найкращих джерел 5-гідрокситриптофану (5-HTP), сполука, яка в мозку перетворюється на серотонін. Серотонін вказує мозку зменшити споживання їжі та зменшити потребу в цукрі. Знижуючи тягу до цукру та загальний апетит, 5-HTP сприяє зниженню ваги та значно зменшує жир на животі.
Глюкоманнан
Отриманий з Konjac, глюкоманнан - це водорозчинна клітковина, яка набрякає водою в шлунку, забезпечуючи прискорене відчуття ситості та значно знижуючи апетит. Крім того, це уповільнює спорожнення шлунка, зменшуючи тягу та тягу до перекусів.