Добре спите 4 софрологічні вправи, щоб знайти найкраще

Хороше дихання збільшує оксигенацію мозку і розвиває усвідомлення організму. Керуючи своїм диханням, нам вдається направляти думки, які нападають на нас. Заспокоєні, ми легше знаходимо сон. Дізнайтеся 5 вправ для гарного сну від софролога Керол Серрат.

спите

Черевне дихання для глибокого розслаблення

Китайська традиція вказує на те, що у нас два мозки: мозковий та черевний. Також легко помітити, що коли ви перебуваєте в стресі, у вас з’являється вузол у животі, і саме в шлунку зосереджуються основні потреби та емоції. Це дихання новонародженого, яке ми спонтанно знаходимо уві сні.

Як діяти далі

    У положенні лежачи або, вдень, у положенні сидячи. Вдихніть через ніс, надуваючи живіт, як повітряна куля, і відкриваючи грудну клітку. Потім довго видихайте ротом, максимально відтягуючи живіт.

Дихання через сонячне сплетення для відновлення рівноваги

Сплетення розташоване між грудною кісткою і пупком.

Як діяти далі

  • Почніть з видиху.
  • Вдихніть через ніс, надуваючи живіт, як повітряна куля. Щоб допомогти один одному, ви можете покласти обидві руки на живіт, щоб відчути приплив і задихання.
  • Видихайте якомога повільніше, випорожнюючи якомога більше повітря з легенів, втягуючи шлунок.

Місячне дихання, щоб заснути

Згідно з індійською традицією пранаями (управління диханням), через ліву ніздрю втягується магнітний струм у зв'язку з сонячним сплетінням. Він називається сонячним струмом. Електричний струм, який називається місячним, проходить через праву ніздрю. Так зване "місячне дихання" заспокоює психічне збудження, відповідальне за труднощі із засипанням.

Як діяти далі

  • Сядьте на край ліжка з випрямленою спиною та головою, розслабленими щелепами та розслабленим язиком.
  • Почніть з глибокого вдиху через ніздрі, а потім заткніть праву ніздрю великим великим пальцем. Повільно вдихніть ліву ніздрю.
  • Потім затримайте дихання, заблокувавши 2 ніздрі великим, безіменним і середнім пальцями правої руки.
  • Розблокуйте праву ніздрю і повільно видихніть. Затримайте подих, закупоривши велику велику руку правою ніздрею. Повільно вдихніть ліву ніздрю. Продовжуйте серію і закінчуйте правою ніздрею.

Ось правильний ритм, який слід прийняти для цієї вправи: вдихніть 8-10 секунд; затримайте дихання на 8 - 10 секунд; видихнути 8-12 секунд; затримайте дихання на 3 секунди.

Чергуйте дихання, щоб заспокоїтись, коли прокидаєтесь вночі

О 4 годині ранку темні думки нападають на нас? Це носове дихання заспокоїть нас.

Як діяти далі

  • Ляжте на спину і закрийте велику велику праву руку праву ніздрю.
  • Потім повільно видихніть через ліву ніздрю, позначте час для зупинки порожнього дихання, повільно вдихніть через ту саму ніздрю, потім позначте час, щоб зупинити повне дихання.
  • Правильний ритм такий: видихніть на 4 секунди, потім зробіть паузу на 1 секунду.

Більше інформації: Мій метод софрології, щоб добре спати, Керол Серрат та Лоран Стопніцкі, видання Leduc.s