Добре спите без болю в спині BKK Mobil Oil
Окрім занадто малого руху, положення сну також може призвести до болю в спині. Експерт д-р Райнхард Шнайдерхан пояснює, як ми спимо "правильно".
Біль у спині - одне з основних поширених захворювань. Тому багато людей стежать, щоб вони отримували достатню кількість фізичних вправ і не сиділи занадто довго за один раз. Показано, що все це допомагає запобігати болю в спині та полегшувати їх. Але чому біль іноді не зникає? Лікар. Рейнхард Шнайдерхан, ортопед і президент спінальної ліги, пояснив нам в інтерв'ю, наскільки правильне положення сну вночі впливає на біль вдень.
Mobil-e: Dr. Шнайдерхане, на якому боці слід спати, щоб зробити щось добре для спини?
Лікар. Райнхард Шнайдерхан: Це може відрізнятися від людини до людини. Зазвичай вночі люди несвідомо переходять у найкраще для них положення сну і в якому вони почуваються найбільш комфортно. Загалом, можна сказати, що бокове та лежаче положення найкраще підходять для спини - і це поперемінно. Тому що: якщо ви змінюєте своє положення час від часу вночі, ви уникаєте одностороннього навантаження на хребет, і міжхребцеві диски можуть відновлюватися протягом ночі. Такі зміни положення здебільшого відбуваються автоматично, без необхідності звертати увагу - за умови, що нам це не заважають, наприклад, тому що ми глибоко занурюємося в занадто м’який матрац. До речі, спати на лівому боці найздоровіше, коли лежачи на боці, оскільки це сприяє функціонуванню різних органів. Крім усього іншого, це покращує кровотік і підтримує травлення. Тож якщо ви хочете зробити щось хороше для себе, виберіть ліву сторону як положення сну.
Mobil-e: Як здорово спати на животі?
Лікар. Райнхард Шнайдерхан: Це положення є найбільш несприятливим за станом здоров’я, оскільки в положенні лежачи спина може перерозтягнутися і створюється порожниста спина, що може легко призвести до болю в спині. Крім того, шлункові шпали повертають голову вліво або вправо, щоб дихати. Рано чи пізно це часто призводить до напруги в області шиї. Часто спостерігається також перевантаження скронево-нижньощелепних суглобів і напруга в області обличчя. Деякі пацієнти скаржаться, що ночі засинають руки, руки чи пальці. Якщо подушка занадто висока, наслідки особливо серйозні.
Mobil-e: Що шукати в ліжку, щоб уникнути болів у спині?
Лікар. Райнхард Шнайдерхан: Перш за все, слід регулярно оновлювати матрац - кожні п’ять-десять років, залежно від якості. Хороша порада важлива при покупці, оскільки матеріал та ступінь твердості повинні бути з урахуванням ваги тіла та анатомії. Достатня довжина і ширина матраца також є визначальними для здорового сну. Матрац повинен бути на вісім сантиметрів довший за найвищий спальний місце. Людині потрібен не менше одного метра простору. Якщо двоє людей сплять у ліжку, хорошим орієнтиром є принаймні 1,80 метра. Подушка, навпаки, не повинна бути занадто товстою або занадто тонкою, інакше шийний відділ хребта буде згинатися вгору або вниз. В ідеалі подушка підтримує голову так, щоб хребет у лежачому положенні утворював пряму лінію до тазу. Напруга в області шиї може бути ознакою того, що ваша голова неправильна під час сну. Не існує такого поняття, як «ідеальна» подушка для всіх. В основному: Тим, хто спить переважно на спині, потрібна досить плоска подушка, тим, хто спить на боках, зазвичай потрібна більш товста.
Mobil-e: Чи можете ви активно контролювати положення сну - і якщо так, то як це працює?
Лікар. Райнхард Шнайдерхан: Зазвичай, як я вже говорив, це не потрібно, оскільки тіло все одно шукає найбільш зручне для нього положення під час сну. Якщо ви віддаєте перевагу певній позі для сну - наприклад, через травму - ви можете допомогти собі подушками. Існують спеціальні подушки для шпал збоку або L-подушки, які забезпечують стійкість у боковому положенні і таким чином полегшують хребет.
Mobil-e: Чи можна позитивно вплинути на вже існуючі болі в спині «під час сну»?
Лікар. Райнхард Шнайдерхан: Так, положення сну може позитивно вплинути на наявні скарги. Якщо у вас вже болять спини, найкраще спати на спині, оскільки це найбільш рівномірний розподіл ваги вашого тіла по поверхні тіла. Щоб зберегти природну кривизну тіла, ви також можете підкласти подушку під коліна, а згорнутий рушник під спину. Якщо ви можете заснути лише на боці, для додаткової підтримки слід покласти подушку між колінами. Людям з болем у плечі слід уникати сну на боці від хворого плеча, якщо це можливо. Найкраще положення тут також на спині. Якщо ви хочете спати на боці плеча, який не болить, найкраще покласти велику подушку на висоті стегон і покласти на неї руку, ніби ви когось обіймаєте. У разі проблем з шиєю, навпаки, важливо, щоб шия трималася в нейтральному положенні, лежачи. Висота подушки особливо важлива. Згорнутий рушник може також забезпечити додаткову підтримку для шиї.