Добре старіє при збалансованому харчуванні
Звернути увагу на свою тарілку важливо для людей похилого віку. З віком організм змінюється, а також потреби в харчуванні. Але всупереч тому, що можна подумати, ці потреби не зменшуються. Важливо дотримуватися здорового харчування, щоб добре старіти.
З віком може виникати багато проблем зі здоров’ям, таких як розвиток хвороб або природне зниження смаку та запаху. Ці проблеми можуть будьте застережені, дивіться зменшення при здоровому харчуванні, різноманітні, поєднані з регулярними фізичними навантаженнями. Важливо не чекати появи перших ознак хвороби, перш ніж застосовувати ці поради на практиці.
Природне виснаження м’язів
Рік за роком, тіло відчуває все більше труднощів з оновленням м’язів. Знищені м’язові клітини в підсумку стають численнішими, ніж оновлені. Потім тіло зазнає виснаження м’язів. М’язи слабшають, особливо в ногах, що може призвести до втрати незалежності. Для уповільнення цього танення необхідно вживати продукти, багаті білком (тваринні чи рослинні) та рухатись: ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо.
Менопауза та збільшення ваги
Під час менопаузи жінки можуть відчувати припливи, підвищене потовиділення, дратівливість, депресію, втому тощо. Це нормально, це гормони, які активують. Менопауза також зазвичай пов’язана із збільшенням ваги, але це швидше пов’язано із природним спадом метаболізму. У міру старіння організм спалює менше калорій; тож якщо ми звикли не надто стежити за своєю тарілкою і не займатися фізичними навантаженнями, ми, очевидно, набираємо вагу. У середньому жінки набирають від 4 до 5 кг під час менопаузи. Щоб залишатися середнім, вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, не потрібно поступатися обмежувальним дієтам.
Серцево-судинні захворювання та малорухливий спосіб життя
Серцево-судинні захворювання розвиваються особливо з віком. Організм спалює менше калорій, сидячий спосіб життя важливіший а багата і незбалансована дієта викликає ці захворювання: високий кров’яний тиск, інфаркт, серцеву недостатність, венозну недостатність тощо. Стрес та ізоляція також є причинами їх розвитку. Коригування дієти стає необхідним із віком для збереження вашого здоров'я.
Надлишок холестерину є причиною серцево-судинних захворювань. Наявність холестерину означає накопичення в нашому тілі занадто багато «поганих жирів». Щоб виправити це, може бути достатньо збалансованості їжі та фізичної активності. Ми знаходимо хороший холестерин - "хороші жири" - в олії, олійних культур, насіння, авокадо або навіть риби. Першим простим кроком проти холестерину є заміна вершкового масла на дні каструлі на оливкову олію.
Остеопороз або зниження щільності кісткової тканини
Остеопороз - це зменшення щільності кісткової тканини та зміна її архітектури, що робить кістки більш крихкими та збільшує ризик переломів. З віком, кісткова маса природним чином зменшується, а особливо серед жінок. Для боротьби з остеопорозом рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, контролювати споживання вітаміну D, кальцію та зменшити споживання алкоголю та тютюну.
Недоїдання людей похилого віку
Недоїдання є ризиком для людей похилого віку. Ті, хто мешкає в будинках для престарілих, частіше страждають від недоїдання, ніж ті, хто є незалежним. Ліки, самотність, зміни смаку та запаху з віком, а також певні фізичні проблеми (жування, слинотеча, дисфагія - проблеми з ковтанням) може спричинити втрату апетиту. Важливо підтримувати людей похилого віку, щоб забезпечити їм повноцінне та здорове харчування.
Таким чином, багата, здорова та різноманітна дієта, ідеально сезонна та домашня, в поєднанні з фізичними навантаженнями, ідеально підходить для запобігання віковим проблемам зі здоров’ям та старінню.