Добре захищайте хребет під час занять спортом - Блог
Хребет щодня, але навіть більше, коли його вимагають під час фізичних вправ, діє як справжній амортизатор для наших м’язів завдяки роботі хребці і диски хто його складає. Але як його добре захистити під час занять спортом? Відповісти.
Які вправи для догляду за хребтом ?
М'язова і тому посилена спина буде дбати про хребет під час занять спортом. Від легкого ліплення тіла під час дієти до більш агресивного регбі, знання того, як захистити спину, є для нас важливим звинувачувати роботу інших м’язів, не завдаючи собі шкоди. Це передусім через розслаблення, принаймні три рази на тиждень. Зміцнення інших частин тіла також може мати прямий вплив на підтримку спини. Фізична робота на глибокі черевні преси, крім забезпечення плоского живота та сприяння швидкому спалюванню калорій, також обіцяє хорошу підтримку хребта. Вправи на облицювання, окремі, в парі або з м’ячем, також зміцнять м’язи спини і, отже, захистять хребці.
Яким видом спорту займатись і уникати, щоб не страждати від болю в спині ?
Деякі види спорту особливо ефективні для зміцнення м’язів спини і, отже, захисту хребта. Плавання, на спині або в нормі, велосипед, що крім того дозволяє ефективно схуднути або навіть гімнастику, яка працює на гнучкість і, отже, вимагає досконалих фізичних вправ, щоб навчитися правильно захищати хребет, є ідеальними видами спорту для спини. Однак слід уникати інших фізичних вправ, якщо ви страждаєте від проблем зі спиною, таких як зміщення хребця, грижа міжхребцевого диска або навіть сколіоз. Так званий спорт асиметричний як теніс або будь-яка діяльність, яка передбачає, наприклад, переміщення зліва направо і яка може затиснути нерви.
Що тягнеться пам’ятати після спорту ?
Нарешті, після будь-якого виду спорту, розтяжка необхідна правильно захистити хребет і розслабити м’язи. Щоб правильно розтягнути спину, як і при нарощуванні м’язів, ми проходимо інші ділянки тіла. наприклад, розгинання ніг а отже і задні м’язи стегна, полегшать стегно і, отже, розтягують хребет. Розтягування трицепса або навіть масаж малого тазу в положенні лежачи, коліна близько до грудей, може полегшити спину. На додаток до спорту, деякі м’які заходи, такі як пілатес або йога, так добре як фізіотерапія також сприяють зміцненню хребта.
Що слід пам’ятати про хребет? Піклуватися про це, Мені доводиться робити кілька вправ на зміцнення м’язів іноді використовуючи інші м’язи. Уникайте певних видів спорту, якщо у мене проблеми зі спиною і я не хочу їх погіршувати. Не забудьте зробити деякі ділянки розслабити спину після зусиль. Ці вправи, крім того, що корисні для моєї спини, корисні і для моєї фігури. Можливість схуднути доглядаючи за хребтом !