Добре займатися спортом після перенесеного інфаркту

Більшість людей, які перенесли інфаркт, як правило, щадять себе і не докладають зусиль, побоюючись, що їх серце не впорається, але це абсолютно неправильно! Дізнайтеся, що говорять дослідження!

Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій

Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя

Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?

5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою

Інфаркт міокарда, який зазвичай називають інфарктом, - це порушення припливу крові до частини серця і найчастіше відбувається через закупорку коронарної артерії після розриву атеромного нальоту (відкладення ліпідів і білих кров’яних тілець в артеріальній стінці).

У Румунії інфаркт міокарда спричиняє втричі більше смертей, ніж онкологічні захворювання, а в Європі від цього стану помирає 49% жінок та 40% чоловіків. Кожні 30 хвилин румун страждає на серцевий напад, і кожен десятий пацієнт не виживає.

Можливо, ви вже знали, що дієта відіграє значну роль у серцево-судинних захворюваннях, а стрес і рівень щоденної активності також є факторами, які можуть вплинути на здоров’я серця і всього організму. Існують постійні дослідження, які показують, що фізичні вправи можуть зменшити ризик серцевих захворювань і навіть допомогти пацієнтам зменшити ризик смерті після інфаркту.

Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань

Результати дослідження, проведеного в 2015 році, показали, що фізичні вправи можуть зменшити ризик серцевих захворювань, відповідно виникнення серцевої недостатності. Люди, які виконували принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин кардіо вправ на тиждень, мали на 33% менше шансів захворіти на серце, ніж сидячі люди. Це ж дослідження показало, що для людей, які не були такими активними, 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин кардіотренування на тиждень ризик серцево-судинних захворювань зменшився на 20%. Хороша частина полягає в тому, що це працює, навіть якщо ви вирішите почати пізніше! Тож не має значення, якщо ви все життя сиділи в сидячому положенні і хочете постаріти, займаючись фізичними вправами. Важливо поступово збільшувати інтенсивність вправ і вибирати тип руху, який вам подобається. У дослідженні ті, хто сидів сидячи і починав ходити 30 хвилин 4 рази на тиждень, знизили ризик розвитку серцевих захворювань на 12%.

Відомий американський кардіолог, який вважається батьком метаболічної кардіології, доктором Стівеном Сінатрою, каже, що фізичні вправи не повинні пропадати в нашому житті навіть у мінімальних дозах. Дослідження показують, що мінімальні зусилля - такі як прості півгодинні прогулянки на день - забезпечують значний захист навіть для людей із ожирінням або людей похилого віку, а для людей похилого віку переваги фізичних вправ виходять за межі серцево-судинного здоров'я, збільшуючи витривалість і мобільність. Тут доктор Сінатра пояснює все, що потрібно знати, перш ніж почати займатися спортом!

Після чергового дослідження, проведеного в 2013 році, дослідники також дійшли висновку, що фізичні вправи - це найкраще лікування, яке може запобігти серцевим захворюванням! Вивчались відмінності між наслідками медикаментозного лікування та наслідками руху на серцеві захворювання, не виявлено «виявлених відмінностей». Отже, якщо ви тренуєтесь, це все одно, що після медикаментозного лікування, лише без побічних ефектів!

Спорт та відновлення пацієнтів після інфаркту міокарда

Більшість людей, які перенесли інфаркт, як правило, щадять себе і не докладають зусиль, побоюючись, що їх серце не впорається і що вони знову постраждають. У 60-х роках вважалося, що фізичні навантаження можуть навіть спричинити серцевий напад, тому лікарі рекомендували відпочивати принаймні 6 тижнів, що, на жаль, все ще відбувається.

У 2018 році цей міф було демонтовано! Під час конгресу Європейського кардіологічного товариства були представлені результати досліджень, які показали, що фізична активність після серцевого нападу вдвічі зменшує ризик смерті в найближчі 4 роки.

Дослідження проаналізувало випадки понад 22 200 пацієнтів, які перенесли інфаркт. У порівнянні з неактивними людьми, люди з низькою, помірною або інтенсивною активністю мають 37%, 51% та 59% менше шансів померти після серцевого нападу. Тож чим активніші ви, тим більше шансів вижити навіть після перенесеного серцевого нападу. Доктор Örjan Ekblom, доцент Шведської школи спорту та охорони здоров’я в Стокгольмі та провідний автор дослідження, вважає, що «так само, як людям із серцевим нападом рекомендується кинути палити, змінити свій раціон харчування та це зменшує стрес, тому їм слід сказати займатися спортом ". Вчитель також наголошує, що порада діє для всіх, хто переніс інфаркт, будь то незначний чи великий, а також для тих, хто продовжує палити.

Коли слід починати займатися спортом, якщо у вас серцевий напад? Згідно з тим самим дослідженням, здається, що 4-5 тижнів після серцевого нападу - це правильний час, але цей час варіюється від однієї людини до іншої, і ідеально завжди бути активним для запобігання інфарктам та іншим захворюванням.

Симптоми інфаркту міокарда

Не всі люди, які страждають на серцевий напад, мають однакові симптоми та однакову тяжкість. У деяких серцевий напад може статися раптово, тоді як інші отримують попереджувальні знаки за кілька годин, днів або навіть тижнів. Найпоширенішим симптомом є стенокардія, періодичний біль у грудях, що виникає при напрузі і проходить після відпочинку. Ангіна викликана тимчасовим зменшенням припливу крові до серця.

Ось класичні симптоми інфаркту міокарда:

Дискомфорт або біль у грудях (може також відчуватися як тиск або пульсація, що триває кілька хвилин).
Біль, що поширюється на ліву руку або ліву сторону шиї, спину, плечі, руки або щелепу.
Біль у животі або печіння.
Нудота (навіть блювота) і порушення травлення.
Важке дихання.
серцебиття.
Холодний піт.
Запаморочення і непритомність.
Втома.

Серцево-судинні захворювання - сигнали тривоги та фактори ризику

Під час семінару «Причинно-наслідковий підхід та профілактика серцево-судинних захворювань» у 2016 році професор Джон Іонеску з клініки Нойкірхен у Німеччині представив низку менш відомих у Румунії інформації про прогностичні маркери серцево-судинних захворювань. За допомогою простих аналізів крові, які можуть сигналізувати про запалення в організмі, ви можете з’ясувати, чи є ризик страждати на серцеві захворювання. Наступного разу, коли ви підете до лікаря, попросіть виміряти:

С-реактивний білок;
аполіпопротеїн А1 (сильний провісник серцево-судинних захворювань);
амілоїд А (виникає в крові у відповідь на інфекції);
гомоцистеїн (має переважне значення у формуванні атероми);
ендотелін (виникає у відповідь на окислювальний стрес або інфекції та викликає звуження судин);
цитокіни;
фібриноген;
ШОЕ;
лейкоцити;
оксид триметиламіну (виробляється мікробіомом і може попереджати до 7 років до початку серцевого нападу або інсульту) - докладніше можна прочитати тут.
зверніть увагу і на знак Франка!

Які фактори ризику серцево-судинних захворювань?

Високий кров'яний тиск (основна причина інсультів та інфарктів).
Атеросклероз, спричинений надлишком жиру в крові (холестерин та тригліцериди).
Діабет (високий рівень глюкози в крові та особливо коливання інсуліну).
Відсутність фізичної активності та ожиріння (збільшити ризик серцево-судинних захворювань на 50%).
Дієта, багата на нездорові жири, цукор, сіль.
Зловживання алкоголем.
Стресове життя, соціальна ізоляція, депресія.

Більше інформації, якою поділився професор Джон Іонеску під час семінару, можна прочитати тут.

Спорт зміцнює серце!

Серцевий напад часто - це сигнал тривоги, який говорить вам, що настав час внести серйозні зміни у свій спосіб життя. Окрім чистої дієти та відмови від залежностей, вам доведеться займатися спортом! Серце - це м’яз, і йому потрібно тренуватися, щоб зміцніти. Фізичні вправи ефективно киснюють ваш організм, знижують кров’яний тиск, регулюють рівень цукру в крові, знижують ризик діабету, допомагають знизити рівень стресу, підтримувати оптимальну масу тіла та знижувати рівень холестерину. Всі ці фактори допомагають зменшити ризик чергового серцевого нападу.

Програми реабілітації в Америці, присвячені людям, які перенесли інфаркт, рекомендують робити вправи спочатку в присутності фахівця і починати з легких вправ, поки тіло не набере сили. Почніть з 5-хвилинних прогулянок, які ви можете поступово збільшувати, піднімання сходами, садівництво та навіть легкі домашні справи. В ідеалі за 3 місяці ви зможете робити аеробні вправи, ходити щонайменше щотижня на теніс, плавання, біг, танці або будь-який сподобався спорт (і який збільшує опір всього вашого тіла), до якого слід додати вправи. для гнучкості. І, що дуже важливо, після вправ не проводьте решту дня лежачи на дивані перед телевізором, оскільки ви лише скасовуєте всю попередньо виконану роботу. Добре рухатися кожні 30 хвилин, тому спробуйте піти на кухню за склянкою води або прогулятися по дому, розмовляючи по мобільному. Будь-яка невелика діяльність вітається!

Перш ніж почати займатися спортом, переконайтесь, що ви належним чином екіпіровані! Не забувайте зволожуватись і повідомляти комусь, де ви будете, коли будете займатися на вулиці. Візьміть з собою мобільний телефон! Уникайте займатися спортом на свіжому повітрі, коли на вулиці занадто холодно або жарко, щоб не напружувати своє тіло без потреби.!

Слухайте своє тіло і не змушуйте його! Краще робити легкі вправи кілька днів поспіль, ніж деякі інтенсивні, які спричинять м’язову лихоманку. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, нудоту, запаморочення, нерегулярне серцебиття та проблеми з диханням під час фізичних вправ, зупиніться та зателефонуйте за номером 112, якщо симптоми не зникають.!

Отже, так! Добре займатися спортом навіть після перенесеного серцевого нападу! Але оскільки відновлення може проходити в різному темпі для кожного, доцільно звернутися до фахівця і почати з легких вправ.