Добре живи свою менопаузу - myVeggie
Менопауза - це віха у житті кожної жінки.
Він означає кінець менструального циклу і, отже, період продовження роду. Менопауза вважається встановленою, коли пройшов рік без періодів менструацій. Деякі жінки переживуть менопаузу як порятунок, а інші - як перехід до старості.
Середній вік менопаузи у Франції становить 51 рік; коли вона настає до 41 року, ми будемо говорити про ранню та пізню менопаузу, коли вона настає після 55 років.
Що відбувається в нашому тілі в міру наближення менопаузи ?
Вся справа в гормональному балансі !
У період пременопаузи (настання нерегулярних циклів) та перименопаузи (фаза переходу до менопаузи) рівень гормонів почне коливатися. Рівень прогестерону, що виділяється жовтими тілами, зменшується, що призводить до нерегулярних періодів, а рівень естрогену коливається: спочатку при підвищенні (гіперестрогенія), що спричиняє такі зміни, як зміна настрою, сильніші періоди або напруга грудей, а потім зменшується (дефіцит естрогену), викликаючи припливи, піхву сухість, остеопороз, порушення сну або втома. Зазвичай ці побічні ефекти повністю зникають у постменопаузі, що відповідає фазі адаптації організму до цих гормональних змін.
Падіння рівня гормонів також призведе до старіння шкіри та модифікації силуету.
Менопауза - це не хвороба
Ви повинні пам’ятати, що менопауза - це не хвороба і що замісна гормональна терапія аж ніяк не є обов’язковою. Це природне явище, яке слід підтримувати якнайкраще, щоб спокійно пережити цей етап переходу. Які природні рішення для того, щоб добре жити в менопаузі ?
Зверніть увагу, що естроген очищається з печінки і виводиться кишечником через стілець. Тому важливо забезпечити оптимальне функціонування печінки в міру наближення менопаузи, особливо якщо ви протягом багатьох років отримували гормональне лікування (таблетки). Детоксикація та лікування печінки будуть вітатися регулярно: 2 рази на рік по 3 тижні. Ми будемо думати про такі рослини, як чорна редька, артишок, кульбаба, розмарин, розторопша, липа заболоні або десмодій.
Однак будьте обережні, деякі рослини мають запобіжні заходи щодо використання (я думаю, наприклад, чорна редька не рекомендується у разі проблем із щитовидною залозою), важливо завжди звертатися до фахівців, щоб вибрати рослину, яка вам підходить. Щоб добре стікати і виводити токсини (включаючи гормональні залишки), також розгляньте питання про вживання щонайменше 1,5 л низькомінеральної води на день.
Потім, як завжди і тим більше під час перименопаузи, практикуйте регулярні фізичні навантаження. Це стимулюватиме ваші ембрікторії (ваші фільтруючі органи), включаючи печінку, чию роботу ви полегшите, стабілізувати вагу, підтримувати щільність кісток і підтримувати моральний стан.
Рух є ОСНОВНИМ, коли ми наближаємось до п'ятдесяти.
Кілограми менопаузи: питання зменшення енергетичних потреб.
Що стосується дієти, то прийнято говорити, що кілька кілограмів осідають після менопаузи. Фактично це кілограми, пов’язані зі зменшенням енергетичних потреб. Тому необхідно також зменшити споживання калорій, зберігаючи збалансовану дієту (менша кількість і більше якісної!).
• Забезпечте достатнє споживання білка, будівельних блоків нашого тіла, для підтримки м’язової маси.
• Їжте максимум сезонних фруктів та овочів, бажано органічних або вирощених без пестицидів, а також цільних або напівфабрикатних зерен та бобових, щоб забезпечити оптимальне споживання вітамінів та мінералів. Дійсно, вітаміни, особливо групи В і С, допоможуть зменшити втому, регулювати гормональну систему та сприяти оптимальному функціонуванню нервової системи.
• Надавайте перевагу органічним рослинним оліям та насінням, багатим на омега-3 (ріпак, волоські горіхи, фундук, льон.), Для підтримки гідратації слизових оболонок, високого морального стану та уникнення запальних проблем. • Нарешті, швидке вигнання та цукор зменшують споживання повільних цукру (макарони, хліб, рис.), які, як правило, зберігатимуться у вигляді жиру у разі споживання, що перевищує фізіологічні потреби організму.
Фітотерапія, засіб для зменшення розладів клімаксу.
Тим, у кого симптоми важко переносяться, фітотерапія може допомогти зменшити певні незручності.
Почнемо з розмови про геммотерапію (екстракт бруньок рослин) чорницею та малиною:
• брусниця має естрогеноподібну дію і допомагає в період перименопаузи м’яко регулювати рівень цього гормону; брунька брусниці буде діяти зокрема на припливи, запобігаючи проблемам остеопорозу та набряків.
• Малина є регулятором функції яєчників та балансу естрогену/прогестерону; корисно буде заспокоїти гормональні порушення пременопаузи та менопаузи (менорагії, незвично тривалі періоди).
Можна використовувати інші рослини, такі як:
• Чорний кохош або циміцифуга (Actea racemosa), рекомендовані для лікування різних незручностей, пов’язаних з менопаузою, таких як припливи, надмірна пітливість, порушення сну, дратівливість тощо.
• Шавлія (Salvia officinalis) допомагає боротися з припливами, стимулюючи вироблення естрогену.
• Червона конюшина (Trifolium pratens), що містить фітоестрогени, серед іншого використовується для профілактики остеопорозу.
• Рослини для релаксації, такі як пасифлора (Passiflora incarnata), допоможуть вам зменшити нервову напругу та перепади настрою.
• У разі затримки води (набряків), згадайте рослини з діуретичною метою, такі як гібіскус (Hibiscus sabdarifa).
Що стосується ефірних масел, то деякі можна покласти у вашу аптечку, щоб усунути кілька повсякденних незручностей:
• Ефірна олія шавлії шавлії (Salvia sclarea), розведена на 10% у рослинному маслі та застосовувана в масажі внизу живота, дозволить боротися з припливами.
• При нервозності гаряча ванна з ефірною олією справжньої лаванди (Lavandula officinalis) допоможе вам розслабитися в кінці дня (розведіть 7 крапель у чашці нейтральним гелем для душу, перш ніж ставити її на водяну баню).
• Протягом дня, щоб запобігти перепадам настрою, покладіть краплю ефірної олії дрібного зерна бігаради (Citrus aurantium) на зап’ястя і глибоко вдихніть, поклавши руки в чашку перед ніздрями.
Кожна жінка переживатиме проходження менопаузи по-різному, у одних не буде симптомів, а у інших виникнуть кілька незручностей. Щоб отримати індивідуальні поради для кожної людини, не соромтеся звертатися до натуропата або кваліфікованого терапевта для індивідуального догляду, оскільки не забувайте, що рослини та ефірні олії не позбавлені протипоказань. !
Марі ЛЕКЛЕРКНатуропат
Фармацевт