ДОБРІ РЕЗОЛЮЦІЇ; Передайте разом
Хороші рішення - класика на рубежі року, також для дисертацій та проектних робіт. Перш ніж ми залишимо проектний рік 2019 позаду, Лаура бере вас за руку і розповідає, як вона працює, щоб її рішення не зникали.
Я не прийняв своїх рішень на Новий рік. Звичайно, перелом року - чудова нагода. Але насправді ми постійно переживаємо зміни: початок нового дня, новий місяць, новий семестр тощо. То навіщо чекати до новорічної ночі?
Нагоди для гарного вирішення
У 2019 році я вирішив прочитати більше статей для дисертації. Я планую читати три статті на тиждень. Я закінчив чотири статті до кінця лютого і, очевидно, зазнав невдач. Я не хотів чекати нового року, щоб спробувати ще раз, тому вирішив прочитати більше статей для дисертації в жовтні. Важливо, щоб ми не використовували події надмірно. Ті, кому не хочеться вирішувати свої рішення з обраного випадку, можуть перейти до наступного випадку. Тому нагоди слід оцінювати так само, як і Новий рік - стартовий кадр, що вимагає послідовності та чесності.
Урок №1: Є нагоди покращити повсякденне життя не лише на рубежі року. Тим не менше, ми повинні залишатися рішучими і після продовження.
Мильна галька перед мильними каменями
Ми всі насправді знаємо: резолюції на кшталт «займайся спортом щодня!» Або в моєму випадку «читай три статті на тиждень!» Не працюй. Чому? З одного боку, ідея добрих намірів є занадто радикальною. Відтепер повністю переверніть своє життя. Ейфорія дуже висока: «Від сьогодні я буду робити все РІЗНО!» - але це триває недовго. З іншого боку, це також призводить до перебільшення наших особистих цілей. Дозвіл - це розмір кілометрів, з якими важко впоратися. Менші цілі - мильна галька - на зразок «я блокую чотири години на тиждень читання» є більш здійсненними. Ми віримо, що великі цілі створюють тиск на дії, що призводить до великих змін, але наш власний досвід суперечить цьому. Довгострокових успіхів немає, просто тому, що ми взяли на себе.
Урок №2: встановлюйте цілі замість загальних резолюцій. Менших цілей легше досягти, дати відчуття досягнення та спонукати продовжувати. Адже дрібна худоба теж робить лайно!
Перевірка успіху
Ми часто не помічаємо невеликих успіхів. Наприклад, якщо я міг прочитати лише одну з трьох статей за тиждень, я схильний зважувати дві пропущені статті більше, ніж ту, що була заповнена. Однак почуття досягнення є важливим, якщо ми хочемо залишатись мотивованими в довгостроковій перспективі. Навіть із вибраною галькою пробігу важливо визначити підцілі, яких ми хочемо досягти за певний проміжок часу (див. Також # розумово сильні), або визначити їх пріоритетними. Це дозволяє контролювати успіх і спонукає продовжувати. Крім того, ми знову і знову перевіряємо, чи йдемо ми на правильний шлях до досягнення наших цілей. Отже, на своєму прикладі я можу здивуватися, чому я зміг редагувати лише одну статтю замість трьох. Чи багато було зробити протягом тижня? Чи обрав я незручний час для заблокованих годин читання і чи слід переносити фазу роботи з обіду на ранок?
Урок №3: Перевірка успіху у досягненні часткових цілей може мотивувати та дозволяти вам адаптувати власні дії, якщо цілі не досягнуті. Однак підцілі також повинні бути реалістичними!
Морква або паличка?
Після того, як ми здійснили контроль успіху і досягли часткової мети, ми часто стаємо амбітнішими: "Я прочитав усі три статті заздалегідь, тепер можлива і четверта". Амбіція охоплює нас, і ми схильні бичувати. Як ми знаємо, не в останню чергу з нашого повсякденного досвіду, принцип винагороди - морква - працює більш стійко та краще. Тому, схоже, має більше сенсу винагороджувати себе почуттям досягнень, замість того, щоб замінювати камінці пробігу камінням для пробігу. Моєю винагородою за статтею номер три є, наприклад, товариський вечір із друзями у моєму улюбленому пабі чи тривалий візит у сауну.
Урок №4: Робота супроводжується задоволенням. Той, хто чогось досяг, повинен відзначити це невеликою винагородою. Це мотивує.
Дієта або зміна раціону?
Хороші рішення повинні щось змінити в довгостроковій перспективі. Це не про короткий проміжок часу, коли ми даємо 150%, а потім повертаємось до початкових процедур. Це були б дієти, тренувальні табори чи лікування. Вони ефективні на даний момент, але ефект йо-йо - в будь-якій формі - не відсутній. Як я розумію, добрі наміри стосуються не короткотермінових, а сталих питань. Це означає, що, встановлюючи наші цілі, ми також повинні враховувати, наскільки добре вони ладнають з нашим повсякденним життям, наскільки успішно вони ведуть до нових процедур. Наприклад, я починаю фазу читання з чаю. Роблячи це, я пристосовуюсь до завдання, яке попереду, і консолідую цей етап з іншими процедурами. Крім того, я час від часу обмінююся думками з іншими докторантами щодо прочитаних текстів чи порад з літератури. Це надає особисто визначеному терміну більше значення, тому що мені доводиться соромитись у моїй «спільноті страждань», якщо часткова мета не досягнута. Тож, маючи добрі наміри, ми повинні запитати себе, чи зможемо ми жити ними довго і як ми можемо увіковічнити їх.
Урок №5: резолюції потребують стійкості. Тільки ті резолюції, які можна довгостроково інтегрувати у повсякденне життя, призводять до змін звичного режиму і, отже, до поліпшення способу життя.
І ти?
Сподіваюся, мої особисті уроки допоможуть вам виконати свої рішення. Ви, мабуть, переживали власний досвід чи маєте подальші поради? Які ваші добрі наміри?