Знижуйте високий кров’яний тиск природним чином, тож незабаром вам можуть більше не знадобитися будь-які ліки для здоров’я
Оновлено: 06/30/20 - 13:38
Як і інші види витривалості, плавання є ідеальним видом спорту для лікування високого кров’яного тиску.
Прийом ліків щодня - це доля багатьох пацієнтів з високим кров'яним тиском. Але це може незабаром закінчитися, якщо ви дослухаєтесь до наступних семи порад.
Майже кожен третій німець страждає від високого кров'яного тиску - згідно з дослідженням Інституту Роберта Коха. Для цього немає жодної причини, як правило, це поєднання генетичної схильності та нездорового способу життя, що призводить до ненормального підвищення артеріального тиску - з жахливими наслідками, такими як інфаркти та інсульти.
Є шляхи та засоби зменшення цього. Німецьке суспільство з гіпертонії та профілактики (ліга високого тиску) припускає, що це половина всіх Уникнути серцевих нападів та інсультів, якщо хтось вчасно зробить щось проти високого кров’яного тиску.
Знизити кров'яний тиск без ліків
Якщо артеріальний тиск вже занадто високий, часто можуть допомогти лише ліки. Але якщо ви піклуєтеся про себе і живете здорово, ви можете зменшити ліки - але лише після консультації з лікарем. Якщо у вас лише трохи підвищені показники, спочатку ви можете спробувати знизити артеріальний тиск без ліків.
Хто щодня поспішаючи з днем, занадто часто захоплюючись фаст-фудом і не виконуючи фізичних вправ, ризикує стати пацієнтом із високим кров'яним тиском. Для того, щоб розумно запобігти (а також знизити підвищені показники), Ліга гіпертонії радить вам змінити нездоровий спосіб життя.
Мають високий кров'яний тиск?
За допомогою цих підказок знижуйте артеріальний тиск природним шляхом
Одні найважливіші природні антигіпертензивні засоби:
- Ожиріння щоб зменшити
- менше алкоголю пити (не кожен день, а якщо так, то максимум 30 грам - це відповідає приблизно 0,6 літра пива або двом келихам вина)
- Дим найкраще відмовитись
- регулярно Спорт Вправи (види витривалості, такі як біг підтюпцем або плавання, особливо корисні для серця та кровообігу)
- менше солі їсти
- Як загальне правило харчуватися більш збалансовано (Цукор та насичені жирні кислоти - містяться у вершковому маслі, м’ясі, молоці, а також кокосовій олії - краще уникати)
- уникати стресів або забезпечити рівновагу (звичайний розпорядок дня з допомогою оазисів релаксації)
У випадку високого кров'яного тиску - як і при багатьох інших захворюваннях - харчування стає центром досліджень. Вчені з Кембриджського університету стверджують, що один напій має особливо позитивний ефект: d традиційний ромашковий чай. Три властивості повинні зробити його ідеальним засобом проти високого кров’яного тиску:
Десять антигіпертензивних продуктів
Кресс як корисна приправа: якщо ви використовуєте трави та спеції, ви можете вдосконалювати страви повністю без кухонної солі. Базилік, коріандр, каррі, імбир, чебрець тощо також є частиною збалансованого харчування. Зокрема, куркума, як кажуть, знижує рівень холестерину і тим самим запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
Банани містять багато калію і мало натрію і тому є справжнім зміцнювачем серця. Інші види фруктів, такі як яблука та сухофрукти, також є продуктами з високим вмістом калію та з низьким вмістом натрію, і тому вони підходять для здорової для серця дієти.
Існують деякі суперечки щодо того, чи низький рівень вітаміну С в крові сприяє серцевим захворюванням. Цитрусові фрукти, такі як лимони та апельсини, а також інші фрукти, такі як папайя, містять багато вітаміну С. Це повинно зміцнити судини, захистити від окисного стресу та інгібувати засвоєння холестерину.
Листяні овочі, такі як шпинат, містять антиоксиданти, клітковину та корисні жири для захисту артерій. Брокколі також є справжнім цілителем з вітамінами С, Е, калієм, кальцієм і клітковиною - все це важливо для здорового серця.
Чорний шоколад (має бути не менше 70 відсотків какао) містить флавоноїди та інші сполуки на рослинній основі, які позитивно впливають на рівень холестерину. Є один улов: шоколад містить багато цукру та нездорового жиру, саме тому його не слід їсти у великих кількостях. Сире какао - здорова альтернатива.
Кажуть, що жирні кислоти Омега-3 підвищують рівень хорошого холестерину, зменшують запалення в організмі та знижують ризик серцевих захворювань. Морська риба, така як форель, скумбрія, лосось та сардина, містить багато. Хорошими джерелами омега-3 є також насіння, такі як чіа та кунжут.
Часті харчові волокна знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, містять багато клітковини, а також цільнозернові продукти, каші, такі як амарант і спельта, фрукти та овочі.
Чорниця багата антиоксидантами, які захищають клітини та судини. Ось чому вони, як кажуть, мають здоровий для серця ефект. Інші ягоди також мають такий ефект.
Часник діє як артеріальний тиск і знижує рівень холестерину і таким чином запобігає серцево-судинним захворюванням.
Горіхи містять корисні жири та клітковину, що робить їх ідеальною частиною здорової для серця дієти.