Добробут у повсякденному житті Йога, медитація та правильне харчування
Мене запитали в Instagram, чи я маю кілька порад, як краще справлятися з повсякденним офісним життям. Особливо проти цього відчуття, що у вас занадто мало часу для себе та світу! А як ви забезпечуєте більше добробуту у повсякденному житті? Перше питання, яке виникає, звичайно: чи є якісь поради більше, ніж просто прийняття роботи?! Клацніть
Чорт, так, є! Тут важливі дві речі: щоб почуватись комфортно, незважаючи на повсякденну роботу, нам потрібен значний баланс у вільний час. Щось, що пропонує нам додану вартість, робить нас щасливими та розслабляючими. Відчуття того, що у вас занадто мало часу, виникає перш за все, коли ви не використовуєте вільний час належним чином або розумно.
Але перед тим, як розпочати свої поради, я коротко опишу, чому я сильно змінився: я хотів їсти веганське і мав серйозний дефіцит вітаміну D, тому отримав УЛЬТИМАТОВІ високі дози таблеток. Мій лікар не дуже думав про веганську дієту, тому спочатку я нічого не змінив. Замість того, щоб покращуватись, справи просто погіршувались. Я боровся з болем у животі та метеоризмом протягом 24 годин поспіль, тижні, мені стало погано, я був мертво втомленим, але не міг заснути через смерть, не мав більше енергії, а також цілими днями був у депресії. КЛАЦНУТИ Мені абсолютно довелося щось змінити.
Благополуччя в повсякденному житті
Але оскільки я зараз стрибаю по життю як справжній щасливий жвавий джміль, незважаючи на моє повсякденне офісне життя, КЛІК очевидно очевидний: це залежить від того, як ми використовуємо свій вільний час, як ми живемо, як ми бачимо світ і себе, чого ми хочемо, як реагуємо на певні ситуації та як ставимося до себе. Забагато відразу? Дозволь пояснити!
Моя ситуація
В основному я маю звичайну 40-годинну офісну роботу графічного дизайнера. Але творчість неможливо приурочити, вона з’являється і йде, коли хоче. У багатьох (не у всіх) професіях робочий день з 9:00 до 18:00 вже недоречний, оскільки іноді ви робите справи набагато швидше, а в інший час вам потрібно довше.
У якийсь момент я зрозумів речі, коли запитав, що важливіше: що я сиджу дном на цьому офісному стільці 8 годин, що в довгостроковій перспективі руйнує мою спину і не має нічого спільного з балансом між роботою та життям, або що Я просто вчасно роблю хорошу роботу? Відповідь була очевидною і створила більш спокійне середовище, де насправді йшлося лише про найнеобхідніше. Так само, як і такі великі гравці, як Google. На цьому етапі я також люблю цитувати свого тата, коли він придумував тему домашнього офісу:
Хочеш мого бомжа чи мою голову?
Тож моєю першою підказкою було б насправді: Будьте в курсі, якою є ваша робоча ситуація в даний час. Що ви можете покращити? Що ви можете оптимізувати? Що ти можеш зробити інакше? Як ви могли б одночасно підвищити свою мотивацію, а отже і ефективність? Нічого не коштує ставити запитання чи робити пропозиції, і якщо ви правильно це висловите, ви нікого не образите. Часто люди більш відкриті, ніж ви думаєте, тому що кожен компетентний власник компанії в кінцевому підсумку хоче, щоб у них були мотивовані та ефективні працівники. КЛАЦНІТЬ (Так що краще не використовувати цитату мого тата !: D)
Звичайно, це виглядає по-іншому, коли ваша робота випалює вас і робить по-справжньому нещасними. Я вже це зробив, і мені довелося кинути, тому що щоденні надурочні роботи - це аж ніяк не нормально. Клацніть Дізнайтеся більше у цій публікації в блозі.
Правильно використовуйте свій вільний час
Ми продовжуємо вільний час, бо на нього припадає значна частина нашого добробуту! Що ми робимо в той час, який маємо в наявності? Яке РЕАЛЬНЕ значення нам надає діяльність, якою ми займаємось щовечора? Як ми почуваємось відразу після цього, наступного ранку або через тиждень? У центрі уваги цього допису в блозі завжди буде "обізнаність" або "обізнаність", оскільки це перший і найважливіший крок, щоб змінити щось у позитивному ключі.
Кожен повинен знайти для себе щось таке, що виконує і робить його щасливим, адже не всі мають однакові інтереси. Я просто дам вам трохи натхнення тут, що я змінив і як це вплинуло на мене. Серійний марафон щовечора був, можливо, досить кумедним за цей час, і мені подобалося, коли мене посипають. Але після цього я був мертвий. Я був втомлений, я нічого не робив, ледве міг заснути, а потім погано спав, не рухався і врешті-решт прокинувся виснаженим. КЛІК. І я впевнений, що всі знають відчуття після закінчення серії: Що я ФОКІН ‘роблю зі своїм життям зараз.
Те, що це заняття не є справжнім, було вже очевидним, але я дійсно щось змінив пізніше. Якщо у мене справді був напружений день і у мене не залишається сил ні на що, я все одно переглядаю 1-2 епізоди чи документальний фільм, але тоді я свідомо роблю щось інше, що мене розслаблює і пропонує додаткову цінність. Від телевізора і до килимка для йоги!
Йога замість Netflix
Я займаюсь йогою деякий час, навіть не завжди регулярно. Але зараз я дійсно роблю це щодня, і відмінність від попередньої полягає в тому, що мені більше не потрібно змушувати себе це робити. З одного боку, тому, що я отримую набагато більше енергії з дієти, яку моє тіло все ще хоче випустити (про це нижче), і тому, що зараз я змушений частіше пропускати телевізор. Крім того, існує той факт, що хмарні програми, такі як Amazon AWS, Google Cloud або Microsoft Azure, а також потокові служби, такі як Netflix, тепер випускають більше CO2, ніж глобальна авіація.
Я щойно розпочав роботу, неважливо, чи спочатку це було лише 10 хвилин! Це було настільки неймовірно добре, що я навіть не помітив, що вже перебуваю по 20 хвилин на день і можу продовжувати. Зараз я з нетерпінням чекаю цього набагато більше, ніж з диваном.
Благополуччя при медитації
До цього я ніколи не думав про медитацію. Моя єдина думка завжди була: "Я ніколи в житті не зможу думати про" нічого "." Тому я ніколи не намагався. До цього часу! КЛАЦНУТИ Я отримав додаток "Спокій", і я справді можу його рекомендувати! Я тестував його безкоштовно протягом 7 днів і просто потрапив у залежність! Щорічна передплата на 40 євро для мене, безумовно, коштувала, але, коли справа стосується додатків, я справжній болюч. Як повний нуб, людина чудово ведеться під час медитації. Є також приємні історії про сон, які допомогли мені заснути.
Медитація зробила мене набагато спокійнішим, а дихання рівномірнішим. Я як би треную свій мозок, щоб зосередитися на одній справі. Щоразу, коли виникають будь-які думки, людина усвідомлює їх, одночасно уникаючи думки і перенаправляючи концентрацію на подих. Це медитація! І я з нетерпінням чекаю цього щоранку та щовечора!
Сила розуму
Повірте, те, на що здатний наш мозок - це справжнє диво. І це диво, що МИ здатні зробити, коли ми навчимося направляти свої думки правильно і можемо відсунути свої страхи та турботи вбік! Мене завжди "звинувачували" в тому, що я занадто турбуюся про майбутнє або в паніці, коли я потрапляю у сценарії жахів, які ПОТЕНЦІАЛЬНО, МОЖЕ, можуть статися.
І цим медитаційним трюком мені вдалося це змінити вперше. Коли турботи з’являються, я усвідомлюю, що думаю про це і що мені абсолютно ні до чого. У цей самий момент я виплеснувся з думок і відсунув їх убік, щоб звільнити місце для інших думок.
Інший приклад: Ти пам'ятаєш? Минулого року я вирішив, що хотів би навчитися чомусь новому: сноуборду! Тоді я провів перший 4-годинний груповий курс і постійно падав. Це був мій страх, який паралізував мене, бо я точно знав, що потенційно можу зламати в процесі. Тож я так сильно забив свою попку, що це було зроблено.
Цього року я провів 2-годинний приватний курс, і вчитель відразу помітив, що страх - це моя найбільша перешкода. Як би банально це не звучало, він просто сказав: "Поспокійніше, якщо панікуєш, скажи собі:" Не хвилюйся, будь щасливим ". Я ЗНАЮ, що це звучить неймовірно дешево. Але вгадайте, хто ВІД ЦЬОГО ФОКІНСЬКОГО «ЧАСУ ВІДКРИВСЯ ЦІЛОЇ ГОРИ В КРИВАХ? ТОЧНО. Ця дівчина тут. Я відвернув голову. Я подумав собі, спокійно, ти просто ковзаєш туди вниз, і раптом все мало сенс. Дюдюм.
Альтернативи після роботи
Якщо ви нічого не можете зробити з йогою та медитацією, у мене все ще є кілька альтернатив: Наприклад, я дуже люблю слухати аудіокниги та чистити, роблячи це (квартира нарешті чиста на всьому протязі: 'D), читаю книгу, малюю щось нові речі з аквареллю, досліджуйте нові рецепти або нові стійкі альтернативи, які я можу інтегрувати у наше повсякденне життя (косметика, одяг, предмети побуту тощо). Просто спробуйте кілька речей! На початку це дійсно дивно, коли ти змушуєш себе пропустити телевізор, тому що думаєш, що не можеш справді розслабитися. Але я кажу вам: ви заснете НАБАГАТО спокійніше, коли знайдете щось, що пропонує вам додаткову цінність і одночасно розслабляє. Навіть якщо це просто те, що ви сидите на подушці, стежите за своїм диханням, абсолютно нічого не робите і стаєте більш терплячим і врівноваженим.
Благополуччя через правильну перспективу
Всі пункти завжди стосуються одного: усвідомлення та сприйняття. Нехай це буде усвідомлення того, що наше тіло робить щодня, і ми дійсно повинні це любити за це. Або що ми усвідомлюємо, як виглядає повсякденне життя в даний момент і які зміни в наших силах. Що ми насправді хочемо? Де ми хочемо бути У яких сферах вам просто доведеться практикувати задоволення, щоб врешті-решт стати спокійнішим? Це все питання перспективи. Я злий, бо мені доводиться сидіти за своїм столом, а не стрибати по лузі? Або я вдячний, що маю дохід і просто мушу робити те, що для цього потрібно? Згодом я можу перестрибнути луг.
Чи я звертаю увагу лише на те, що мене дратує, що не працює належним чином або що, на мою думку, якось йде не так? Або я приймаю проблему і зосереджуюся на FOCKIN ‘позитивному чи як рухатись уперед? Власне, я людина, яка любить спілкуватися і реагувати на все. Але у мене є кілька кандидатів як у реальному житті, так і в Інтернеті, які зв’язуються ТІЛЬКИ, якщо вони можуть або поскаржитися, навчити когось, або скуголити. КЛАЦНУЙ Раніше це мене так сильно напружувало, тепер мені просто шкода. Але заради власного добробуту я недавно все це вміло ігнорую.
Моє правило: Вдячність = задоволення і робить нас в кінцевому рахунку щасливими.
Правильне харчування
Пух, пост став набагато довшим, ніж я планував! Тому мені точно не вистачає фотографій для належного балансу тексту та фото! Але я лише трохи коротше: зараз я харчуюсь виключно веганською їжею місяць після багатьох досліджень. І що я повинен сказати: це було найкраще рішення за всі часи. З тих пір усі мої проблеми зникли. Я почуваюся підтягнутою, легшою та сильнішою, маю більше енергії, схудла, чудово сплю, моя шкіра - мрія, і у мене більше немає проблем з травленням. Я впевнений, що це взаємодія веганського харчування, ноу-хау, медитації та йоги, але я дійсно можу лише порекомендувати вам трохи розібратися з цією темою. ♥
Кожен повинен знайти свій власний спосіб, яким задоволений, і я бажаю всім, щоб вони його знайшли! ♥ Якщо у вас виникнуть запитання чи відгуки, я з нетерпінням чекаю вашого коментаря і висловлю вам свою любов!