Додайте ці 10 продуктів до свого раціону для оптимального здоров’я PRANA
Чи знали ви, що їжа безпосередньо впливає на ваше здоров'я та тривалість життя?
Їжа має силу зцілення, але вона також здатна знищувати. Сьогодні рак, цукровий діабет та хвороби серця є основною причиною смерті. Багато дегенеративних захворювань в основному є результатом нашої дієти.
Але, на жаль, багато хто цього не усвідомлюють і більше шукають задоволення чи легкості. Якщо ви є, це не ваша вина. Життя біжить з милю на годину. А харчова промисловість та напої постійно знаходять способи залучити вас та збудити ваші смакові рецептори, щоб зачепити за їхні готові продукти.
І чому вони такі смачні, так? Як йому протистояти?
Хоча це не так просто, відповідь часто криється у бажанні та мотивації досягти ідеальної ваги, міцному імунітеті до хвороб та загальному добробуті. Якщо цього ви теж хочете, ви потрапили в потрібне місце. Я склав загальний перелік продуктів, корисних для здоров’я. Давайте подивимось на них відразу ...
10 видів потужної їжі
Існує безліч продуктів, корисних для досягнення оптимального стану здоров’я. Але перелічені нижче є найбагатшими поживними речовинами, включаючи мікроелементи (вітаміни, мікроелементи, антиоксиданти/фітонутрієнти) та клітковину. Вони можуть значно захистити вас від декількох дегенеративних захворювань.
1. Листяні овочі
Це найбагатша і найбільш поживна їжа. Вони багаті фолієвою кислотою (природною формою фолієвої кислоти) та кальцієм і містять невелику кількість омега 3. Вони наповнені потужними антиоксидантами, такими як каротиноїди, які, як відомо, покращують зір. Листові хрестоцвіті містять, зокрема, глюкозинолати, сполуки, які мали б протипухлинну дію [1].
Поживні речовини в листових овочах допомагають захистити вас від серцево-судинних захворювань, діабету, респіраторних захворювань та раку [2]. Наприклад: капуста (" капуста), кавалер капуста ("Колард"), листя гірчиці, шпинат, салат, бок-чой ...
Салат з капусти з яблук та барбекю 
2. Хрестоцвіті
Ці овочі, що належать до сімейства Brassicaceae, містять фітонутрієнти, які модифікують гормони, детоксикують сполуки та запобігають токсинам, що завдають шкоди вашим клітинам [3]. Вважається, що це було б завдяки сульфорафану, речовині, яка майже виключно міститься в цій родині. Наприклад: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, редька ...
3. Червоні фрукти
Вони підтримують здоров’я серця, покращують рівень глюкози в крові та зменшують запалення [4]. Вони також допоможуть протистояти раку, когнітивним розладам та окисному стресу. Наприклад: полуниця, малина, чорниця, журавлина, виноград Конкорд, ожина, вишня та інші сорти.
4. Бобові культури
М'які та універсальні, вони містять велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини, а також стійкі крохмалі, які протистоять процесу травлення (вони не розщеплюються до цукру під час травлення) і проходять через кишечник. Це сприяє зниженню ваги, зниженню високого кров'яного тиску та покращенню рівня холестерину [5].
Ви можете проростити деякі, щоб збільшити їх харчову щільність (сочевиця, боби адзукі, нут) або просто приготувати їх.
5. Гриби
Кажуть, що вони зменшують ризик респіраторних інфекцій [6]. Вони зробили б те саме проти раку молочної залози [7]. Це було б завдяки інгібіторам ароматази, відповідальним за зменшення вироблення естрогену [8]. Напр .: Портобелло, шиїтаке, гливи та інші сорти.
Різотто з грибами та місо
6. Цибуля (особливо червона та зелена), цибуля-порей, цибуля-шалот, зелений цибуля, цибуля-цибуля та часник
Ці продукти, що входять до сімейства лукових, мають антиоксиданти та борються з інфекціями та вірусами. Вони захистять вас від раку та запалення [9].
7. Горіхи та насіння
Волоські горіхи, пекан, бразильський горіх, мигдаль та інші сорти горіхів багаті сполуками, що знижують “поганий” холестерин [10]. Кілька насіння дуже багаті на омега-3 (льон, чіа, коноплі) і містять протиракові лігнани [11], сполуки, що регулюють рівень гормонів (кунжут, соняшник, насіння гарбуза).
8. Помідори
З високим вмістом лікопіну, каротиноїду, вони мають потужні антиоксиданти та протизапальні властивості, які, як вважають, допомагають захистити від раку [12] та серцево-судинних захворювань [13].
Реліквія з салату з помідорів та смаженої фісташки
9. Гранат
Цей фрукт має протизапальну дію, яка, як кажуть, захищає від хронічних захворювань та раку [14] та фітонутрієнтів, які, як кажуть, знижують ризик серцевих захворювань [15], когнітивних порушень [16] та окисного стресу [17].
10. Куркума
Їжте краще і живіть краще
Здорове харчування допомагає підтримувати здорову вагу, дає енергію та допомагає імунній системі боротися з інфекціями. І це повинно включати Веррі багато цілі, свіжі та природні рослини (понад 70-75%). Оскільки вони є найбагатшими та найщільнішими на мікроелементи (вітаміни, мікроелементи, антиоксиданти) та клітковину.
Коли справа стосується продуктів, які не належать до цієї категорії, таких як смажена, з високим вмістом цукру або натрію, або дуже оброблена, багато з них можуть мати запальний ефект. Подумайте про те, щоб вживати їх економно або уникати. Звичайно, вся справа в помірності.
Тож наступного разу, коли ви покладете щось у рот, запитайте себе, чи справді це може допомогти вам боротися з чимось у своєму тілі. Запитайте себе, чи справді воно того варте. І пам’ятайте про це: у довгостроковій перспективі це так ви хто того вартий.