Додавання цих продуктів до салату активує втрату ваги

Ви коли-небудь замислювались, чому їжа у вашому салаті не допомагає вам схуднути? Незважаючи на репутацію "легкості", яку приписують цій страві, вона не обов'язково є синонімом втрати ваги. Ось продукти, які потрібно додати до салату, щоб скинути зайві кілограми.

Хочете легкості на своїй тарілці? Їжте салат !

Їжа, що входить до складу салату, не завжди є нежирним білком, джерелами мононенасичених жирних кислот або складними вуглеводами, які допомагають скидати кілограми, зберігаючи енергію та запобігаючи тязі. Але якщо правильно вибрати начинку, салат може бути настільки ж смачним, як і ситним, а також полегшити схуднення. Ви зрозумієте, якщо ви хочете схуднути, ви повинні додати до салату певні продукти ...

Їжа №1: мигдаль

Ця їжа багата білками та хорошими вуглеводами, які допомагають посилити відчуття ситості. З іншого боку, жменька мигдалю - одна з найкращих закусок до або після спортивних тренувань. Якщо ви хочете прикрасити свій салат мигдалем (максимум 20 мигдалів), спочатку підсмажте їх у духовці (не солячи) протягом декількох хвилин, щоб у десять разів збільшити їх смак. Жменя мигдалю представляє 130 калорій.

Їжа №2: лосось

Лосось (бажано органічне вирощування) є джерелом білка з низьким вмістом жиру. Тому салат із шматочком лосося на грилі вбереже голод, зберігаючи енергію протягом дня. Прекрасне джерело омега-3, лосось стимулюватиме метаболізм: він знижує рівень холестерину і допомагає швидше відновлюватися після інтенсивних фізичних тренувань. Наприклад, ви можете додати в салат невелику порцію лосося 60 грам (близько 116 калорій).

Їжа №3: квасоля

Багата клітковиною та білком квасоля чудово запобігає голоду та запобігає небажаним перекусам! Щоб схуднути, квасоля - це навіть ОВОЧИНИ передового рівня. Вони більше зосереджені у клітковині та білках, ніж нут. Вибирайте червоні, бажано: 100 г квасолі містять 7 г клітковини і 8 г білка, лише на 100 калорій. Чорна квасоля також є чудовим джерелом магнію та заліза.

Їжа № 4: яйце, зварене круто

Яйце, багате білком, забезпечує тіло достатньою енергією на день. Додайте до салату круто зварене яйце (78 калорій), і ви будете впевнені, що не будете відчувати голод протягом годин після їжі.

Їжа No5: авокадо

Цей смачний зелений фрукт з кремовою текстурою додасть вашому салату нотку солодкості. Авокадо має наступні переваги: він багатий клітковиною (насичує) і сприяє травленню (запобігає запорам і здуття живота). Крім того, авокадо є джерелом мононенасичених жирних кислот, які сприяють зменшенню жиру на животі. Однак парадоксально, що цей союзник для схуднення багатий калоріями. Вам просто потрібно подбати про обмеження порцій (достатньо ¼ або vo авокадо).

Їжа №6: чорниця

Чорниця дуже багата клітковиною і допомагає їсти менше. Крім того, вони допомагають зменшити жир на животі. 100 г чорниці відповідають 60 калоріям і 2,47 г клітковини. А оскільки вони від природи солодкі, вони допомагають запобігти тязі.

Їжа №7: лобода

Якщо ви все ще голодні, проковтнувши величезну порцію зелених овочів, у вашій їжі не вистачає чогось: цільних зерен! Кіноа додасть вашому салату пожвавлення, забезпечивши його необхідною клітковиною та білком. 100 г вареної лободи відповідають 120 калоріям, 2,8 г клітковини і 4,4 г білка. Психологічно додаючи лободу до салату, ви відчуєте, що їсте справжню їжу, а не просто простий салат.

Їжа №8: груші

Цей фрукт багатий розчинною клітковиною (пектином), яка сприяє зниженню апетиту. Незалежно від того, який сорт груші ви вибрали, середня половина груші (із шкірою) має близько 52 калорій (2,8 грама клітковини). Якщо ви не любите груші, яблука мають такі ж переваги. Пектин сприяє засвоєнню жирів і цукрів під час процесу травлення, для кращого усунення і, таким чином, швидшого схуднення.

Їжа №9: яблучний оцет

Приготувавши соус для винегрету лише з двома ложками яблучного оцту, ви сприятимете процесу схуднення. Як? 'Або' Що? Доведено, що яблучний оцет допомагає зменшити апетит, активізує обмін речовин, усуває затримку води та здуття живота. Дійсно, маючи лише 5 калорій на столову ложку, цей інгредієнт, швидше за все, не завдасть шкоди вашій фігурі. Завдяки своєму багатству мінералами та незамінними кислотами яблучний оцет сприяє нормальному показнику рН крові, врівноважує рівень кислотності в організмі, стимулює кровообіг та виводить токсини.

Їжа No10: перець

Ви, напевно, чули, що кайенський перець завдяки своїй високій концентрації капсаїцину допомагає активізувати метаболізм і посилити відчуття насичення. Зазвичай чилі не є інгредієнтом, який використовується для прикраси салатів. Але якщо ви не боїтеся пряних смаків, покладіть невелику кількість на тарілку.

Їжа No11: кріп

Цей цибулинний овоч із приємним смаком солодки ідеально підходить для задоволення смакових рецепторів! Він має протимікробні властивості, які допомагають зменшити здуття живота. Фенхель - ідеальна їжа для схуднення, яка також сприяє травленню. Ви б помилилися, не запросивши його на свою тарілку ... 100 гр кропу відповідає лише 31 калорії.