Домашня дієта 1 кілограм на тиждень - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo
От ви, люди
Я сидів на дієті 1 місяць, і я скинув 4 кілограми без будь-яких зусиль, навпаки .
Тож я хотів запропонувати вам свій метод.
Ідея полягає в тому, щоб навчитися їсти, акуратно схуднути, щоб не квапити тіло, не тріскатися, їсти те, що подобається тощо.
Мої правила:
- Не перевищуйте 10000 калорій на тиждень, приблизно 2 дні у 1300, 4 дні у 1350 та один день у 2000
- Підрахуйте всі з’їдені калорії (все! Завдяки www.tabledescalories.com)
- Ведення журналу дуже мотивує
- Перейти до ЕД - це багато дешевих легких виробів з фірмовою маркою DIA
- Я дуже часто зважуюся, це мотивує і запобігає розтріскуванню, щодня вранці на 100-200 грамів менше (голодування після мочи)
- Не майте заборонених продуктів у шафах (якщо у вас є діти, які знаходять спосіб приховати все, забудьте про те, що існують добріші та арахіс)
- Покупки майже щодня мотивують і змушують усвідомити все, що раніше можна було набити, завжди дивіться на кількість кал на 100гр та на порцію
- Рухайтеся, як тільки у вас є можливість, вирушайте раніше і йдіть пішки, а не їхати, наприклад, на автобусі
- Вранці (300 калорій)
2 ч. Ложки нутелли (150 кал)
100г компоту без додавання цукру (60 кал)
або 0% простого йогурту (50 кал)
1 кава або чай БЕЗ ЦУКРУ
1 салат з ендівії з оливковою олією (чайна ложка) 50 кал
1 легка страва від Picard, WW чи іншої, або 1 чаша китайської пасти або 1 домашня страва, овочі + риба або м'ясо (300 кал)
1 легкий шоколадний мус (50 кал)
1 легкий зерновий батончик (75 кал)
1 легкий яблучний соус (65 кал)
2 простих надутих млинця з пшениці (60 кал)
1 легкий суп, щоб зупинити голод (40 кал)
1 індичка, або риба, або інший стейк (150 кал)
1 мішок варених заморожених овочів або салату з максимум 1 ч. Ложкою оливкової олії (150 кал.)
1 невеликий легкий сорбет або йогурт з легкими фруктами або один шматок фрукта (60 кал)
І за день у 2000 кал (наприклад, з друзями)
Додайте 700 кал .
наприклад: 3 склянки вина (300 кал) + випічка для гурманів (300 кал) + 3 квадрати хорошого шоколаду
або вечір замість вечері в піци для піци (1000 кал)
або хороший десерт на обід і вечерю
Ви абсолютно повинні записати ВСЕ, навіть половину маленького швейцарця вашого сина, який ви закінчили, адже це відразу 40 калорій, і це рахується.
Поширюйте як завгодно, якщо ви віддаєте перевагу заробляти 1400 кал на день, але особисто я віддаю перевагу "жадібному" дню
Сподіваюся, це допоможе вам, у будь-якому випадку я люблю це, тому що рахую, і тому я ніколи не відчуваю провини навіть за скибочку ковбаси, бо знаю, що маю на це право !