Doggcrapp
Doggcrapp - це тренувальна система для нарощування м’язів. Американець Данте Трудель був винахідником цього методу навчання. Doggcrapp був або є прізвиськом Данте Трудель на форумі культуристів. Розробник не назвав іншої назви навчальної програми. Тренування Doggcrapp особливо популярні серед природних спортсменів з бодібілдингу. Це дуже інтенсивна тренувальна система, в якій зроблено лише один комплект, але який може стати пекельним катуванням або перейти до межі або до м’язової недостатності. М'язова недостатність відбувається після 8-12 повторень.
Важливо: Спортсмену дозволяється робити лише 10-15 глибоких вдихів, а потім він починає знову з одного речення, яке знову витягується до тих пір, поки м’язи не відмовлять. Перед повторенням вправи в процедурі з 1 реченням робиться 1-хвилинна перерва. До речі, Данте Трудель не рекомендує робити перерви на відпочинок для кожної вправи. Але, наприклад, ви не повинні економити собі це за допомогою тяги, тяги зі штангою або Т-штанги, а також присіданнями. Оскільки ці вправи або велика вага швидко втомлюють тіло, і, отже, ризик отримання травм зростає.
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
Найбільш важливим: Вага збільшується перед кожним тренуванням. Прогресивне збільшення ваги є одним з основних принципів цієї системи тренувань. Через 6 - 8 тижнів робиться розслаблена перерва. Це має зайняти від 1 до 2 тижнів. Оскільки з Doggcrapp це багаторазовий тренінг для відпочинку. За цей час м’язи встигають відновлюватися і рости.
розтягнути
Невід'ємною частиною хорошого тренування собачих собак є екстремальна розтяжка. Це має багато переваг: серед іншого, воно служить для поліпшення відновлення та збільшення розмірів м’язової фасції та гіперпластики (поділ м’язових клітин). Розтяжку слід застосовувати не тільки перед тренуванням, але також слід використовувати знову, коли область м’язів тренується до кінця. Розтяжка повинна тривати від 60 до 90 секунд.
Важкі тренування, великий успіх
План тренувань Doggcrapp в основному призначений лише для досвідчених користувачів, які називають себе спортсменами з фітнесу або бодібілдингу, навіть якщо обсяг самого тренування на перший погляд здається досить малим. Окрім культуристів, ця система тренувань підходить також для пауерліфтерів та важкоатлетів. Перевага для спортсменів з Doggcrapp полягає в тому, що вони можуть за короткий час наростити багато м’язів і багато сили. Однак частота тренувань у багато разів перевищує звичайні тренування з нарощування м’язів. Від спортсмена вимагається надзвичайно розтягнути м’язи. Кожен спортсмен, який пробує цю систему тренувань, повинен це знати. Doggcrapp - це в основному важка підготовка. На думку Данте Труделя, навчальний щоденник також є обов’язковим. Таким чином можна простежити успіхи у навчанні та подальші можливості для вдосконалення.
харчування
Дієта також відіграє дуже важливу роль у догкраппі - як і в будь-якому іншому тренуванні, метою якого є побудова багатьох м’язів за короткий час. План харчування повинен бути адаптований до особливих умов у плані тренувань, яких вимагає doggcrapp. І сюди входить кардіотренування вранці. Відповідно, дієта спочатку повинна бути адаптована до цього тренування. Крім того, план харчування повинен містити продукти, які забезпечують високе споживання білка. Для їжі з вуглеводами та білками завжди слід споживати білок. Потім овочі і, нарешті, вуглеводи. Спортсмен, який перебуває на етапі тренувань, не може уникнути вживання протеїнових коктейлів як закуски. Важливо: наприкінці дня в плані харчування не повинно бути більше вуглеводів. Це мало б контрпродуктивний вплив на всю програму тренувань та нарощування м’язів. Одного разу Данте Трудель сказав про харчування для тренувальної програми: "Якщо ви хочете виглядати як спортсмен на 100 кілограмів, ви повинні їсти як один".