ДОГЛЯД Продовольство - клубний футбол АТЛЕТИЧНИЙ СПОРТИВНИЙ КЛУБ БРАСКАУА ФЛОРІНОА - Footeo
Лікування розтягнення м’язів і забоїв м’язів
У цій статті я поясню різні м’язові та суглобові травми, які можуть бути спричинені заняттями спортом. Важливо виявити травми та лікувати їх ! Насправді на аматорському рівні у нас занадто велика тенденція погано лікувати розтягнення зв’язок або травми м’язів.
Забій м’язів.
Ураженими м’язами є квадрицепс, підколінні сухожилля, внутрішній двійник (литка), аддуктори.
1- Доброякісні, виснажливі синці (наприклад, милиця)
2- контрактура: ген в кінці матчу або після матчу. Вона йде з масажем.
3- Подовження: людина закінчує свій матч на одній нозі. Гравець описує дуже добре зосереджену область. Ми можемо мати деградацію. Ця травма триває 10-12 днів.
4- Розподіл: "удар". Точка болю з певною областю. Ми можемо відзначити синці. Його потрібно шукати здалеку, тобто, якщо у вас травма в області ішіосу, ви повинні дивитись в западину коліна. Деякі можуть ходити, але бігати НІ = це заміна, тобто інші роботи виконують роботу м’язів.
Як профілактичний засіб проти поломки:
- Розминка, якість тренувань та нарощування м’язів.
Лікувальні:
Травма на землі, необхідно охолодити, знерухомлити, стиснути (скотч), підняти (ноги в повітрі). Ми також можемо зробити УЗД, тоді роботу виконає фізіотерапевт. Перші 15 днів пасивні, тоді це активна робота.
Приклад відновлення роботи у футболі:( робота від 8 днів до 21 дня)
1-біг підтюпцем; 2-біг підтюпцем, зміна напрямку та прискорення; 3- біг підтюпцем, зміна напрямку, прискорення, імпульс; 4- біг підтюпцем з м'ячем; 5- жонглювання: 6- удари.
Вивихи
Зв’язки виконують підвісну роль, як кабель. Вони можуть обмежити для цього суглобові рухи, їм допомагають м’язи. Вони запобігають ненормальним або надмірним рухам. Тут зв’язки найміцніші, завдяки своїм еластичним характеристикам вони пом’якшують рухи.
Якщо розтягнути, з’явиться 4-фазна зв’язка:
1-й етап: всі колагенові волокна будуть розміщені паралельно, щоб уникнути розтягування.
2 фаза = опір. Зв'язка деформується, але якщо тракція зупинена, зв'язка повертається до початкового розміру.
3-я фаза = пластична деформація. Чим слабкіші молекули колагену відпускаються і чим більше ми збільшуємо тягу, тим більше вони відпускають. Якщо ми звільнимо тягу, зв’язка збереже цю деформацію (розтягнення).
4 фаза: зв’язка вже не чинить опору силі розтягування: це розрив.
існує 2 види розтягнень:
1-незначне розтягнення: помірне імпотенція, ніч була незручною, помірний набряк, гематома близько 24 "/ 48".
2- сильний розтягнення: миттєвий біль, негайний біль та імпотенція, ранні набряки + гематома, нездатність відновити ходьбу.
Лікування:
Витягнення м’якого ступеня = відновлення ходьби після самореабілітації через 8-10 днів.
Серйозне розтягнення: 2 можливості: Функціональне лікування: застуда, компресія та відновлення під контролем фізіотерапії або ортопедичне лікування: гіпс або смола від 3 до 5 тижнів.
В даний час:
-Надувна шина без опори 8 днів
- Негайна фізіотерапевтична допомога: дренування гематоми
- через 8 днів ми можемо відновити підтримку, але завжди за допомогою шин.
- Фізіотерапевтична робота з пропріоцепцією від 15 до 30 днів.
- Видалення шини 30-35 днів
- доставка на поле з обв'язуванням.
Дуже серйозне розтягнення: хірургічне лікування.
Енергія та харчування спортсмена
Харчові джерела енергії.
Є три сімейства енергетичних молекул:
- Вуглеводи: у цукрі та крохмалі
- Ліпіди: у жирних речовинах
- білки: переважно в м’ясі, яйцях, рибах та молочних продуктах.
- швидкі цукру або вуглеводи швидкого всмоктування. Вони засвоюються менше ніж за 30 хв і швидко переходять у кров. це: глюкоза або цукор, що містяться у фруктах; сахароза або столовий цукор.
- Повільний цукор або вуглеводи повільного всмоктування. Вони перетравлюються приблизно через 3-4 години і повільно переходять у кров. Це: Крохмалі, що містяться в крохмалистих продуктах (борошні, хлібі, макаронах, манній крупі, рисі, картоплі).
Всі вони виробляють глюкозу. Вони є джерелами енергії для м’язів і всього організму.
Цілі дієти спортсмена:
ДО - Підготуйте тіло до зусиль.
ДОКОЛО - Уникайте зневоднення та забезпечуйте енергією
ПІСЛЯ - сприяти відновленню та поповненню запасів енергії