Догляд за обличчям (жінки) - дієта, які поживні речовини підтримують інформаційні таблиці щодо здоров’я шкіри

Різноманітна та збалансована дієта необхідна для здорової шкіри. Деякі поживні речовини, зокрема, сприяють його гнучкості та зволоженню.

обличчям

білка, які забезпечують синтез різних волокон, що складають шкіру, таких як колаген.
Білок міститься в рибі, м’ясі, молочних продуктах, бобових, цільнозернових продуктах.

Незамінні жирні кислоти, які беруть участь у побудові різних клітин, що складають шкіру.
Вони присутні в рослинному та риб’ячому жирах.

Вітамін А, необхідний для регенерації шкірних тканин.
Особливо концентрується в деяких продуктах тваринного походження: рибі, риб’ячому жирі, м’ясних органах, сирі, молоці, вершковому маслі (споживати в невеликих кількостях).

бета каротин, Незамінне для засвоєння організмом вітаміну А (попередник вітаміну А) забезпечується:

  • червоні та оранжеві фрукти та овочі (морква, помідор, гарбуз, абрикос, диня, манго тощо);
  • темно-зелені листові овочі (крес-салат, капуста, шпинат, салат та ін.);
  • яєчний жовток, лосось, креветки, курка.

Вітаміни B1 і В2, B6 та вітамін С, які відіграють важливу роль у підтримці та загоєнні шкірних тканин.

Основні джерела вітамін В1: цільні зерна, цитрусові, бобові, субпродукти, свинина.

Продукти, багаті на вітамін В2: субпродукти, яйця, свинина, напівжирне і незбиране молоко, цільні зерна, крупи або мюслі на сніданок, збагачені вітамінами, птиця, дичина, риба.

Найкращі джерела вітамін В6: риба, птиця, злаки, дичина, субпродукти.

Овочі та фрукти, багаті на вітамін С: перець, кріп, брокколі, капуста, полуниця, манго, ківі, апельсин, грейпфрут ...

Вітамін Е, антиоксидант, захищає наші клітини від передчасного старіння, викликаного виробленням вільні радикали.
Він міститься в лісових горіхах, мигдалі, рослинних оліях, зародках пшениці, цільних зернах, жирній рибі, вершковому маслі (споживати в невеликих кількостях).
Вцілому, антиоксидантні сполуки (Вітамін Е, вітамін С, флавоноїди, беталаїн...), яких багато у фруктах та овочах, сприятиме кращій стійкості шкіри до зовнішніх агресій (сонця, тютюну, забруднення) та окислювальний стрес.

Цинк сприяє підтримці імунного захисту шкіри та сприяє обмеженню впливу окислювальний стрес.
Ми знаходимо цинку в морепродуктах, рибі, яйцях, червоному м'ясі.