Догляд за шкірою Їжте себе приємно - ПІДГАДАЙТЕ ДЛЯ РОЗВАГИ

Для догляду за шкірою не просто використовувати крем. Існує п’ять натуральних продуктів, які гарантовано зроблять вас красивішими. Ось такі смачні підсилювачі краси - та їх наслідки.

З площею до двох квадратних метрів і вагою 10 кілограмів шкіра є найбільшим органом нашого тіла. Догляд за шкірою важливий, щоб вона могла виконувати свої функції захисного шару, регулятора водного балансу та температури, а також сенсорного сприйняття та спілкування. Також зсередини. Косметичне харчування. Відповідно до девізу - ви те, що їсте - ви також можете прочитати з цього нашу харчову поведінку. Ми покажемо вам, які продукти та поживні речовини ви можете використовувати, щоб надати шкірі більше сяйва.

1. Запасіться антиоксидантами

Вільні радикали можуть назавжди пошкодити мембрану наших клітин. Антиоксиданти не тільки захищають наше здоров’я, вони також роблять нас гарними. Рослинні речовини захищають ваші клітини, ловлячи вільні радикали, і таким чином запобігають раку та передчасному старінню шкіри, серед іншого.

вітамін С допомагає при утворенні колагену. Білок підтягує шкіру і зменшує зморшки. Грейпфрути, ківі, сливи, червоний перець, брокколі та всі види ягід містять особливо велику кількість вітаміну С.
Бета каротин підтримує формування та відновлення тканин і служить природним захистом від сонця зсередини. Морква, солодка картопля, гарбуз, шпинат, абрикоси та зелений перець, зокрема, містять провітамін А.
Вітамін Е захищає клітинні мембрани та запобігає ультрафіолетовому пошкодженню шкіри. Щоб отримувати достатньо вітаміну Е, не потрібно вдаватися до дієтичних добавок. Він міститься в цільнозернових продуктах, горіхах та насінні.

2. Вибирайте корисні жири

Що в середині? Багато вітаміну D, який нам так необхідний взимку, а також такі вітаміни групи В, як ніацин та вітамін В6. Найвидатнішими поживними речовинами є жирні кислоти омега-3, які важливі не тільки для серця, а й для судин та мозку.
Порада для покупок: Зазвичай лосось пропонують у вигляді філе свіжого або замороженого або копченого лосося (тоді вміст жиру трохи вище: близько 19 відсотків). Зі свіжими - лише близько 6,3 відсотка.

Незамінні жирні кислоти підтримують клітинні мембрани стабільними та здоровими. Через них важливі поживні речовини потрапляють всередину клітини, а забруднювачі - назовні. Тож не повністю уникайте жиру, але орієнтуйтеся на здорові жири. Вони серед іншого містяться в авокадо, горіхах і насінні. Ці продукти також містять порцію вітаміну Е.

Омега-3 жирні кислотимають широкий спектр охорони здоров’я: вони зменшують окислювальний стрес і тим самим знижують ризик серцево-судинних захворювань. Незамінні жирні кислоти містяться в жирній рибі, такі як лосось та сардини, а також у волоських горіхах, лляному та ріпаковому маслі. Олії холодного віджиму, такі як ріпакова або оливкова олія, також містять більшість поживних речовин.

3. Обмежте споживання цукру

Цукор і занадто багато крохмалю з продуктів з білого борошна можуть атакувати колаген у шкірі. Так зване глікування - це результат ендогенної, спонтанної реакції між молекулами цукру, які транспортуються в кров і в шкірні волокна (колаген та еластин). Це спричинює затвердіння та погіршення опорної тканини та пошкоджує шкірні волокна. Шкіра поступово втрачає свою еластичність і пружність, а зморшки стають помітними на поверхні.

Зменште споживання солодких продуктів, таких як печиво, тістечка та цукерки.
Вироби з білого борошна також слід вживати лише в помірних кількостях. Швидше, покладайтесь на цілі вуглеводи, які містяться у фруктах, овочах, бобах та цільнозернових продуктах. Вони не тільки мають високий антивіковий ефект, вони також забезпечують додаткову порцію клітковини.

4. Переконайтеся, що у вас хороша білкова подушка

Щонайменше 2 склянки на день можуть допомогти.

Так, незбиране молоко містить 120 калорій на склянку, але воно надовго насичує вас - воно вбиває жир кальцій і корисний молочний жир. І: Згідно з дослідженнями, люди, які п'ють молоко, стрункіші за тих, хто "утримується".

Наша шкіра в основному складається з білків. Однак вони не можуть всмоктуватися через зовнішній шар шкіри і транспортуватися в нижні шари. Ось чому догляд зсередини особливо важливий для здорової шкіри.

Видатний Джерела білка це риба, яйця, птиця та нежирні молочні продукти. Добова кількість білка в середньому не повинна перевищувати 0,8-1,2 грама на кілограм ваги. Однак для деяких спортсменів потреба може бути трохи вищою, верхня межа - 2 грами на кілограм ваги. Діабетики та люди з нирковою недостатністю повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато білків, таких як продукти розпаду білка, такі як B. сечовина, виводиться через наші нирки.

5. Пийте досить

Рідина необхідна для здорової та красивої шкіри. Він підтримує їх вологість і рівномірність і допомагає організму вимивати токсичні речовини.

Зелений чай містить протизапальні речовини і тим самим захищає клітинну мембрану. В даний час вчені досліджують вплив зеленого чаю на зменшення раку шкіри. Знижуйте споживання калорій на низькому рівні, в основному виключаючи цукор.
води є еліксиром життя в наших клітинах. Обов’язково слід випивати 1,5–2 літри рідини на день. Це забезпечує ваше тіло необхідним середовищем (водою) для всіх обмінних та видільних процесів.