Успішно впорався з кілограмою після коронарної кризи - iQ athletik
Спортивний вчений та співзасновник Франкфуртського навчального інституту iQ легкої атлетики Андреас Вагнер М.А. розкриває, чому зараз важливо не їсти занадто мало в боротьбі з коронарними фунтами.
Ті, хто зважує після карантину, часто стикаються з наступною кризою. Додаткові коронні фунти накопичилися. Багато часу вдома, працюючи вдома, лише в декількох метрах від холодильника, закритих фітнес-студій та одного-двох смаколиків для розради. Щоб менше робити зарядку і їсти більше, із напоїв вкралося більше калорій.
У період Корони було продано значно більше калорійних бомб у вигляді вина та міцних алкогольних напоїв - і, ймовірно, також випито. У той час як склянка гессіанського яблучного вина містить близько 110 рідких калорій, така ж кількість солодкого червоного вина може мати лише 200 калорій на стегні. Тож не дивно, що багато людей мають більш щільні штани та улюблену блузку.
Позбудьтеся зайвих кілограмів
Якщо ви хочете позбутися зайвих карантинних кілограмів, не слід робити перш за все одну річ: їжте занадто мало! Основний принцип схуднення та всіх дієт простий: організм отримує менше калорій, ніж споживає. Отже, мова йде про негативний енергетичний баланс. Цього можна досягти, вживаючи менше їжі, уникаючи висококалорійних напоїв і, перш за все, більшими фізичними вправами.
На що слід остерігатися!
Але будьте обережні: занадто високий від’ємний енергетичний баланс є нездоровим, часто пов’язаний з небажаним руйнуванням м’язів і може збільшити сприйнятливість до інфекцій, чого слід уникати в період Корони. Зрештою, це майже завжди призводить до ефекту йо-йо. Як тільки кілограми падають на екстремальній дієті для зменшення ваги, вони також швидко повертаються на голодні стегна. Нерідкі випадки, коли ваги перед дієтою показують вагу, яка перевищує початкову вагу.
Однією з причин цього є наші гени. Організм не знає дієти, лише відчуття голоду. В історії людства часи голоду часто були довгими і не добровільними. Якщо тіло накопичило запаси енергії на час голодування, воно більше не відмовляється від них. Механізм, який є в нас і сьогодні. Якщо організм протягом тривалого часу не отримує достатньо енергії, організм переходить на екстрену програму і намагається обмежити потребу в енергії. Іншими словами: метаболізм несприятливо переходить на задній план, а потім споживає ще менше калорій, ніж раніше.
Підтримання метаболізму
Тому, щоб метаболізм не порушувався в довгостроковій перспективі і не погіршувався назавжди, мінімальна кількість калорій також повинна вживатися як частина дієти. Тут можна дати загальну пораду не знижувати добову потребу в енергії менше ніж на 500 калорій. Однак визначити фактичні добові потреби в енергії не дуже просто. Правила обчислення величин та калорій в Інтернеті допомагають лише в обмеженій мірі. Цілком просто тому, що метаболізм настільки ж індивідуальний, як відбиток пальця людини. Вимірювання в лабораторії, навпаки, дає цінну інформацію.
Визначте потребу в калоріях за допомогою вимірювання швидкості метаболізму
За допомогою вимірювання швидкості обміну речовин у стані спокою (дізнатися більше) ви можете визначити, скільки калорій споживає організм у стані спокою. Споживання енергії в стані спокою визначається вимірюванням дихальних газів у спокійному положенні (лежачи). Результат вимірювання швидкості обміну речовин у спокої є важливою основою для розрахунку добової потреби в енергії. Потім калорії, необхідні для щоденних занять, таких як робота та спорт, повинні бути додані до величини швидкості обміну речовин у стані спокою.
Швидкість метаболізму в спокої як такої не слід знижувати довше, навіть в умовах надзвичайної редукційної дієти. Наслідки для метаболізму будуть різкими. Вимірювання швидкості метаболізму у спокої вже допомогло багатьом у формуванні здорового харчування та успішному схудненні. Нерідкі випадки, коли після аналізу люди чують: "Вам потрібно більше їсти, щоб нарешті схуднути!".