Догляд за суглобами Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Я хотів би, щоб вони завжди були теплими і вологими. Теплі, тому що їм потрібна кров і вода, вологі, тому що тертя (а отже і знос) повинні бути якомога меншими, щоб відновлення могло відбуватися в оптимальних умовах. Я маю на увазі суглоби, перестань думати дурниці.
Я бачу через різні матеріали рекомендації щодо вправ або дієт, небезпечних для суглобів. Так, ти дієта. Дієта є основною складовою здорової суглобової програми.
Перш за все і поза будь-якими обговореннями, ГІДРАТАЦІЯ підтримує здорові суглоби. Достатнє споживання APA (не соків) та уникання діуретиків (хімічні діуретики, чаї, кава, алкоголь тощо) та інших токсичних речовин (тютюн). Якщо ви все ще перебуваєте у фазі, коли тренер каже вам не пити воду під час тренувань, або діуретики - ваш улюблений метод схуднення, візьміть блокнот і запишіть.

Які бувають суглоби?

Суглоби - це ділянки нашого тіла, які з’єднують кістки, наша структура опору. Сфери, які переймають стрес, коли ми піднімаємо тяжкості або рухаємось різними способами. Сфери, за якими в старості (і навіть у молодості) сумують. І сильний біль. Вони важко одужують. Для вирішення такої проблеми потрібно багато часу, в цьому щасливому випадку, коли це можливо. Запобігання травматизму є надзвичайно важливим.

Знос відбувається при кожному русі - від бігу до подряпини носа.
Якщо стимул є відповідним, а часу відновлення достатнім, тканина відновлюється і може навіть адаптуватися, ставши більш стійкою. Очевидно, що їй також потрібна сировина через дієту та зволоження.

Фізичні травми

Вони виникають особливо тоді, коли стан гідратації низький, коли нагрівання недостатньо, коли рух має неприродну траєкторію, коли використовується занадто велика вага або коли рух повторюється багато разів, без паузи.
При силових тренуваннях важливо вибирати ті вправи, які безпечні для суглобів, враховуючи будову тіла.
Вага особини повинен враховуватися у вправах типу "кардіо". Якщо це схоже на суморека, набряклого соєвими гамбургерами, краще вибрати такий вид тренувань із «слабким ударом», наприклад, велосипед, еліптичну машину або спеціальну бігову доріжку, яка сприймає удари.
Наприклад, бігуни носять певні зв'язки, що веде до знаменитого "коліна бігуна".

Тож доводиться працювати з фізіотерапією, фізіотерапією та іншими методами «ззовні».

Хімічні травми

Різні ліки (антибіотики, стероїди) можуть негативно впливати на суглоби.
Надлишок неорганічного заліза, присутній у багатьох добавках з вітамінами "один на день", також руйнує суглоби.
Застосування протизапальних препаратів також є дуже небезпечним, оскільки в довгостроковій перспективі вони можуть спричинити уповільнення або навіть заблокувати відновлення.

їдять

Дієта, багата вітаміном С (перець Капія, петрушка, полуниця, цитрусові), залізом (червоне м’ясо, печінка, морепродукти, насіння гарбуза), марганцем (ананаси, цільні зерна) та колагеном (суп, в якому також варили кістки ) забезпечує організм «цеглинками», необхідними для синтезу речовин, що утворюють суглоби. Надмірне споживання вуглеводів (особливо цукру) та алкоголю призводить до низького синтезу колагену та еластину.

Зручним джерелом колагену є гідролізований, у вигляді гранул, поміщений у свіжий ананасовий сік.

Раціон повинен бути підщелачуючим і багатим на антиоксиданти. Тож якомога більше овочів та зеленого листя, якомога менше смаженої або спаленої їжі. Цукор, біле борошно, олії (смажені) виключаються з самого початку.

Алергія та аутоімунні захворювання

Вживання сої, солодкого молока, круп (глютену) та інших продуктів з високим алергенним потенціалом призводить до стресу на імунну систему, що негативно впливає на суглоби. Він також рекомендує проводити комплексні медичні дослідження - від ревматології до імунології, хвороби Лайма, МРТ тощо.

Гормональна система

Анаболічні стероїди впливають на якість сполучної тканини, а антиестрогени (тамоксифен, нольвадекс, аримідекс) просто висушують суглоби. Гормон росту - єдиний, який може стимулювати регенерацію в цій області (прямо чи опосередковано).

Побийте план здорових суглобів

зволоження

Це перше. Без належного зволоження в нашому організмі нічого не відбувається належним чином. Від води (якомога лужнішої, магнієвої) до овочевих соків, чаїв, супів, бульйонів.

Дієта, добавки

Дієта, багата вітаміном С, органічним цинком, колагеном, омега-3 жирними кислотами (особливо ЕРА), марганцем.
Серед добавок можуть бути використані, крім вищезазначених і деякі комплекси: Глюкозамін і хондроїтин, МСМ (метилсульфонілметан), хрящ акули, Целадрин.

Надзвичайно важливою категорією добавок для суглобів, але занадто мало використовуваних є ферменти, серед яких найефективнішими є суперферменти (широкий спектр, корисні для травлення, клацніть на деталі продукту) та рослинні ферменти, спеціально розроблені для приймається натщесерце.

Контроль запалення також важливий, оскільки хронічне запалення призводить до дегенерації тканин і втрати функції: куркуміноїди (куркума), котячий кіготь, диявольський кіготь, астаксантин, омега 3.

«Розрідження крові»: пікногенол, запатентований екстракт кори морської сосни французької. Він також має антиоксидантну, протизапальну дію.

Стимулятори відновлення: Dopa Mucuna (стимулятор гормону росту), Cissus Quadrangularis.

Міорелаксанти: магній, ГАМК.

Спираючись на свій досвід природного відновлення грижі міжхребцевого диска, я разом із Zenyth розробив Artro Help Repair.

навчання

Потрібно уникати тих видів діяльності, які часто призводять до травм: екстремальних видів спорту, матчів сканденбергів у барах, футболу чи баскетболу, проведених після 10 років сидячого способу життя та 20 зайвих кілограмів ...
Нагрівання має важливе значення для змащування суглобів та забезпечення оптимальної еластичності зв’язок та сухожиль. Хороша розминка може зайняти 10-15 хвилин ... травма може зайняти 6 місяців тренувань.
Вправи, обтяження та метод виконання слід вибирати, враховуючи в першу чергу безпеку, а не записи про міцність чи імітацію програм тих, хто виконує.

реставрація

Особливо, якщо біль виникла, особливу увагу слід приділити суглобам. Вони відновлюються набагато важче, ніж м’язова тканина, яка харчується дуже мало крові. Не тренуйтеся над болем, навіть якщо ви замаскували його знеболюючими та протизапальними препаратами, «рана» все ще є і повинна зажити, перш ніж ви зможете знову використовувати цю зону на повну потужність.

Суглоби відновлюються повільно, і біль може виникати навіть через кілька місяців або років, коли стан працює спокійно. Тобто, коли ви дізнаєтесь, що у вас є проблема, вона вже перебуває в запущеній стадії, і її відновлення займе багато часу.