Набір ваги, незважаючи на фізичні вправи
Вправи вважаються секретною зброєю для скидання зайвих кілограмів. Однак не рідко погляд на ваги не показує бажаного результату навіть після інтенсивних тренувань. Ще гірше: ваги показують навіть більше кілограмів, ніж раніше. Але чому це насправді?
Якщо ви хочете бути красивою, вам доведеться страждати - а якщо ви хочете схуднути, то просто не можете уникнути фізичних вправ, згідно з мантрою, яку тренери з харчування та спорту дають багатьом людям, які хочуть схуднути. Помилка, яка змушує людей з невдоволенням рухатись у відчаї. Адже для схуднення потрібен лише дефіцит калорій. Це означає, що потрібно вживати менше калорій, ніж споживає організм.
Слід визнати ... фізичні вправи - це один з найефективніших методів для збільшення витрат енергії і, таким чином, накопичення дефіциту калорій. Тож не дивно, що майже кожен проект з втрати ваги майже завжди поєднується з інтенсивним тренувальним проектом.
Худніть швидко, ніколи більше не набирайте вагу
Зокрема, новачки у спорті часто вражені, коли після тижнів «рабства на біговій доріжці» вони навіть набирають вагу замість бажаної втрати ваги. Причин набору ваги може бути декілька:
Збільшення ваги за рахунок збільшення м’язової маси
Ті, хто багато займається спортом, неминуче нарощують м’язову масу. Безперечно, бажаний ефект, оскільки певне тіло не тільки виглядає краще, м’язи також спалюють більше калорій, так що базальний рівень метаболізму збільшується. Чого багато хто не знає: м’язи важчі жирової тканини, що, звичайно, також видно на вагах. Отже, ви насправді важите більше, але ви виглядаєте стрункішою. Чому: Один кілограм м’язової маси менше жирової тканини. Тіло виглядає стрункішим, ніж раніше.
Але будьте уважні: Ті, хто регулярно широко бенкетує після тренувань, можуть набрати вагу, незважаючи на фізичні вправи. У цьому випадку надлишок кілограмів, мабуть, не пов’язаний з розширенням м’язової маси.
Обмін речовин відбувається на задньому пальнику
Часто трапляється так, що до початку регулярних фізичних вправ було внесено дієту чи зміну харчування. Постраждалих людей мотивують займатися більше після попередньої втрати ваги. Якщо ви тоді, можливо, навіть надмірно мотивовані і включаєте багато спортивних одиниць у своє повсякденне життя, може статися так, що збільшення ваги пов’язане з метаболізмом. Коли ви сидите на дієті, ви зазвичай споживаєте дуже мало калорій і таким чином накопичуєте великий дефіцит калорій. Результат: Обмін речовин працює на задньому плані і накопичує додаткову енергію в погані часи. Якщо тоді ви також починаєте займатися інтенсивним спортом, тіло в бункерах всю енергію, яку може отримати, спалює менше. Результат: збільшення ваги.
Як стимулювати обмін речовин за допомогою кількох простих прийомів
Збільшення за рахунок затримки води
Початківці спорту знають це - ви по-справжньому роками не рухаєтесь, і у вас негайно болять м’язи. Це не тільки болить, але і може вплинути на вашу вагу. Коли м’язи болять, тіло зберігає більше води - і саме ця затримка води може додати той чи інший кілограм до ваг.
Стрес на дозвіллі товстить
Багато вправ, а потім правильний раціон. Отримавши все це під одним дахом, було досягнуто багато - іноді навіть занадто багато, так що в результаті ви постійно перебуваєте в стресі. І саме цей стрес може перешкодити схудненню і навіть збільшенню ваги. Гормон кортизол все частіше виділяється в умовах стресу. А цей кортизол стримує втрату жиру. Отже, якщо ти натискаєш на себе занадто багато спортивного стресу, ти можеш зробити прямо протилежне зниженню ваги. Отже: збалансований план тренувань з достатньою кількістю етапів відновлення та здоровим харчуванням набагато ефективніший, ніж постійно спланований календар зустрічей з високоінтенсивними тренувальними одиницями.
Що ще сприяє підвищенню рівня стресу? Постійне зважування. Звичайно, постраждалі, які мають тенденцію занадто багато важити, повинні стежити за своєю вагою, але: Щоденного зважування слід уникати, якщо це можливо. Оскільки маса тіла може навіть коливатися щогодини. Тож може статися так, що ви важите на два кілограми більше з одного дня на другий - можливо, через коливання гормонів або затримку води. Однак навряд чи це два кілограми жиру. Найкраще зважуватися раз на тиждень після вставання в той же день.
Ті, хто приділяє увагу здоровому харчуванню, а також займається спортом, вже наполовину виграли боротьбу з ожирінням. Новачки не повинні дозволяти дисбалансу на вагах відштовхувати їх від ніг. У довгостроковій перспективі рано чи пізно втрата ваги також з’явиться на вагах - і, безумовно, у дзеркалі.