Доктор Оз: 5 правил скидати 5 кілограмів за місяць!
Ви знаєте про останні дієти і, мабуть, дотримали половину з них. Ви їсте мало і рідко, але відчуваєте, що ніяких результатів не отримуєте?
Доктор Оз розповідає нам кілька маленьких "секретів", щоб нарешті отримати бажаний результат, не голодуючи і не відмовляючись від "маленьких задоволень" між прийомами їжі.
Відкладіть складні дієти та дотримуйтесь цих порад, які обіцяють скинути 5 кілограмів за місяць!
Правило No1 - багатий білком сніданок
Важливість високобілкового сніданку є головним «ключем» до здорового способу життя, і я не думаю, що мені потрібно пояснювати, чому. Організму потрібно більше часу, щоб засвоїти білок, і якщо ви їсте його на сніданок, то довше почуватиметеся ситим і не наберете вагу через нездорові «закуски» між прийомами їжі.
Намагайтеся вранці з’їдати не менше 20 грамів білка. Крім того, на думку доктора Оза, ваші основні прийоми їжі повинні бути з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру та не більше 300 калорій.
Правило № 2 - Їжте часто!
Звичка «пропускати» основні прийоми їжі та хаотичне харчування без будь-яких правил може значно уповільнити ваш метаболізм, що призводить не тільки до накопичення зайвих кілограмів, але і до серйозних проблем травної системи.
Запорукою здорового організму та підтримки фігури є, насправді, частіше їсти! Дослідження показали, що люди, які їдять принаймні кілька разів на день, мають можливість підтримувати фізичну форму і легше худнути. За словами доктора Оз, «ви можете підтримувати нормальне функціонування свого метаболізму, харчуючись 5 невеликих прийомів їжі на день, або з’їдання 3 повноцінних страв та двох перекусів між ними".
Правило №3 - їжте порції “надмірного розміру”
"Ви можете їсти дуже великі порції їжі, не відчуваючи провини", - говорить доктор Оз. Секрет полягає в додаванні великої кількості білків, овочів. Змішуйте та поєднуйте продукти по-різному, щоб отримати здорові, смачні та надзвичайно ситні страви!
Правило № 4 - Зосередьтеся на тому, що ви їсте!
Пора відмовитися від дурної звички їсти перед телевізором! Коли ви харчуєтесь таким чином, ви, як правило, відволікаєтесь на улюблене шоу, тому в підсумку ви їсте набагато більше, ніж насправді планували.
Спробуйте їсти за столом і зосередьтесь на тому, що у вас на тарілці. Просто «звернувши увагу» на свою тарілку, ви споживатимете меншу кількість їжі, значно зменшуючи кількість калорій.
Правило No5 - «Підсолоджуйся» корисними закусками!
Немає нічого поганого в тому, щоб їсти різні закуски між їжею, солодкі чи солоні, якщо вони здорові. Існує багато таких «смаколиків», багатих клітковиною і білками, які втамовують апетит і допомагають підтримувати форму.