Чи можу я швидше схуднути за допомогою силових тренувань
Для тренувань на витривалість з метою схуднення або зменшення жирових відкладень часто рекомендується класичний довготривалий метод в діапазоні від низької до помірної інтенсивності: Виною є неправильна інтерпретація старих досліджень та різні значення слова "спалювання жиру".
Як можна швидко зменшити жирові відкладення?
Якщо ви хочете взяти участь у змаганнях в області довготривалої витривалості, вам слід також багато тренуйтесь за постійною методикою в діапазоні помірної інтенсивності, оскільки тут організм переходить на ефективне використання жирних кислот. Зокрема, це означає, що він вчиться накопичувати більше жиру і менше його метаболізувати, оскільки в основному він використовує це паливо під час фізичних вправ.
Однак, якщо ви націлені на високий рівень спалювання жиру з метою зменшення жиру в організмі, тоді потрібно спалити якомога більше калорій, не тільки під час тренування, але особливо в години після нього («ефект після опіку»). Це найкраще працює при високій інтенсивності тренувань, які проводяться в інтервальній формі.
Чи можу я швидше схуднути за допомогою силових тренувань?
Вам не потрібні будь-які наукові дані як довідкові знання, хоча це було чітко доступно протягом 15-20 років. Здебільшого достатньо чистої логіки та здорового глузду. Досить одного погляду на звичайний тренажерний зал, щоб побачити, що члени із надмірною вагою частіше зустрічаються на кардіотренажерах, де вони займаються з низькою інтенсивністю (і, отже, низькими витратами калорій).
З іншого боку, найнижчі показники жиру в організмі та найбільш чітко визначене тіло знаходяться в основному в зоні силових тренувань, особливо у вільних вагах. Напружений, орієнтований на силу тренінг більш ефективно приводить до бажаної фігури.
Втрачайте жир через тренування на витривалість
Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення в організмі та покращити фізичну форму на витривалість для повсякденного життя або занять спортом, вам слід докласти багато зусиль для тренувань на витривалість (виняток: учасники змагань на великі дистанції).
Перевага: Навчання можна закінчити за половину звичайного часу і набагато ефективніше. Це чітко показує практику навчання, а також підтверджується усіма результатами наукових досліджень.
Швидко і ефективно худніть за допомогою інтервальних тренувань
Однак якщо ви не хочете обійтися без класичної ходьби, бігу, плавання, їзди на велосипеді чи кардіотренажерів, вам слід робити інтенсивні інтервальні тренування з інтервалами вправ приблизно 30-60 секунд. (наприклад, з груповим фітнесом - що таке їзда на велосипеді в приміщенні?)
Навіть кращих результатів з точки зору зменшення жиру в тілі та гарної "витривалості" можна досягти за допомогою вправ на витривалість на основі сили, наприклад Б. також можна проводити з інтервалами. Ця методологія дедалі більше відома під такими термінами, як "Тренування метаболізму" або "Метаболічний стан". До них належать B. наступні вправи:
Домкрати, бурпеї, альпіністи, стрибки через мотузку, (гірські та човникові) спринти, гойдалки, ривки, натискання на прес, чистка та ривок, (удари) ящиками на мішку з піском, мотузкові хвилі, удари кувалдою автомобіля, поворот на корточках, мішок з піском плечі, по всьому світу та багато іншого м.
Деякі приклади того, як швидко схуднути, ви можете побачити на відео тут
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше