Доктор Оз: 7 вправ, які позбавляють живіт за тиждень
Знаменитий доктор Оз склав список найкращих вправ для позбавлення від жиру на животі. Протягом тижня доводиться вдаватися до комплексу вправ, які дозволять тонізувати живіт.
Щоб позбутися від жиру на животі, потрібно обмежити споживання нездорової їжі та компенсувати це введенням свіжих фруктів та овочів, домашніх соків та трав’яних чаїв, які допомагають регулювати травлення у щоденному раціоні. На додаток до харчування, важливо встановити комплекс фізичних вправ, які працюють на м’язи в проблемних зонах.
Ось декілька вправ для позбавлення від живота за тиждень, які рекомендує доктор Оз:
МІСЯЦІ
З положення лежачи на спині, зігнувши руки під головою, він підняв коліна до голови, трохи піднявши голову від підлоги. Спробуйте наблизити коліна якомога ближче до чола, а потім поверніться у вихідне положення.
Вівторок
Встаньте, підніміть праву руку і трохи зігніть її вліво. Підніміть праву ногу так, щоб коліно доходило до стегон, і обертайте її, поки вона не зустріне лікоть піднятої руки, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух для іншої частини тіла, по 10-15 разів для кожної.
СЕРЕДА
Ось ще одна вправа, яка за короткий час позбавить вас від шлунку. З положення лежачи, ноги злегка зігнуті, а руки близько до тіла, підніміть коліна так, щоб вони виглядали паралельно вашому тілу. Затримайтеся в положенні 8-10 секунд і повторіть не менше 5 разів.
З положення лежачи на спині підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів, і злегка зігніть коліна. Покладіть руки під область попереку і опустіть ліву ногу близько до підлоги, а потім доведіть її до початкового положення. Повторіть той самий рух правою ногою. Виконуйте до 20 рухів для кожної ноги. Пам’ятайте, що честолюбство і наполегливість важливі в будь-якій вправі, щоб позбутися живота.
П’ЯТНИЦЯ
З положення лежачи підніміть ноги на 90 градусів. Покладіть одну руку на живіт, а другу - на тіло. Розведіть ноги якомога далі, тримаючи живіт напруженим, потім поверніться у вихідне положення.
СУБОТА
Ляжте на спину з витягнутими руками і піднятою головою. Зміцніть м’язи живота і раптом підніміть руки і ноги від землі, зберігаючи цю позу протягом 15 секунд. Потім, не торкаючись рук і ніг землею, обертайте тіло так, щоб воно доходило до живота. Затримайтеся в цьому положенні протягом 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть повну вправу не менше 4 разів.
НЕДІЛЯ
Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна, ступні на землю, а руки близько до тіла. Скоротіть живіт, глибоко вдихніть і видихніть, піднімаючи таз так, щоб утворилася пряма лінія з верхньою частиною тіла.
Ми будемо раді почути від вас цю вправу в розділі коментарів, а також інші пропозиції щодо вправ для позбавлення від живота.
Коментарі 1-50 із 117
Як добре було б мати плоский живіт. Я втомився від того, як я виглядаю, і я хочу внести зміни. Я давно намагаюся схуднути, але не бачу особливих результатів. Сьогодні я почав виконувати всі ці вправи за один день, і я сподіваюся якнайшвидше досягти успіху.Я виявив, що якщо ти відчайдушно хочеш схуднути, то не досягнеш успіху. Моя порада - не здаватися і худнути.Якщо ви не бачите негайних результатів, не здавайтесь, ви досягнете успіху. Ви повинні мати амбіції.
Дуже хороша стаття, я прочитав її 2 місяці тому, думаю і справді почав виконувати ваші поради, за місяць схуд на 14 кг. Спочатку тренування здавалися трохи важкими, але незабаром вони мені почали подобатися. Я використовував і досі використовую добавки для схуднення із зеленим чаєм та L-карнітином, спеціально виготовлені для спалювання жиру та нарощування м’язової маси. це трохи дорожче, але воно коштує всіх грошей, і доставка в будь-яку країну безкоштовна http://healthydietsonline.com/weightloss/weight-loss-supplements/
Привіт, мені 14 років, 1,67 зріст і 50 кг, і я не можу позбутися жиру на животі. Незалежно від того, яким видом спорту я займаюся, я все одно залишаюся з котушками. Я роблю стрибок на 1 год-1 год щодня на еліптичному велосипеді і 200 згинів колін і щось з перерви і даремно. Я спробую цю спортивну програму, щоб побачити, чи є якісь зміни
Я виконував групові вправи, тобто все в один день, протягом тижня, і це принесло свої плоди, тепер я роблю це щодня, і це потрібно лише один раз на день .
Мені майже 15 років, мені 1,65 і я 56 кг. Я хотів би схуднути близько 6 кг, тому що через 3 тижні я їду до Відня, і я не хочу мати живіт, тому я теж не можу робити покупки:(
Найкраща вправа для позбавлення від жиру в животі - це біг!: *
Я почав робити близько 25 пресів на день, 5 віджимань, генофлексий та інших вправ, і я втратив 5 кг всього за 5 днів, тому 1 кг на день, тому не лякайтесь і практикуйте. Я обіцяю вам, що те, що ви хочете, спрацює правильно. тобто зробіть так, щоб квадрати відтворювали на них x і 0
це нічого, я роблю півтори години 5 днів на тиждень, і я не займаюся спортом, і через тиждень нічого не відомо, і я роблю вправи з гантелями, і цей парліт приходить:)) з 2 вправами, як позбудьтесь живота за тиждень:))
Я НЕ ЗНАЮ, ЯК ПРОСТО ОТКАЗАТИСЯ. Я ХОЧУ СПОМИНАТИ, ЩО У МЕНЕ є ГЕРНІЯ ДИСКА. НАПЕРЕД ДЯКУЮ
Як правильно виконувати 5-ту вправу, бо я насправді не розумію.
Привіт, мене звуть Аліна Тірла, я хотіла б знати, чи можу я схуднути за допомогою цих вправ, я б дуже хотіла схуднути. Чекаю поради, будь ласка, допоможіть мені.
Пані, це також залежить від вашого раціону. Моя порада, якщо ви не підете до дієтолога: -Замініть звичайний хліб, у якому занадто багато вуглеводів, хлібом з непросіяного борошна. -Замість солодощів споживайте чайну ложку меду, але ніколи не використовуйте його в гарячому чаї або в тих рідинах, які ви будете споживати, оскільки він втратить свої властивості. -Випийте багато води, але не змушуйте себе. Спочатку докладіть зусиль, якщо ви не споживач води до 2 л. -Уникайте макаронних виробів або продуктів з високим вмістом жиру. Салат допоможе не тільки схуднути, але і доглядати за шкірою. -Перед виконанням цих вправ зробіть розминку, щоб усі ваші м’язи розслабилися, і ви можете додати принаймні 3 інші вправи, крім наведених вище. -НЕ ОЧІКУЙТЕ Схуднути ВІД СЬОГОДНІ ДО ЗАВТРА! Дякую.
Ну, я важу 74,80 кг. І так.знаю.Це багато, тільки те, що ці вправи справді працюють для мене.Якийсь час тому я робив їх тиждень і схуд на 3 кг. Звичайно, я додав ще щось. Щодня я робив усі ці вправи по 20-30 разів. + 100 абс + 30 хвилин ходьби, щонайменше. + 2 л води. Я досяг 70 кг. Я просто знову набрав вагу. тому що у мене в голові було "На жаль, боже мій, я схуд, я найслабший", і я почав їсти солодощі, і це нонсенс. Не можу сказати, що я утримався від шоколаду чи іншої їжі з великою кількістю жиру, просто що замість шоколаду, з’їденого за 5 хвилин, я з’їв 2 ряди за один день. Я повернусь через тиждень.: 3.
Привіт, від сьогодні я намагатимусь робити ці вправи. Але я зроблю їх усіх за одну ніч, і, думаю, додам ще кілька вправ. Я повернусь через тиждень, щоб повідомити вам результати.
Привіт . Мені 15 років і мені 60 кг . Зріст 1,60:). Проблема в тому, що я не завжди був товстим, . Ми з’їдаємо 3-4 пакетики чіпсів на день, я п’ю колу… але вона все ще була слабкою. Якийсь час я почав стикатися з таким певним жиром. Чи допоможуть ці вправи мені втратити щонайменше 5 кг за 2 тижні? Мене цікавить той факт, що живота вже не видно, жиру на ногах менше. Якщо ви думаєте про 15 років, 60 кг - це не надто багато. Але мій "метаболізм" повинен бути слабким. Отже, якби у мене не було цього жиру . у мене було б близько 40-45 кг . Я міг би від нього позбутися ?
Мені 17 [мені цього місяця 10] і мені 45 кг [і я була такою ж минулого року]. Проблема не в кілограмах, а в беконі на животі, відповідно стегнах. Будь-які поради? Вже місяць я роблю вправи на прес, роблю згинання колін [для сідниць] і не знаю, які ще вправи робити; а також близько місяця я зафіксував здорове харчування. Тож будь-яка порада?: D
ти не можеш опустити живіт за тиждень, але вправи хороші. через 4 місяці я буду як новий
Я не фахівець і навіть не знаю, як працює організм кожного і скільки в ньому жиру в животі. але до тих, хто «кричить» (знаками оклику та великими літерами), що це не спрацьовує, я запитую: чи пробували вони? Вони дотримувались темпу? Чи поєднувались вони зі збалансованим харчуванням? або вони просто розчаровані, які протягом тижня строго намагалися, а потім здалися! Назва - заохочення. є програми в Інтернеті на 30 днів, 10 тижнів тощо.
Серйозно, дорогі мої, за тиждень неможливо позбутися живота, я все одно вибираю за допомогою цих вправ. Можливо, вони запрацюють через кілька тижнів. Але лише в тому випадку, якщо вони пов’язані з правильним харчуванням, а не з голодуванням !
Дорогі мої, кожен зроблений по-різному, ми не однакові, я хочу, щоб ви знали, що вправи або дієти взагалі не дають результатів, яких ми хочемо.
Я думаю, що ти повинен робити зазначену вправу щодня, але я робив кожну вправу щовечора (кілька разів) + 30 абс і за 4 дні опустив живіт: d . у будь-якому випадку я продовжую і роблю їх щовечора, але Я мав на увазі, що вони ефективні і навіть допомагають: d
Ці вправи чудово підходять для тих, хто хоче працювати, і чудово підходять для живота!
Робіть одну вправу на день або все за один день ?
тому я ніколи не був товстим, але завжди одна і та ж проблема з животом, деякі шинки в будь-який час некрасиві, я пробував всілякі дієти, але нічого. Я згадую, що більше 2-х разового харчування я ніколи не їв, можливо, рідко, на свята, але вони не мали ніякого ефекту, поки я не вирішив "це брат, Я ГОЛОДНИЙ", і тепер я задоволений. За тиждень я втратив значну вагу, як їв раніше, але, можливо, трохи півпачки печива або кренделів. коли ти дійсно хочеш чогось, ти ні про що не думаєш. хто дбає, хто дбає, хто не залишається з плачем