Доктор Оз: Як їсти здорову фаст-фуд, коли у вас немає альтернативи
Не віриш, ти можеш їсти здорову навіть фаст-фуд, коли у тебе немає альтернативи, і їсти доводиться в місті. Доктор Оз пропонує вам кілька корисних пропозицій щодо замовлення меню фаст-фуду, щоб ви якомога менше піддавали своє тіло негативним наслідкам.
Іноді єдино вірним способом, яким можна дотримуватися в харчуванні, є вибір найменшого зла. Вдома не завжди можна їсти здорову їжу, приготовані вами страви з найкращими інгредієнтами. А оскільки в місті пропонують їжу в основному фаст-фуд, ви ризикуєте сп’яніти своє тіло насиченими жирами та багатьма калоріями, помітними на стегнах.
На щастя, доктор Оз знайшов золоту середину, завдяки якій ви можете їсти здорову фаст-фуд, роблячи правильний вибір меню.
Ось що рекомендує відомий американський лікар для 3 основних прийомів їжі протягом дня, кожен з яких не перевищує 500 калорій і 1000 мг натрію.
Сніданок швидкого харчування
Замовляючи сніданок у ресторані, уникайте омлету з сиром (смажений у повторно використаному маслі, більшу частину часу) і замість цього виберіть садвіч із сиром та яйцем, приготований із хліба з непросіяного борошна.
На обід доктор Оз «прописує» вам змішаний овочевий салат із скибочками курки та яблук на грилі. Якщо ви відчуваєте необхідність додати заправку, зупиніть свій вибір на йогурті з низьким вмістом жиру, щоб виключити якомога більше калорій. Інші гамбургери або чизбургери, з картоплею фрі та майонезом, зроблять вас на 100% пухкими і схилять до серцевих захворювань та діабету.
Навіть доктор Оз зізнається, що спокусливо з’їсти курячі крильця та курячі ніжки з часником на вечерю, але ваше тіло буде вдячне подати вам порцію смаженої курки без шкіри з овочами на пару і солодкою кукурудзою. . Ви позбудетеся небезпеки атеросклерозу і почуття нудоти і «занадто повної» глотки, змоченої жиром.
Поради щодо зменшення калорій від доктора Оз
Тепер, коли ви дізналися, що насправді можна замовити із фаст-фуду, щоб зберегти фігуру, з’ясуйте, які поради пропонує доктор Оз щодо зменшення калорій, незалежно від того, де ви їсте.
1. Почніть з супу/салату
Не поспішайте замовляти подвійний чизбургер або порцію картоплі фрі та стейка. Почніть своє свято з легкого салату або овочевого супу, насолоджуйтесь ними неквапливо, а потім вирішіть, чи потрібно доповнювати замовлення другою стравою. Тяга до відгодівлі продуктів живиться голодом, тому існує багато шансів припинити тягу до висококалорійних порцій після того, як ви набриднете здоровішими першими стравами.
2. Вибирайте спеції з розумом
Надлишок солі може зробити вашу їжу смачнішою, але це також може спричинити хаос у вашому тілі. Замініть його разом з кетчупом або майонезом набагато кориснішими спеціями: пластівцями гострого перцю, перцевим соусом, часниковим порошком тощо.
3. Жуйте неквапливо
Доктор Оз підтверджує секрет здорового харчування, неквапливо пережовуючи миску з їжею. Дослідження 2009 року показало, що маленькі глотки, розжовані щонайменше 10 секунд кожна, викликають ситість і, що більш важливо, засвоєння калорій. Таким чином, ви більше насолоджуєтеся смаком їжі, їсте менше і виглядаєте чудово!