Доктор Оз: Які закуски ви можете їсти, коли сидите на дієті
Доктор Оз вважає, що перекуси між прийомами їжі не тільки дозволені, але навіть вказані, коли ви сидите на дієті. Ось чому і які корисні закуски в раціоні.
Чому вам слід приймати закуски, коли ви сидите на дієті
Закуски корисні для схуднення, оскільки вони підтримують рівень цукру в крові трохи постійним, а отже, допомагають контролювати голод і тягу. Якщо ви з’їли дієтичну закуску перед обідом, вам буде набридло менше їжі.
Важливо вживати закуски, навіть дієтичні, лише тоді, коли ви справді голодні. Щоб зрозуміти це, доктор Оз пропонує вам пройти тест: якби у вас була морква, чи їли б ви її? Якщо відповідь позитивна, це означає, що ви відчуваєте справжній голод. Якщо це негативно, це означає, що ви просто прагнете перекусити. На жаль, багато хто з нас уже не знають, як відрізнити справжній голод від похоті.
Які закуски рекомендує доктор Оз
1. Йогурт. "Повний білка, кальцію та пробіотиків, йогурт - це корисна закуска. Насолоджуйтесь свіжими або сухофруктами, горіхами або насінням », - говорить доктор Оз.
2. Волоські горіхи, фундук, насіння. Вони не тільки смачні та корисні, але й допомагають схуднути завдяки хорошим жирам, які вони містять. Доктор Оз рекомендує щодня насолоджуватися жменею олійних культур: фундуком, волоськими горіхами, арахісом, гарбузовим або кунжутним насінням, мигдалем, кешью, фісташками.
3. Морозиво з фруктового соку. Вичавіть улюблені фрукти, покладіть всередину сік морозива паличкою для морозива, і ви отримаєте ідеальну літню закуску: освіжаючу, солодку, повну вітамінів і дуже низьку калорійність.
4. Цілісні зерна у вигляді печива, кренделів, батончиків. Цілісні зерна дають вам енергію на тривалий час і завдяки клітковині ефективно запобігають запорам.
5. Попкорн. Це смачно, воно поєднується з хорошим фільмом і, що дуже важливо, це ситна закуска, яка дає вам енергію. Єдина умова - їсти простий попкорн без масла або олії.
До цих п’яти закусок додаються, звичайно, сирі фрукти та овочі, які підходять у будь-який час і мають мало калорій. Якщо ви віддаєте перевагу фруктам, ви повинні пам’ятати, що їх їдять поодинці під час їжі, інакше це ускладнить засвоєння інших продуктів.
Фото: Thinkstock