Доктор Оз: потрібно виконати 4 кроки, щоб повернути собі стару фігуру

Рішення, які допомагають схуднути, є скрізь, але це також залежить від їх довгострокової ефективності. Дізнайтеся у відомого доктора Оза та інструктора з фітнесу Шона Т., як можна повернути стару фігуру, не втрачаючи ваги.!

"Дієти не допоможуть вам схуднути і зберегти бажану вагу. Якщо ви починаєте дієту, цілком логічно, що ви очікуєте її закінчити в якийсь момент, тому кілограми повернуться. Ключове значення мають зміни, які ви робите їх у своєму способі життя та в програмі вправ, яка дає результати з першого місяця ", пояснює інструктор з фітнесу Шон Т.

Правила, запропоновані відомим інструктором, спрямовані на зміни, які ви повинні вносити у зв’язку зі своїм способом харчування, а також на 15 хвилин щоденних вправ, але для яких не потрібне найсучасніше обладнання.

Важливо, що ви їсте, але також коли ви їсте ці продукти. Навіть якщо ви відчуваєте, що набираєте вагу, коли багато їсте, здається, що вам стає гірше, коли ви зголодніли і у вас немає регулярного харчування протягом дня.

виконати

1. Їжте вуглеводи вранці

Сніданок повинен забезпечувати організм енергією. За словами відомого фітнес-інструктора, вуглеводи забезпечують високий рівень енергії і їх потрібно вживати на сніданок, оскільки в другій половині дня потреби організму зменшуються, і він буде зберігати ці вуглеводи у вигляді жиру. Також слід застосовувати це правило до закусок, уникаючи вуглеводів між обідом та вечерею.

Також дуже важливо мати три основних прийоми їжі протягом дня і дві легкі закуски між ними. Основні страви та закуски повинні бути організовані таким чином, щоб ви їли кожні три години. Таким чином, фахівець пропонує приклад меню, щоб ви знали, як структурувати таблиці:

Сніданок

Він повинен містити 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру (600 калорій), тобто:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба з 2 столовими ложками натурального арахісового масла;
  • 5 яєчних білків з половиною склянки дрібно нарізаного червоного перцю;
  • 3 скибочки пісної шинки індички.

Обід

Він повинен містити 25% вуглеводів, 45% білків і 30% жиру (450 калорій), тобто:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба з кількома скибочками яловичого стейка;
  • 1/2 столової ложки білого соусу з йогуртом, вершками та зеленню;
  • 3-4 цільнозернових печива;
  • 140 грам грецького йогурту.

Вечеря

Він повинен містити 15% вуглеводів, 55% білків і 30% жиру (350 калорій), тобто:

  • салат зі шпинату з півсклянки тофу і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту;
  • 1/2 склянки кабачків або кабачків на пару;
  • 1/2 склянки спареної пари;
  • 1 філе лосося на грилі або запеченому.