Доктор Оз: Що повинен містити список покупок для середземноморської дієти
Середземноморська дієта корисна для серця, але в той же час вона допомагає схуднути або зберегти бажану вагу тіла. Доктор Оз вчить вас, що повинен містити список покупок, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти.
Взагалі, середземноморська дієта передбачає низьке споживання шкідливих жирів, але багатих поживними речовинами зі свіжих продуктів та корисних жирів, необхідних для організму. Здається, середземноморська дієта давно вивчалася фахівцями у всьому світі, і результати завжди показували, що це буде одна з найефективніших дієт як для здоров’я, так і для підтримки нормальної ваги тіла.
Це не суворий режим схуднення
На відміну від інших дієт, які мають обмежувальний характер, середземноморська дієта - це, швидше, здоровий спосіб життя, оскільки вона заснована на споживанні овочів, зелені, цільних зерен, фруктів, горіхів, насіння, оливкової олії, риби, іноді курки і дуже рідко червоне мясо.
Уникають оброблених та рафінованих продуктів, і більшість продуктів їдять свіжими, разом із сирими продуктами.
Ось що повинен містити ваш список покупок у середземноморській дієті
1. Масла та горіхи
- оливкова олія екстра вірджин
- ріпакова олія для варіння
- олійні: мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки, бразильські горіхи.
2. Спеції та зелень
- суміш італійських трав
- часник
- кмин
- перець чилі
- базилік
- коріандр
- Монетний двір
- материнка
- мудрець
- розмарин
- кріп.
- молоко з 2% жиру
- яйця
- грецький йогурт
- сири (моцарела, пармезан).
4. Цілісні зерна, макарони, бобові
- ячмінь
- картопля
- сочевиця
- овес
- нут
- коричневий рис
- цільнозернові макарони.
5. Заморожені або свіжі продукти за сезоном
- брокколі
- зелений горошок
- шпинат
- морква
- цибуля, перець
- гарбуза
- петрушка
- салат
- полуниця
- малина
- журавлина
- Журавлина.
6. Риба та червоне м’ясо
- курячі ніжки
- нежирна яловичина
- лосось
- тон
- анчоуси
- пісна свинина.
- гриби
- помідори
- кукурудза
- квасоля
- нут
- оливки
- каперси.
Основні правила, рекомендовані доктором Оз
1. Вживайте оливкову олію першого віджиму!
2. Обмежте вживання алкоголю!
3. Збільшити споживання овочів!
4.