Домашнє фітнес-обладнання, коли ви тренуєтеся вдома, як у тренажерному залі

Здоровий розум у здоровому тілі - це не просто гасло. Дізнайтеся, як ви можете займатися вдома, як у тренажерному залі, використовуючи фітнес-обладнання для квартири.

Яку найпоширенішу резолюцію ми приймаємо щовечора 31 грудня щороку? Що ми, звичайно, зробимо більше руху в новому році. Ми всі усвідомлюємо, що для того, щоб скинути зайві кілограми та бути здоровими, потрібна не тільки здорова дієта, але і багато видів спорту, незалежно від того, йдеться про біг на свіжому повітрі, відвідування тренажерного залу чи тренування з використанням фітнес-обладнання квартира.

Рух тим більш необхідний, якщо ми проводимо багато часу на стільці перед комп’ютером, незалежно від того, наскільки ергономічним є офісне крісло.

Спорт для схуднення або підтримання ваги - це те, що ми зазвичай пов’язуємо з вибором (біг підтюпцем), плаванням, їздою на велосипеді, членством у спортзалі (для доступу до фітнес-обладнання) або тренуваннями з тренером для максимальної ефективності.

І оскільки диван і пульт дистанційного керування є найбільшими ворогами фізичних зусиль, ідея виходу з дому для занять спортом зазвичай залишається на стадії ідеї, особливо в дощові або холодні зимові дні. А коли на вулиці приємно, ви можете відправитися на короткий пробіг, за яким можна спостерігати за допомогою фітнес-годинника.

Де знайти приклади з вправами та навчальними планами для дому:

• Angel Fitness - канал Youtube з порадами щодо харчування, тренувань, вправ для початківців та досвідчених
• GymSport - онлайн тренажерний зал із домашніми планами вправ, проілюстрованими та поясненими

На щастя, ви можете займатися спортом у власній квартирі, і в цій статті я пропоную низку видів фітнес-обладнання, які ви можете встановити та використовувати у власному будинку. Він зізнається, що це не так погано звучить, коли рухатись перед телевізором, дивлячись улюблені серіали. Це ніби спорт більше не є такою звичною роботою, якщо ви достатньо дисципліновані, щоб робити свої щоденні вправи.

І перш ніж переходити до видів домашнього фітнес-обладнання, ми підготували список відтворення вправ, які ви можете робити вдома самостійно, без будь-якої допомоги:

Фітнес-велосипеди

Ця категорія включає всі внутрішні велосипеди без коліс, як у випадку з вуличним велосипедом та без них, де рух імітує походи/трекінг з лижними палицями.

Основні відмінності полягають у тому, як генерується протилежний опір пристрою з огляду на імітацію ефектів підйому, спуску, горизонтальної ходьби та зміни стулки/шестірні звичайного велосипеда.

Кімнатні велосипеди з педалями	Еліптичні велосипеди

Незалежно від вибраного типу опору (магнітного чи механічного), ви повинні зорієнтуватися на модель із якомога більшою кількістю варіантів програм для їзди на велосипеді, і, якщо це можливо, з електронним дисплеєм, на якому ви зможете відстежувати свій прогрес у реальному часі (пройдена відстань, швидкість, витривалість, спалені калорії, частота серцевих скорочень - інформація, яку при необхідності можна доповнити фітнес-браслетом).

Звичайно, ці моделі дорожчі, але вони забезпечують більшу гнучкість тих видів фізичних вправ, які ви зможете робити вдома. Для більш детальної технічної інформації я присвятив окрему статтю фітнес-велосипедам.

Бігові доріжки

На відміну від фітнес-велосипедів, бігові доріжки займуть більше місця у вітальні та будуть коштувати значно дорожче. Однак вони здатні з великою точністю імітувати умови бігу або ходьби на поверхні, дещо менш жорсткій, ніж асфальт та цемент, дві поверхні, які не рекомендуються тим, хто часто бігає, через вплив на щиколотки та коліна.

Моделі бігової доріжки

Дорожчі моделі бігових доріжок є більш міцними, пропонують вдосконалені системи амортизації та функції нахилу ременя та змінюють ходовий опір протектора. Крім того, майже необхідно мати блок управління, звідки вибирається графік роботи і відображається статистика за періоди вправ. Не забудьте придбати пару кросівок.

Багатофункціональне фітнес-обладнання

Як випливає з назви, багатофункціональні пристрої дозволяють ширший спектр вправ, зазвичай охоплюючи м’язи спини, грудей, живота та ніг. Дешеві багатофункціональні тренажери - це прості лавки з невеликими можливостями регулювання, але складні моделі можуть дістатися до справжніх тренажерних залів одним пристроєм, з регульованою вагою та лавками або навіть боксерськими сумками.!

Моделі багатофункціонального фітнес-обладнання

Але підготуйте свою кишеню, тому що ви заплатите значну суму за високопродуктивні багатофункціональні пристрої. Але вони можуть перетворити все ваше тіло, якщо ви продовжите хорошу роботу і відмовитесь від шауорми з усім.

степери

Якщо ви живете на 10-му поверсі, а ваш ліфт не працює, вам точно не потрібен фітнес-степпер, роль якого полягає в імітації підйому сходами. В інших випадках існують дві основні категорії степерів: міністепери, без рук або поручнів, та звичайні.

Міні-степери простіші, тому ще довговічніші, займаючи при цьому дуже мало місця. Однак звичайні степери є більш складними і дозволяють моделювати важчі умови праці, за якими вони краще контролюють цифровий дисплей, яким оснащена більшість моделей.

Фітнес-крокові моделі

Еліптичні велосипеди іноді можуть потрапляти в категорію степерів, але з моєї точки зору еліптичний рух необхідно включати до категорії ходьби, тому його не можна сплутати з висхідним рухом сходів, що робить більший тиск на м’язи ніг.

Черевна техніка та лавки

Той, хто зумів скинути значну кількість кілограмів, знає, як важко дістати "цеглинки" культуриста в області живота. Живіт - це, мабуть, один з найнеприємніших видів вправ. На щастя, черевні лавки є одними з найдоступніших квартирних тренажерів, вони також дуже міцні, тому вони витримають багаторічні зловживання.

Стендові моделі для живота

М'ячі для фітнесу

Якщо ви добре тримаєте рівновагу або хочете поліпшити рівновагу, то найкращим вибором буде фітнес-м'яч, виготовлений з міцного еластичного матеріалу (адже ви будете сидіти на ньому, серед інших). Але зверніть увагу на його розміри і купіть відповідний вашому зросту, щоб правильно виконувати вправи.

Різні моделі м'ячів для фітнесу

Гантелі, гантелі, гирі та розширювачі

Якщо ви віддаєте перевагу сильній руці, сформованій «традиційними» методами, то найкращим вибором є гантелі, гантелі, розгиначі та еластичні стрічки. Всього за кілька сотень леїв ви можете зібрати справжню колекцію ваг, за допомогою яких ви зможете зміцнити свої верхні м’язи.

Але майте на увазі, що для роботи вам потрібно більше місця в будинку, і вам доведеться бути обережним, щоб не позбутися їх, оскільки вони можуть завдати серйозної шкоди, і я маю на увазі не лише матеріальні. Якщо ви хочете отримати більше інформації про гантелі, гантелі та фітнес-ваги, також прочитайте цю статтю.

Моделі гантелей та гантелей

Тренувальні матраци

Оскільки в будинку у більшості з нас паркет, добре вкласти кілька десятків леїв у спеціальні матраци для тренувань, особливо якщо ви любите робити вправи, що передбачають контакт тіла з підлогою. Ви знайдете тонкі матраци з неопрену, які легко складати та переносити, густіші матраци з губкою та спеціалізовані матраци, такі як матраци для йоги.

Дивіться навчальні матраци тут

Спортивний одяг та взуття

Окрім різноманітних інших фітнес-аксесуарів, важливо бути належним чином одягненим у спорт. Я говорю тут про взуття, спеціально розроблене для бігу, щоб не перевантажувати зап’ястя та спортивний одяг, здатне вбирати піт і не бути незручним, поки ми докладаємо зусиль.

Деякі рекомендовані продукти:

• Магнітні велосипеди Kettler - моделі з максимально допустимою вагою 110 або 130 кг;
• Серія еліптичних велосипедів FitTronic - магнітні велосипеди з вагою маховика та регульованими ступенями опору педалей;
• Бігові доріжки Kondition - імпульсні датчики, максимальна швидкість до 22 км/год та нахил до 22 градусів;
• Багатофункціональні пристрої TOORX - професійні моделі для різних груп м’язів;

Як бачите, рух доступний кожному в комфорті власного будинку. Але ідея переїзду передбачає вихід з дому, тому ця стаття не хоче, щоб керівництво переконало вас не виходити на свіже повітря, що вам слід робити з будь-якої нагоди, а лише представляє альтернативу, що складається з побутових приладів домашній фітнес, альтернатива, яку ви можете використовувати, наприклад, взимку або в дні, коли погода на вулиці не дозволяє їздити на велосипеді або бігати в парку.

Сподіваюся, продукти, які ми рекомендуємо, вам сподобались! Shopniac використовує афілійовані посилання на своїх сторінках і отримує комісію щоразу, коли ви купуєте в афілійованих інтернет-магазинах. Це ніяк не впливає на ціну, яку ви платите. Детальніше.

---