Домашні білкові молочні коктейлі для схуднення - журнал Nirali

білкові

Що стосується схуднення, то тут немає дива чи магічної формули: для цього потрібно багато сили волі та бажання змінити свої звички. Однак, щоб полегшити процес і принести якомога менше жертв, багато людей шукають альтернативи для досягнення мети схуднення. не відмовляючись від смаку і деякі смаки, які вам особливо подобаються.

Білкові коктейлі для схуднення чудові, тому що вони є здоровим і природним варіантом з низьким вмістом калорій, і в той же час вони задовольняють відчуття ситості. Додавання білкових коктейлів до дієти не означає заміну їжі, а скоріше максимізацію властивостей білка, щоб допомогти організму задовольнити свої щоденні потреби в калоріях, не відчуваючи постійного почуття голоду. У цій статті ми пропонуємо вам 3 білкові молочні коктейлі для схуднення.

Білкові молочні коктейлі для схуднення: навіщо їх приймати ?

Білки - це молекули, утворені з амінокислот, що містяться в їжі, і складаються з водню, вуглецю, кисню, азоту, сірки та фосфору.азоту робить білок настільки важливим, тому що його важко знайти в інших продуктах харчування, і він необхідний для росту та розвитку.

Основними функціями білків в організмі є:

  • Прискорити хімічні реакції метаболізму
  • Несіть кисень з кров’ю
  • Відновіть м’язи

Не всі розуміють, наскільки важливо отримувати білок перед тренуванням і скільки допомогти схуднути. Коли м’язи тренуються, їм потрібна енергія, яка через 45 хвилин тренувань поглинається жиром. Однак після фізичних вправ клітинам потрібно відновлюватися, щоб м’яз відновлював свою енергію після тренування. Як відновити м’язові клітини після фізичних вправ? З білком !

Захист м’язової маси та її збільшення за рахунок споживання білка є дуже важливим, оскільки м’язи - це метаболічна тканина вашого активного тіла, тому чим більше у вас м’язової маси, тим більше жиру ви можете спалити. Ось чому вам потрібно поєднувати домашні протеїнові коктейлі для схуднення з низькокалорійною дієтою та карткою для тренувань у спортзалі, яка підходить саме вам.

Скільки білка ми приймаємо на день ?

В ідеалі одна людина приймає щодня 1 грам білка на кілограм. Тому організм 100-кілограмової людини повинен споживати 100 грамів білка на день. Для тих, хто хоче схуднути, найкраща порада - розділити цю кількість на шість прийомів їжі, але часто їх важко або занадто важко приймати, саме тому твердий білок замінюють домашніми білковими коктейлями для схуднення.

Білок необхідний для схуднення, оскільки він має низьку калорійність для організму, а це означає, що людина буде споживати менше калорій, ніж спалена під час фізичних вправ. Найкраще приймати білок, коли ти вже не голодний адже крім того, що вони дають вам відчуття насичення, вони контролюють ваш апетит до часу основного прийому їжі.

Однак ми не повинні забувати, що організм повинен дотримуватися збалансованої дієти, яка включає продукти з усіх груп їжі, і що дотримання білкової дієти призведе до дефіциту або дисбалансу: пам'ятайте, насправді це завдяки вуглеводи що організм правильно засвоює білок.

Молочний коктейль з бананами, вівсом та молочним білком для схуднення

Один з рецептів білкових коктейлів для схуднення більш розповсюдженим та більш ефективним містить банани та овес, їжу, багату на клітковину, яка має такі властивості:

  • Це допомагає засвоювати жир, накопичений в організмі
  • Стимулює кишковий транзит
  • Він бореться із запорами
  • Він очищає організм від накопичених токсинів

Це чудовий напій перед вправами, оскільки він містить банани з високим вмістом калію - речовини, яка дає набагато більше енергії під час тренування. Крім того, щоб отримати більше білка, ми також додамо білок у молочному коктейлі.

Інгредієнти:

  • 3 яєчних білка
  • Склянка знежиреного молока.
  • Дві столові ложки вівсяних пластівців.
  • 1 банан

Помістіть усі інгредієнти в блендер, цукор із підсолоджувачем, і все готово! Влітку, коли дуже спекотно, можна додати морозиво і зробити водне морозиво (слушіе).

Білковий коктейль для схуднення з полуницею

Полуниця є антиоксиданти що стимулюють утворення колагену, речовини, необхідної для здорових м’язів, хрящів та суглобів. Цей білковий коктейль поєднує в собі дві порції білка, тому рекомендується пити його перед тренуванням або коли ви дуже голодні і у вас мало часу для приготування їжі, наприклад, вранці.

Інгредієнти:

  • 3 яєчних білка
  • 2 столові ложки желе без цукру
  • Жменя полуниці
  • 1 склянка води або знежиреного молока

Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте 5 кубиків льоду і одразу ж випийте.

Білковий коктейль для схуднення з апельсином, ананасом та крес-салатом

Це один з білкових коктейлів для схуднення, який також допомагає боротьба зі старінням клітини, оскільки він містить потужні антиоксиданти, такі як апельсин та крес-салат, які також багаті вітаміном С. Ананас, навпаки, має сечогінну дію, яка бореться із затримкою води та сприяє зниженню ваги.

Інгредієнти:

  • Сік апельсина.
  • 2 скибочки ананаса.
  • Жменя крес-салату.
  • 3 яєчних білка.
  • 1 склянку води.
  • Підсолоджувач.

Помістіть усі інгредієнти в блендер, подавайте і швидко. Через дві години снідайте, як зазвичай.

Коли найкращий час для отримання білкового коктейлю ?

Ми перелічуємо нижче ссильний помазанець дня приймати білкові укуси для схуднення:

  • Безпосередньо перед спортом
  • Протягом години після закінчення тренінгу
  • Молодь
  • Як перекус між основними прийомами їжі, щоб уникнути голоду

Ця стаття призначена лише для ознайомлення, за відсутності результатів ми не маємо повноважень призначати лікування або встановлювати діагноз. Будь ласка, зверніться до свого лікаря, якщо вам погано.