Домашні фруктові білкові коктейлі
Швидко зробіть власні шейки з великою кількістю білка
w
Нарощування м’язів без білка вона не працює. Здорова та ефективна дієта без білка теж не працює. Білок - це основний будівельний матеріал, з якого наше тіло формує м’язи. Тим більше, як спортсмен ви повинні мати достатньо білка прийняти. Якщо ви хочете інтенсивно нарощувати м’язи, навряд чи уникнете придбання білкового порошку. На жаль, якісний білок коштує недешево. Оскільки гуру фітнесу знає, як це робиться, він створив для вас справді смачні фруктово-білкові бомби.
Все після цього девіз: "Фруктовий, смачний, недорогий!"
Чому білок необхідний спортсменам *
Словом, яєчний білок - справжній Наповнювач і лише має 4,1 калорій на грам. Це сенсаційно! Водночас білок є важливим будівельним матеріалом для нашого організму. Це гарантує, що і м’язи, і мозок залишаються ефективними.
Як бачите, це не зовсім мала сума. Часто буває важко приймати ці кількості через звичайну їжу. Наші коктейлі ідеально підходять як шрот з високим вмістом білка. Всі вони містять приблизно рекомендовану кількість 30 г білка для одноразового прийому.
Ви також повинні ознайомитися з нашою статтею “Що потрібно знати про білок”.
Які переваги домашнього протеїнового коктейлю? *
Той, хто вже придбав білковий порошок, може напевно підтвердити, що він або отримує неповноцінні товари, які роблять трохи більше, ніж проблеми зі шлунком, або що їм доводиться копатись глибоко в кишенях. Білковий порошок дуже дорогий, ціна кілограма імітує норму золота.
Про придбання протеїнових коктейлів ні в якому разі не говорять погано - гуру фітнесу теж бере їх. Моя мета - показати вам смачний та недорогий варіант, який ви можете хоча б зрідка включити у своє меню.
І перед тим, як розпочати, я хотів би вказати повну статтю про наш улюблений кварк.
Фруктові протеїнові коктейлі фітнес-гуру *
Далі я хотів би надати вам 3 найкращі Фруктові протеїнові коктейлі гуру ввести:
Шейк з банана та полуниці *
Одним з моїх найулюбленіших фасонів є шейк з бананів та полуниці. Полуниця не є обов’язковою, але вона дає все це останній фруктовий удар!
- 150 г нежирного кварку
- 1 банан (приблизно 125 г)
- 250 мл молока - 1,5%
- Жменя (замороженої) полуниці (приблизно 50 г)
- Необов’язково: жменька горіхів (приблизно 25 г) - корисні жири
Загальна кількість поживних речовин:
| продукту | Калорії | білка | вуглеводи | жиру |
| 150г кварку | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 г молока (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 125 г банана | 115 | 1.5 | 26.8 | 0 |
| 50г полуниці | 19-го | 0,4 | 2.8 | 0,3 |
| 25г горіхів | 156 | 4.5 | 2.4 | 14.1 |
| усього | 357 (513) | 28.9 (33,4) | 48 (50,4) | 4.5 (18,6) |
Ананасовий коктейль з манго *
Ананасовий коктейль з манго - фруктовий Вибух смаку. Щоб досягти оптимального вмісту білка в 30 г, ви можете додати трохи сироваткового білка (смак ванілі або банана). Половина банана приносить вуглеводи та додаткову енергію для тренування.
- 150 г нежирного кварку
- 200-300 мл соку манго
- 2 скибочки ананаса
- 10 г сироваткового білка (аромат ванілі або банана)
- ½ банан (приблизно 62,5 г)
Загальна кількість поживних речовин:
| продукту | Калорії | білка | вуглеводи | жиру |
| 150г кварку | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 мл манго | 123 | 0,5 | 27.8 | 0,5 |
| 100г ананаса | 75 | 0,4 | 17.5 | 0,1 |
| 10г сироватки | 41 | 10 | 0 | 0 |
| 62,5г банана | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| усього | 402 | 30.2 | 64,9 | 1 |
Ягідний коктейль *
Ягідний коктейль простий, але смачний! За бажанням сюди можна також додати половину банана.
- 150 г нежирного кварку
- 250 мл молока - 1,5%
- Жменя ягід (недорого: заморожена ягідна суміш)
- Чайна ложка меду
- ½ банан (приблизно 62,5 г)
Загальна кількість поживних речовин:
| продукту | Калорії | білка | вуглеводи | жиру |
| 150г кварку | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 г молока (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 70г ягід | 22-го | 0 | 8.4 | 0 |
| 5г меду | 16 | 0 | 4-й | 0 |
| 62,5г банана | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| усього | 261 (319) | 27 (27,8) | 30.8 (44,2) | 4.2 (4.2) |
Приготування фруктово-білкових коктейлів *
Тобі потрібно:
Один Ручний блендер або Ручний блендер - Наша порада:
Braun MultiQuick, який робить кожен шейк успішним. Він потужний, міцний, довговічний і, перш за все, простий у митті. Це теж чудово Підставка для змішувача.
- Все в одному: ручний блендер має широкий спектр аксесуарів, між якими ви можете вибрати лише один.
- Безступінчасте регулювання швидкості: Завдяки SmartSpeed ви можете інтуїтивно визначити продуктивність.
- Технологія PowerBell: унікальна технологія PowerBell, поєднання дуже важких.
- Простий догляд: всі аксесуари виготовлені з нержавіючої сталі або пластику, що не містить BPA.
- Комплект поставки: 1 х ручний блендер Multiquick MQ 745, чорний/нержавіюча сталь, у тому числі 4-частина.
Потім ви складаєте свої інгредієнти в контейнер і пюрируете їх, або, у випадку сумнівів, використовуєте кріплення для змішувача для підставки. З нашою підказкою вам не потрібно працювати виделкою, а заморожені фрукти та горіхи не становлять ніякого виклику для ручного блендера.
1-2-3 Насолоджуйтесь!
порада: Якщо ви не можете відразу випити свій коктейль, ви можете легко зберігати його в холодильнику ще один день. Слідкуйте, чи там кварк. Тут вода осідає. Коротко перемішайте, і коктейль як новий!
Гуру фітнесу не тільки знає, як це робиться, він також знає, який смак на смак;-)
Останнє оновлення інформації про ціни 6 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon