Правильна сауна Основи правильної сауни - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Час від часу сауни можуть сильно піти не так. Правильно сауни: уникайте наведених нижче помилок, і сауна справді стане оазисом здоров’я.
Відвідування сауни може творити чудеса: потовиділення одночасно розслабляє та зміцнює імунітет. Але іноді надто мотивовані відвідувачі, як правило, переборщують із сауною та настоями. Є багато випадкових користувачів сауни, які навряд чи знають щось про правильну поведінку до, під час та після перебування в салоні. Тож трапляється знову і знову, що, незважаючи на відсутність рутини, деякі сидять на найвищій пітній лавці і залишаються там у муках набагато довше, ніж потрібно. Проблеми з кровообігом - це найменша проблема, яка може виникнути.
Почніть м’яко
Перехід з холодного на теплий активізує імунну систему і тим самим зміцнює імунну систему. Крім того, це стабілізує кровообіг. Але це працює лише в тому випадку, якщо у вас справжня сауна: ніколи не залишайтеся занадто довго в сауні і дозволяйте собі достатньо розслаблення між саунами. Новачкам найкраще починати в м'якій сауні при температурі від 50 до 60 градусів.
Недовго потійте
Перший курс повинен тривати близько восьми-дванадцяти хвилин, другий курс і можливий третій не більше 15 хвилин. Правило таке: досить коротке і гаряче, ніж тепле і довге.
Правильна постава
Найкраща поза - довжина спини, оскільки тіло залишається в температурній зоні. Як варіант, ви можете сидіти і підтягувати ноги вгору. Щоб привести в дію кровообіг, вам слід знову сісти до кінця сеансу сауни і скотитися в глибші зони сауни. Це готує організм до переходу на холод і вставання.
настій
Зробіть або дозвольте зробити ще один настій в кінці. З кожним вливанням вміст води в повітрі збільшується на 50 відсотків, і організм отримує додатковий тепловий стимул. Не махайте рушником, поки пара вже не розійдеться. Не відвідуйте сауну незадовго до інфузії.
Вправляйтеся і приймайте холодний душ
Тепер фізичні вправи корисні для тіла - в ідеалі на свіжому повітрі - з наступним холодним душем. Все це не повинно статися занадто раптово: пропустіть струмінь душу від правої ноги, ноги до вашої руки, а потім лівої сторони тіла. Нарешті, омийте область серця.
Не використовуйте мило або гель для душу після останнього сеансу сауни, шкіра вже чиста. Це висушить шкіру і дисбалансує захисну кислотну мантію. В кінці змастіть себе жирним кремом.
Фаза відпочинку
Тепер пора відпочити. Дозвольте своєму організму відновити фазу від 20 до 30 хвилин. Згодом ви можете зробити ще одну-дві сауни, цього разу теж трохи спекотніше, завжди слід вправи, холодний душ і фаза відпочинку.
управління часом
Приділіть достатньо часу для відвідування сауни. Заплануйте дві години на три сеанси сауни. Щоб отримати позитивні наслідки, слід регулярно відвідувати сауну, бажано двічі на тиждень.
будь обережний
Якщо вам стало занадто жарко під час інфузії, не змушуйте себе наполегливо. Сідайте далі. Якщо вам некомфортно, залиште салон.
Щоб уникнути проблем з кровообігом, слід бути обережним, щоб не ходити в сауну на повний шлунок. Холодний душ також особливо важливий. Також слід уникати занадто гарячих настоїв.
Якщо у вас застуда або температура, не ходіть в сауну. Це може вивести з балансу власне регулювання температури в організмі. Якщо ви страждаєте серцево-судинними захворюваннями, зверніться до лікаря перед відвідуванням сауни.
Не забудьте випити
Ті, хто сильно потіє, втрачають багато рідини. Компенсуйте втрату, випивши достатньо (найкраще шприцери для води та соку) після сауни. Алкоголь - це табу, це напружує кровообіг.