Домашні силові тренування для живота
Плоский живіт - це сексуальний і завидний живіт. Однак такий живіт не робиться за одну ніч, а вимагає залучення і зусиль. Результати того варті, і навчання буде дуже задовільним. Таким чином, після ефективного тренування ви будете набагато ближче до отримання ідеального живота.
Ваша власна вага, ідеальна допомога для ідеального тренування для живота
Цей період ідеально підходить для досягнення завидного тіла, і ця стаття зосереджена на досягненні плоского та сексуального живота. Час вже не проблема, і навіть якщо спортзали закриті, будинок може стати ідеальним тренувальним простором. Крім того, відсутність аксесуарів, обладнання та пристосувань не повинна бути перешкодою, адже власна вага тіла є ідеальною підмогою для ефективного тренування м’язів живота. Отже, нижче - найкраще тренування на животі, яке можна робити вдома з вагою тіла.
Дошка (дошка)
Дошка, також відома як дошка, - це вправа, яке здається простим, але вимагає великих зусиль. Вправа фокусується на м’язах живота, але також благотворно впливає на м’язи хребта, стегон, плечей та сідниць. Крім того, Планка покращує поставу і рівновагу.
Спочатку дошка може починатися в більш простому положенні, тобто розміщуючи тіло прямолінійно, спираючись на кисті рук і ніг. Згодом планку можна зробити безпосередньо на передпліччя. Положення повинно бути правильним протягом усього тренування і зберігатись від 30 до 60 секунд.
Планка з підняттями ніг
Ця вправа є більш складною, ніж класична дошка, і має вищу інтенсивність. М’язи живота ще більше використовуються, оскільки це допоможе зберегти рівновагу. Початкове положення є як у випадку з класичною дошкою (з опорою на передпліччя), пізніше необхідно по черзі піднімати ноги в повітрі приблизно на 5 секунд. Інтенсивність вправи може зрости, якщо одночасно підняти як одну ногу, так і протилежну.
Повороти багажника
Для цієї вправи потрібен м’яч, але його можна робити і з’єднавши руки. Він починається з сидіння і з трохи зігнутими колінами, а тулуб буде обертатися з боку в бік. Повороти тулуба здаються простими, але дуже ефективними для розвитку м’язів живота. Рекомендується 3 підходи по 10 повторень.
Живіт хрустить
Хрускіт живота є одними з найкращих вправ для живота. Починається з розслабленого положення, з витягнутим корпусом і злегка зігнутими колінами, але з притиснутою до землі підошвою. М’язи живота повинні бути напружені, і тоді відбудеться скорочення, яке підніме і відсуне тулуб вперед. Лопатки не повинні контактувати з підлогою протягом декількох секунд, а потім можна повернутися у вихідне положення повільно і з напруженим животом. Вправа виконується в 3 підходи по 10 повторень.
Живіт при 90 градусах
Початкове положення просте, оскільки вам доводиться сидіти на спині і з руками в області вух або грудей. Стегна слід зігнути на 90 градусів, а коліна зігнути, щоб сформувати ще один прямий кут. Лопатки слід піднімати повільно, використовуючи м’язи живота. Він повертається повільно, тримаючи м’язи напруженими. Потрібно 10 повторень у 3 підходи.
Глисти
Прогулянка глистами - це вправа із кумедною назвою, але вона не повинна пропадати під час тренування з власною вагою. Вправа працює на верхню частину живота, але також і на м’язи верхньої частини спини. Позначаються 3 серії по 10 авансів.
Протокол Rainz, оптимальне рішення для завидного тіла
Навіть якщо ця стаття заснована на тренуванні живота, про інші групи м’язів не слід забувати. Крім того, ідеальне тіло створюється на основі повних тренувань, харчування та дисципліни. Академія Райнца дає вам усі ці три елементи Протокол Райнца. Співпрацюючи з нами, ви отримаєте користь від навчання, спеціально пристосованого до ваших потреб, персоналізованої дієти та постійного моніторингу. Таким чином, ми подбаємо про те, щоб ви отримали бажане тіло в найкоротші терміни, найбільш здоровим та ефективним способом.