Домашні тренування Це можливо
Як можна підтримувати фізичну форму, коли не хочеш витрачати гроші на дорогий тренажерний зал? Де знайти натхнення та волю? Є кілька порад щодо того, як залишатись активними, навіть якщо ви не відвідуєте тренажерний зал.
Відеокліпи з домашніми тренуваннями, корисні програми з щоденними тренуваннями, мотиваційні та багато іншого. Якщо вам цікаво, продовжуйте читати.
Додаток, що відрізняється від будь-якого іншого додатка
Сьогодні, повний технологій, у нас є додатки, орієнтовані на спортивні заходи на кожному куті. Однак не всі однакові. Існують відмінності у пропонуванні послуг, ціні та якості. Для домашніх тренувань важливо мати широкий спектр вправ, при прийнятному рівні часу та складності. Тому корисно мати якомога більше інформації про цю програму, перш ніж реєструватись на річну передплату.
FitBit Coach - персональний тренер у вашій кишені
Сотні тренувань для кожної частини тіла
Персоналізовані відео з тренінгами, музикою та мотивацією.
Відгуки: 4,5 з 5 (Google Play)
Тренувальний клуб Nike - навчально-фітнес-керівництво
Це включає:
Варіанти часу та повторення
Персональний тренер у вашій кишені: силові тренування, йога, HIIT, кардіотренування або покращення рухливості
Тільки вага тіла, легке та повне обладнання
Рівень: початковий, середній та просунутий
Ви можете аутентифікувати спортивні заходи для кращого іміджу
Тренуйтеся з улюбленими спортсменами у головній ролі: Ісая Томас, Джулі Ерц, Сідней Леру Дуаєр та Кріштіану Роналду
Ви можете завантажити додаток прямо в Apple Watch
Вартість: 7-денна безкоштовна пробна версія, 14,99 доларів на місяць
Відгуки: 4.6 з 5 (Google Play)
Повстанець Асани - кардіо та йога
Вправи на основі йоги та HIIT кардіо, медитації та релаксації
Тренування в будь-якому місці і в будь-який час
Відстежуйте свій прогрес, отримуйте гнучкість, силу та впевненість у собі
Вартість: Безкоштовна основна, премія з оплатою
Відгуки: 4.2 з 5 (Google Play)
Надихайте себе
Якщо ви не шанувальник програм, і їх трохи складніше переглядати, ви однозначно можете насолоджуватися великою кількістю вмісту та тренувань на YouTube, написаних у версії електронної книги, які ви можете легко завантажити на свій пристрій.
Це обов’язково заохотить вас займатися власною вагою вдома або під час подорожі.
Той, хто не знає Джилліан Майклз та її відео про тренування, здається, ніколи не цікавився фітнесом. 30 днів подрібнення - це набір із трьох відео, в яких кожен рівень практикується протягом 10 днів. На YouTube навіть її відео повторюються чеською мовою. Але вам не потрібно практикувати цей 30-денний серіал, у відеороликах Джилліан можна вибрати ще багато іншого.
Кайла Іцинес - Ідеальне тіло для бікіні
Кейла - особистий тренер з Австралії, який славиться своїм складним планом тренувань, особливо для жінок. Вона створила спільноту, що пов’язана з глобальним середовищем, яка заохочує одне одного. Він опублікував кілька книг про електронну книгу про фітнес-путівники, зосереджуючись на здоровому харчуванні. Як натхнення ви можете стежити за нею в Instagram.
Сара Стівенсон - "Потіння для позбавлення від целюліту"
Сара - австралійський влогер, відомий своїм каналом на YouTube під назвою "День Сари", який опублікував популярну в усьому світі книгу з фітнесу, яку можна знайти в електронній книзі. Вона створила два навчальні посібники, один з яких кращий за інший. Також Сара має кілька відео на своєму YouTube-каналі чи в Instagram
Нарешті щось для хлопчиків. Спортсмен, який починав з YouTube, а потім створив програму для тонізування та збільшення ваги. Ви можете завантажити його книгу безкоштовно. Слідкуйте за Стівом та Instagram.
Складіть власний план тренувань
Ми кожен найкраще знаємо, яку вправу нам подобається і над якими групами м’язів працювати. Отже, не завадить скласти власний план тренувань. План може виглядати так: 5 вправ щодня (вас можуть надихнути відео вище), які ви будете робити у 4 підходи по 12 повторень. Звичайно, на початку тренування ви повинні розігрітися, а в кінці - забути про розтяжку і оніміння м’язів. Ви також можете використовувати прийоми табата, про які я вже писав статтю. Якщо ви хочете, ви можете використовувати кілька спортивних аксесуарів, таких як килимок або мотузку, щоб робити вправи вдома. Ви можете знайти їх у нашому магазині top4fitness.ro.
Тренажерний зал не відповідає фітнесу
Більшість людей пов’язують поняття фітнесу із тренажерним залом. Так само, чи є хтось у формі чи ні, часто вимірюється тим, скільки він піднімає у тренажерному залі. Яким би не був зв’язок між ними, це не обов’язково правда. Якщо ви хочете бути у формі, вам точно не доведеться купувати дорогі гімнастичні картки. Протягом тижня можна робити багато заходів. Вибирайте лише те, що вам подобається, і це вас найбільше виконує.
Хоча це не вправа для дому, це одне з найкращих занять для підтримки фізичної форми. Крім того, коли ви плаваєте, ви менше натискаєте на коліна, тому це краща альтернатива, ніж біг. То чому б не скористатися можливістю зробити щось для свого здоров’я?
Знову ж таки, це не заняття для дому, але ходьба - це найбільш природний і здоровий рух для нас. Ми не говоримо, що я маю їздити щодня. Лише коротка прогулянка по парку, в лісі, за містом, на свіжому повітрі. А якщо на вулиці холодно? Ви можете обладнати себе функціональним обладнанням, яке утримує піт і зберігає ваше тіло сухим і теплим.
Не забувайте, що рух поєднується з дієтою. Не тільки діяльність, а й їжа визначають фізичний стан, в якому ви перебуваєте. Існує невичерпна кількість дієт, тому що всі ми різні і у нас різні труднощі. Вам просто потрібно вибрати. Вас може надихнути ця стаття про макроелементи.